Kun kevät on lähestymässä, tunnet ikuisen väsymyksen, sinulla on keskittymisongelmia, sinusta tuntuu jatkuvasti unta. Näyttää siltä, että olet kunnossa, mutta sydämesi koputtaa, pääsi sattuu, luut rikkoutuvat ... Voit kuitenkin torjua kevätseisauksen vaikutuksia tehokkaasti. Ruokavalio, infuusiot, stressin lievitys ja valohoito auttavat kevään väsymisessä.
Jokaisella viidennellä henkilöllä on sitten samanlaisia sairauksia. Lääkärit kutsuvat heitä kevään väsymysoireeksi. Se on monien viikkojen kestävä kunto väheneminen yhdistettynä fyysiseen uupumukseen, aloitteellisuuden menetykseen, liialliseen kiihottuvuuteen ja huomattaviin mielialan vaihteluihin. Vain asiantuntija voi arvioida, pystytkö käsittelemään sitä itse. On aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että tämä on osoitus siitä, mitä amerikkalaiset kutsuvat "ikuisen väsymysoireyhtymäksi". Sen uskotaan johtuvan vaikeasti havaittavasta Epstein-Barr-viruksesta. Useimmiten se on kuitenkin vain kevätväsymystä. Voit tuntea helpotusta vain vahvistamalla kehoa ja muuttaa talvitottumuksia.
Ruokavalion säännöt kevään väsymykselle
Talviruokavalio, jossa ei ole vitamiineja ja mikroelementtejä, on syyllinen huonoon fyysiseen ja henkiseen tilaan. Niiden puute ilmenee apatiana, muistin heikkenemisenä, anemiana, kuivana ihona, ruma kohtausten muodostumisena, hauraiden kynsien ja hiustenlähtönä. Siksi keväällä sinun tulisi syödä 3-5 ateriaa päivässä. Ei liian runsas, jotta ei rasiteta vatsaa.
Älä unohda syödä aamiaista ennen kuin lähdet talosta ja sitten toisen pienen välipalan (se voi olla hedelmää tai hedelmäjogurttia). Päivittäisen valikon tulisi sisältää: kala tai vähärasvainen liha, maitotuotteet, hedelmät, vihannekset, täysjyväleipä ja rouheet. Päivän aikana voit napostella kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä, mutta vältä makeisia (paitsi tummaa suklaata).
Luonnolliset vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, joka vähentää kevätväsymyksen vaikutuksia. Aloita itujen kasvattaminen kotona, jotta talven jälkeinen pulaa voidaan täydentää. Retiisistä, sinimailasesta, vesikrassista ja vehnänsiemenistä saadut ovat B-vitamiinien rikkain lähde, ne tarjoavat myös A-, C-, E-vitamiineja ja mineraaleja: sinkkiä, kalsiumia, fosforia, kaliumia ja magnesiumia. Ne ovat vähän kaloreita. Kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, pähkinät ja tumma suklaa sisältävät magnesiumia, joka on tehokas taistelussa stressiä vastaan. Viljan ituissa ja auringonkukansiemenissä oleva sinkki parantaa hiusten ja kynsien kuntoa. Hiivassa (ja hiivatableteissa) oleva kromi palauttaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan ja alentaa verensokeritasoa, minkä ansiosta makeisten ruokahalu vähenee.
Yrtti-infuusiot kevään väsymystä varten
Talvella väsyneelle sydämelle yrtti- ja hedelmäteet sopivat hyvin, mukaan lukien aronian, orapihlajan, pihlajan kuivatut hedelmät sekä sitruunamelissan lehdet, mintun ja orapihlajan kukinnot. Ruusunmarja-tee on yhtä täydellinen, koska se sisältää kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia ja glykosideja, joilla on rauhoittava vaikutus ja jotka parantavat sydänlihaksen hapettumista. Voit makeuttaa infuusion teelusikalla aitoa hunajaa.
TärkeäSaatat tarvita enemmän unta kevään alussa
Tarvitset sitä vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Mene siis nukkumaan, kun tunnet olevasi väsynyt. Ja muista: älä lue sängyssä! Jos unesi ei tule nopeasti, kuuntele hiljaista, rentouttavaa musiikkia. Hyvä seksi tai lämmin kylpy, johon on lisätty herkkä eteerinen öljy, toimii myös uniapuvälineenä. Voit mennä ulos lyhyelle, hapettavalle kävelylle, joka varmasti auttaa sinua nukahtamaan. Drastien televisio-ohjelmien katselu, perheen kanssa riitelu ja keskeneräisistä asioista huolehtiminen ovat kuitenkin ehdottomasti kiellettyjä.
