KALORITAULUKKO: vihannekset. Tarkista kuinka monta kaloria vihanneksilla on!

Vihannesten sisältämä kaloreitaulukko antaa sinun tarkistaa, kuinka kaloripitoisia ovat ne elintarvikkeet, joiden tulisi olla ruokavalion perustana. Joten tarkista kuinka monta kaloria vihanneksilla on - sis. kukkakaalia, perunaa, porkkanaa, sipulia ja punajuurta.

Kaloritaulukko - vihannekset todistavat suurelta osin, että vihannekset ovat paitsi terveellisiä myös vähän kaloreita. Muista, että vihannesten tulisi olla ruokavalion perusta - Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen suositusten mukaan niiden tulisi muodostaa puolet päivittäin nautittavista aterioista. Joten katso kuinka vihannesten kaloripitoisuus esitetään.

Kuinka monta kaloria on vihanneksia - vähäkalorisimmat vihannekset

1. Vähäkaloriset vihannekset: vihreä kurkku

Yksi vähäkalorisimmista vihanneksista on vihreä kurkku - 100 g tuotetta sisältää vain 15 kcal. Sen ominaisuudet ovat suurelta osin samanlaisia ​​kuin ... vesimeloni. Molemmat tuotteet sisältävät paljon vettä - kurkku koostuu 96 prosentista - ja lähinnä siksi se on vähän kaloreita. Toisaalta niillä on vähän ravintoarvoa. Kurkku kuori on erittäin hyödyllinen, se sisältää steroleja, jotka alentavat veren kolesterolia. Vihreällä kurkulla on myös suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavaan, se nopeuttaa rasvanpolttoa ja toksiinien poistumista kehosta. Kurkulla on matala glykeeminen indeksi - 15.

2. Vähäkalorisimmat vihannekset: kesäkurpitsa

Kesäkurpitsa on yhtä kalorinen kuin kurkku - 100 g tuotetta sisältää 15 kcal. Kesäkurpitsa tukee aineenvaihduntaa, se sisältää myös runsaasti kaliumia, joka estää veden kertymisen elimistöön ja siten nopeuttaa laihtumista. Kesäkurpitsaa käytetään detox-ruokavaliossa, koska 90 prosenttia sen sisällöstä on vettä.

3. Vähäkaloriset vihannekset: hapankaali

Kuinka monta kilokaloria hapankaali on? Hieman enemmän kuin vihreää kurkkua ja kesäkurpitsaa - 19. Sen käyttöä suositellaan laihduttaville ihmisille sen korkean kuitupitoisuuden ja sen vuoksi, että se aiheuttaa nopeasti kylläisyyttä. Hapankaali sisältää B-vitamiineja, C-vitamiinia, niasiinia ja E-vitamiinia sekä beetakaroteenia ja mineraaleja.

Lue myös: Kuinka kaali-ruokavalio toimii?

Kirjoittaja: Time S.A

• Ruokavalion saatavilla poistumatta kotoa
• Ruokavalion tyyppiin räätälöidyt ostoslistat
• Yli 2000 aterian tietokanta
• Tarvittavat tiedot ainesosista
• Ravitsemusasiantuntijoiden hoito
• Mahdollisuus integroida ruokavalio harjoitteluohjelmaan

Kuinka monta kaloria vihanneksilla on: Kaloreita vihanneksia

1. Kaloreita vihannekset: pavut

Sekä valkoiset että mustat pavut ovat erittäin kaloripitoisia - ne sisältävät vastaavasti 333 ja 341 kcal. Laihtuvien ihmisten ei kuitenkaan tarvitse luopua siitä - se on runsas kuitulähde ja tyydyttää nopeasti täyteyden tunteen. Lisäksi se sisältää lesiiniä ja mineraaleja: kalsiumia, fosforia, kaliumia.

2.Kaloreimmat vihannekset: herneet

Herneet sisältävät hieman vähemmän kaloreita kuin pavut - 293. On kuitenkin syytä muistaa, että se sisältää suuria määriä ravintokuitua, B-vitamiineja (mukaan lukien pantoteenihappo ja foolihappo), mineraaleja, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja K.-vitamiinia. Herneiden glykeeminen indeksi keitetyssä muodossa on 22.

3. Kaloreimmat vihannekset: maissi

100 grammaa maissintähkä sisältää 86 kcal, mutta se kannattaa kuluttaa kohtuullisesti. Miksi? Se sisältää antioksidantteja: beetakaroteenia ja luteiinia, se on arvokas seleenin, omega-3-happojen, E-vitamiinin ja kuidun lähde. sillä on kuitenkin korkea glykeeminen indeksi - 65.

Vihannekset - kaloritaulukko

Kuinka paljon vihanneksilla on kaloreita? Katso se pöydämme ansiosta!

Kaloritaulukko: vihannekset (kcal / 100 g)

Lähde: Yhdysvallat. Maatalousministeriö

Tästä on hyötyä sinulle

Tarkista myös:

KALORITAULUKKO: makeiset

KALORITAULUKKO: hedelmät

Kaloritaulukko: kala ja äyriäiset

Kaloritaulukko: liha ja leikkeleet

Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet

KALORITAULUKKO: maito ja maitotuotteet