Kuinka huolehtia silmistäsi niin, että ne palvelevat luotettavasti monien vuosien ajan? Silmäjooga auttaa sinua. Tee silmäharjoituksia päivittäin parantamaan näköäsi. Se on yksinkertainen eikä vaadi investointeja.
Mikä on silmäjooga? Milloin kannattaa tehdä silmää parantavia näköharjoituksia? Kun olet väsynyt tai korkeassa stressissä, näkösi on yleensä huonompi. Pisteet, siksakit näkyvät silmien edessä, ja kuva hämärtyy. Kun olet stressissä, sinulla on myös jäykistyneitä lihaksia, jotka liikuttavat silmämunasi. Pitkäaikainen jännitys saa heidät väsymään ja suorittamaan tehtävänsä huonommin.
1920-luvulla amerikkalaisen silmälääkäri William H. Bates, visionetiikan (silmien rentoutumista harjoittavat) luoja, totesi, että jännitys on silmien tärkein vihollinen, ja siksi rentoutusharjoituksia tulisi suorittaa niin usein kuin mahdollista. Jotkut näköviat (lyhyt- ja kaukonäköisyys, strabismus) voidaan korjata jopa erityisillä rentoutusharjoituksilla.
Systemaattisesti suoritetut silmäharjoitukset voivat vähentää joitain näköhäiriöitä jopa 20%!
Voit tehdä voimistelua missä tahansa, esimerkiksi muutaman minuutin tauon aikana tai jopa bussimatkalla. On tärkeää, että harjoitukset toistetaan säännöllisesti useita kertoja päivässä. Olisi ihanteellista, jos se vie yli puoli tuntia päivällä.
Muista tehdä tämä harjoitus vain kun olet rento. Siksi silmälihasten vahvistamista edeltää rentoutuminen: muutama syvempi hengitys, kaulan lihasten löysääminen (jopa lyhyt hieronta), pidempi katselu rauhoittavasta vehreydestä kotona tai ikkunan ulkopuolella. Aloitetaan heti.
Harjoitus 1: suoraan aurinkoon
Kenenkään ei tule katsoa suoraan aurinkoon, mutta tohtori Batesin suunnittelemassa harjoituksessa suositellaan "katsomista" silmäluomillasi suljettuna. Auringonvalo stimuloi verkkokalvon hermoja, verenkiertoa ja edistää D-vitamiinin tuotantoa.
Joka aurinkoinen aamu sinun tulisi "tuijottaa" aurinkoa muutaman minuutin ajan silmät kiinni. Liikuta päätäsi hitaasti: ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle, aina niin, että auringon säteet putoavat kasvoillesi kaikilta puolilta. Siihen mennessä, kun silmäsi tottua tähän harjoitukseen, he saattavat tuntua hieman kipeiltä ja vetisiltä. Jos näin on, peitä ensin toinen silmä ja toinen kädelläsi.
Harjoitus 2: piste seinällä
Silmän tervein geometrinen kuvio on ympyrä. Kiinnitä suuri musta piste (halkaisijaltaan 5 cm) seinälle silmien tasolle. Seiso noin metrin päässä hänestä. Katso häntä hengittäessäsi syvästi. Kun huomaat, että piste alkaa kirkastua keskellä ja sen ympärille muodostuu valkoinen halo - katso seinää. Sen pitäisi "ilmestyä" valkoinen piste (vastaa mustaa, liimattua).
Harjoitus 3: Ääretön
Silmä myös rentoutuu ja rentoutuu, kun visualisoit ääretön merkin ja seuraat sen kehää. On tärkeää aloittaa harjoitus kahdeksan vatsan vasemmasta alaosasta ja johtaa silmäsi viivan ylitykseen osoittamalla oikean vatsan yläosaa kohti.
Harjoitus 4: tietokoneella
Ota muutaman minuutin tauko työskennellessäsi näytön edessä. Piirrä samalla sormellasi erikokoisia ympyröitä pöydälle seuraamalla sormea. Siirrä katsaus puolen tunnin välein mihin tahansa esineeseen ja hahmota se katseesi avulla. Katso aika ajoin ylöspäin, alas, vasemmalle ja oikealle, näytön vasempaan yläkulmaan, sen oikeaan yläkulmaan, vasempaan alakulmaan ja oikeaan alakulmaan. Piirrä lopuksi ympyröitä silmilläsi - edestakaisin.