Lue myös: Banaaniruokavalio - tapa lievittää väsymystä ja stressiä Kuinka kestää kevään vaikea alku? Ruokavalion muuttaminen ja säännöllinen liikunta auttavat tapoja käsitellä kevätseisausta: vitamiineja, hivenaineita ja yrttejäKriisin seurauksena tunnet olevasi enemmän stressaantunut
Yritä loppujen lopuksi elää rauhallisemmin. Jatkuva kiire ei ole hyvä terveydelle ja aiheuttaa stressiä. Kun elämme pitkäaikaisessa jännitteessä, psyyke ensin epäonnistuu (meillä on epävakaa mieliala, pelot, masennus), sitten keho (uupumus, ruoansulatus- ja verenkiertoelimistön häiriöt) ja lopulta alamme sairastua. On monia tapoja lievittää stressiä.
Ensinnäkin, opi sanomaan ei, sekä työssä että kotona. Liiallinen innostus ei kannata. Iloisen taipumuksen omaavat ihmiset voittavat stressin, koska heidän veressään on paljon korkeammat hormonimäiset endorfiinit, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja Vilpitön, runsas nauru on hyvä hapettimelle, koska se stimuloi kalvoa ja keuhkoja toimimaan.Se on parempi lääke hyvinvoinnin parantamiseksi kuin erilaiset masennuslääkkeet "onnellisuuslääkkeet". Ne tuovat väliaikaista helpotusta, mutta pitkäaikaisessa käytössä ne voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, häiritä sydäntä, lisätä tai laskea verenpainetta. Siksi ota kaikki rauhoittavat lääkkeet vain neuvotellen lääkärisi kanssa.
Asiantuntijat varoittavat "Musta maanantai" -oireyhtymästä. Mikä se on? Se alkaa viikon lopussa, kun apatia ja väsymys lisääntyvät, tyytymättömyys itseesi ja ulkonäköönne. Tunnet katumusta keskeneräisistä asioista. Siksi kun vapaapäivät tulevat sijasta lepo, heität itsesi työn tai kodin siivouksen pyörremyrskyyn antamatta edes hetkeä levätä. Heikommille se päättyy sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen, joka tapahtuu maanantaina välillä 8 ja 10.
Siksi, kun tunnet pitkittynyttä väsymystä, älä yritä korvata kertyneitä maksurästejä millä hyvänsä yhtenä päivänä. Sinun on parasta rentoutua, lukea kirjaa, tavata ystäviä, käydä elokuvateatterissa tai teatterissa, mutta pitkä ja nopea kävely auttaa sinua parhaiten.
Väsymys johtuu valon puutteesta
Kylmän kauden huonompi mieliala johtuu luonnonvalon puutteesta. Siksi kannattaa hyödyntää jokainen aurinkoinen päivä keväällä. Tunkeutuen aivoihin aurinko stimuloi aivolisäkettä - rauhasia, joka tuottaa serotoniinia, joka tunnetaan onnenhormonina. Sieltä valon ärsykkeet lähetetään hermostoon, mikä stimuloi tai estää aineenvaihduntaa, hormonien eritystä ja parantaa verenkiertoelimistön työtä.
Luonnollinen valo voidaan korvata keinovalolla (esim. Solariumissa), mutta se ei tarjoa niin monia etuja. Nykyaikaisissa lääketieteellisissä ja kosmeettisissa toimistoissa kevätväsymyksen vaikutuksia rauhoittavat ns polarisoitunut valo (kaikki sen aallot liikkuvat yhdensuuntaisissa tasoissa eikä lamppu tuota UV-säteitä). Tämä hoito uudistaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Kausiluonteisia masennustiloja voidaan myös lievittää altistamalla loisteputkelle, joka säteilee päivänvaloa vastaavaa valoa. Pysyminen säteilyssä kaksi tuntia (voit sitten lukea, ommella tai ottaa torkut) parantaa merkittävästi mielialaasi ja hyvinvointiasi. Tällaisia lamppuja voi ostaa kodinkoneiden myymälöistä.
kuukausittain "Zdrowie"
