Viikoittainen laihtumiseen liittyvä ruokavalio - tasapainoinen ja tehokas

Vaikka sinulla olisi vähän aikaa, voit tehdä joitain asioita hahmosi hyväksi. Tässä on laihtuminen ruokavalio, joka kestää vain viikon. Sen ansiosta voit laihtua jopa puolitoista kiloa. Se on tasapainoinen ruokavalio, joten se tarjoaa oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä on valikko, joka tekee viikoittaisesta laihtumiseen liittyvästä ruokavaliosta yksinkertaisen.

Joskus haluat ehkä noudattaa pientä lyhytaikaista ruokavaliota. Alla esitämme monipuolisen seitsemän päivän menun, joka voidaan toistaa seuraavina viikkoina. Pienellä määrällä rasvaa ja kaloreita se tarjoaa tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Viikoittainen laihdutusruokavalio - valikko:

maanantai

(1134 kcal, 27 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosenttia. tr.
• 2 viipaletta grahamia, 2 rkl raejuustoa ja siivu tuoretta kurkkua
• 2 salaattilehteä

2. aamiainen:

• iso Omena
• pakkaus luonnollista jogurttia (125 g)
• siivu näkkileipää

illallinen:

• kananrinta (100 g) paistettu tl oliiviöljyssä ja haudutettu teelusikalla suolaisia
• 2 keitettyä perunaa, salaatti 3 tomaattia, pieni pippuri ja siivu laihaa valkoista juustoa lasillisen appelsiinimehua

ehtoollinen:

• salaatti, jossa on 120 g tuoreita tai jäädytettyjä keitettyjä vihanneksia, puoli kuppia keitettyä riisiä ja ohut siivu vähärasvaista juustoa.

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

tiistai

(1100 kcal, 26 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosenttia. tr.
• 2 viipaletta grahamia, 2 ruokalusikallista raejuustoa, ruokalusikallinen persilja ja keskikokoinen tomaatti

2. aamiainen:

• päärynä
• pakkaus hedelmäjogurttia (175 g)
• siivu näkkileipää

illallinen:

• 2 kummeliturskakuutiota paistettuna rkl oliiviöljyssä
• 2 keskikokoista perunaa
• salaatti, joka on valmistettu lasista valkokaalia, pieni sipuli, keskiporkkana, puoli selleriä ja rkl persiljaa, maustettu sitruunamehulla, ripaus sokeria, suolaa ja teelusikallinen basilikaa lasillisella omenamehua

ehtoollinen:

• salaatti keitettyä parsakaalia, siivu vähärasvaista kinkkua, kaadettu kastikkeella, jossa on 3 rkl luonnollista jogurttia ja teelusikallinen sinappia
• 2 viipaleita näkkileipää keskipitkällä omenalla

keskiviikko

(1240 kcal, 28 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosenttia. tr.
• 2 viipaletta grahamia ja 2 viipaletta vähärasvaista keltaista juustoa
• 2 viipaletta ananasta

2. aamiainen:

puoli greippi

• pakkaus luonnollista jogurttia (125 g)
• siivu näkkileipää

illallinen:

• naudan raita (130 g) paistettu teelusikalla oliiviöljyä ja haudutettu sipulilla, porkkanalla ja oreganolla
• 2 perunaa
• 2 keitettyä purjoa lasillisen mustaherukkamehua

ehtoollinen:

• tonnikalasalaatti omassa kastikkeessaan, 2 rkl herneitä, 2 rkl maissia, puoli kupillista riisiä,
  tomaatti, rkl hienonnettua sipulia, maustettu suolaisella ja sitruunalla

torstai

(1215 kcal, 25 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosentin taustalla
• 2 viipaletta grahamia ja 2 siipiä siipikarjan makkaraa
• pieni oranssi tai omena

2. aamiainen:

• Hedelmäsalaatti omenasta, nektariinista, 10 viinirypäleestä

illallinen:

• 200 g kanaa (nahkaa), keitetyt tai grillatut
• kurkkusalaatti 1 tl jogurttia 0% rasvaa
• 1 keskikokoinen peruna

ehtoollinen:

• 100 g kylmää kalaa vihanneksissa (turska, pollock, kummeliturska)
• 3 lehteä vihreää salaattia persiljalla
• lasi tomaattimehua laimennettuna puolet ja puolet kivennäisvedellä.

perjantai

(1210 kcal, 30 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosentin taustalla
• 2 viipaletta grahamia 2 rkl raejuustoa
• tomaatti
• 2 salaattilehteä

2. aamiainen:

• appelsiini ja paketti luonnollista jogurttia (125 g)
• 2 viipaletta näkkileipää

illallinen:

• 2 paistettua munaa rkl oliiviöljyä
• 2 keskikokoista perunaa
• salaattia lasista raastettua porkkanaa ja vähemmän kuin lasillista herneitä
• lasi appelsiinimehua

ehtoollinen:

• salaatti puoliksi savustettua tai paistettua kananrintaa, puoli kuppia keitettyä ohraa, 2 rkl maissia ja pippuria, maustettu sitruunamehulla ja inkiväärillä

Katso myös mistä Dr.Dąbrowskan ruokavalio kuuluu:

Lauantai

(1210 kcal, 30 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• lasi luonnollista jogurttia, 4 rkl maissihiutaleita, rkl rusinoita ja tl auringonkukansiemeniä
  puoli kupillista kahvia ja puoli lasillinen maitoa 1,5 prosentin taustalla

2. aamiainen:

• lasillinen maitoa 1,5 prosenttia tr. sekoitetaan lasin mansikoiden, herukoiden tai vadelmien kanssa
• 2 viipaletta näkkileipää

illallinen:

• turskafilee (150 g), ripoteltu sitruunamehulla, maustettu suolaisella ja paistettu kalvossa
• 2 perunaa salaatin kanssa lasista valkoista kaalia, puolet appelsiini ja siivu ananasta

ehtoollinen:

• 5 sipulilla haudutettua sieniä, sekoitettuna 2 rkl herneitä, kovaksi keitettyä munaa, rkl kevyttä majoneesia ja rkl hienonnettua persiljaa
• lasi kivennäisvettä

sunnuntai

(1130 kcal, 26 g rasvaa)

Ensimmäinen aamiainen:

• puoli kupillista kahvia ja puoli lasillista maitoa 1,5 prosenttia. tr.
• 2 viipaletta grahamia, 2 viipaletta valkoista vähärasvaista juustoa ja 2 tl vähäsokerista hilloa
• persikka tai päärynä

2. aamiainen:

• lasillinen luonnollista jogurttia sekoitettuna lasin monikasvis- tai tomaattimehun, rkl persiljaa ja teelusikallinen basilikaa
• 2 viipaletta näkkileipää

illallinen:

• naudanlihapala (120 g) oreganolla, paistettu teelusikalla oliiviöljyä
• 2 perunaa
• 3 rkl punajuurta ilman rouxia
• 6 ruusukaalia
• lasillinen omenamehua

ehtoollinen:

• salaatti puolikasta raakaa tai vaa'oitettua kukkakaalia, 2 viipaletta ananasta, siivu laihaa kinkkua ja ruokalusikallinen kevyttä majoneesia, maustettuna currylla.