Lue myös: VÄSINYT SILMÄT - miten auttaa heitä Kuinka rajoittaa TIETOKONEEN haitallisia vaikutuksia SILMIIN Kasvojooga - mitä on kasvojooga? EsimerkkiharjoituksiaHarjoitus 5: palmu (kämmen)
Siirry lähemmäksi pöytää tai pöytää ja lepää molemmat kyynärpäät pöydälle. Pidä selkä ja niska linjassa, älä kallista päätäsi eteenpäin. Voit laittaa kirjoja kyynärpäidesi alle ylläpitääksesi oikeaa asemaa.
Lämmitä kätesi yhteen hieromalla niitä voimakkaasti toisiaan vastaan. Aseta lämpimät kätesi avoimien silmiesi päälle. Käsien sormien tulisi olla päällekkäisiä ja ristissä keskellä otsaa. Sulje silmäsi. Älä koske suljettuihin silmäluomiin tai purista nenääsi. Yritä muistaa mukava tapahtuma - kävely metsässä tai niityllä, jotain mitä pidit.
Jonkin ajan kuluttua alkaa näkyä musta. Mitä syvempi se on, sitä parempi on harjoituksen vaikutus. Muutaman minuutin kuluttua avaa silmäsi, vilkaise niitä voimakkaasti, istu hetken katsellen suoraan eteenpäin. Hengitä syvään ja hitaasti ennen nousua.
Älä tee niinSe on erittäin haitallista silmillesi: huono valaistus, pitkittynyt silmien rasitus (esim. Kun kirjaimet ovat liian pieniä), lukeminen makuuasennossa, television katseleminen pimeässä ja liian lähellä näyttöä, kuiva ilma ja aurinko ilman sävytettyjä suodatinlasia.
Jos käytät korjaavia laseja tai linssejä päivittäin, poista ne ennen liikuntaa.
Harjoitus 6: käsi ja lyijykynä
Tätä harjoitusta varten tarvitset kynän, jossa on piste. Peitä vasen silmäsi vasemmalla kädelläsi, mutta älä sulje sitä. Ota lyijykynä oikeaan käteen, suorista se ja nosta se silmien tasolle. Tee hitaasti myötäpäivään. Seuraa kynän liikkeitä katsomalla sen pistettä. Vilkuta ja hengitä syvään. Tee viisi kierrosta kynällä.
Piirrä sitten ympyröitä kynällä vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitus oikealla kädellä oikean silmän yli ja lyijykynä vasemmalla kädellä. Tee sen kanssa ympyröitä ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan. On parasta aloittaa harjoitus tekemällä pieniä ympyröitä.
Ajatuksena on, että silmäsi seuraavat kynää vaivattomasti. On tärkeää pitää silmäsi kynän pisteessä, mutta samalla nähdä muut näkökentän objektit.
Harjoitus 7: oikea ja vasen
Sulje silmäluomet ja rentoudu otsaesi lihaksissa. Liikuta silmiäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet silmämunan lihakset jännittyneiksi. Pidä tämä jännitys jonkin aikaa. Toista harjoitus nyt siirtämällä silmäsi vasemmalle. Toista koko sykli viisi kertaa. Sinun on harjoitettava hyvin hitaasti ja tehtävä silmän liikkeitä varovasti.
Harjoitus 8: silmäluomien puristaminen
Hengitä syvään ja sulje silmäsi. Kiristä kasvosi ja kaulasi lihakset. Purista leuat tiukasti. Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan puristamalla silmäluomiasi tiukasti. Hengitä nopeasti samalla kun avaat silmäsi ja pullistut. Avaa suusi leveästi ja annat kovan huokaus. Toista kaikki kolme kertaa.
Harjoitus 9: lähellä ja kaukana
Jos luet paljon tai työskentelet tietokoneella, ota silmäsi pois kirjastasi tai näytöltäsi joka tunti. Etsi hetki kaukana olevasta esineestä ja sitten toisesta lähellä. Toista tämä useita kertoja. Tee sitten muutama liike silmämunalla (pää pysyy samassa paikassa). Katso ensin ylös, sitten alas, oikealle ja vasemmalle. Toista useita kertoja.
Tehtävä 10: Järvi
Piirrä suurelle paperille järven aaltoileva "ranta" ja maalaa se siniseksi. Ripusta paperi metrin päässä silmistäsi. Kun tunnet silmiesi palavan, katsokaa järveä. Kierrä sen rantaviivaa useita kertoja liikuttamatta päätäsi. Toista harjoitus joka tunti, vaikka et olisikaan väsynyt.
