Raskauden aikana kalsiumin kysyntä kasvaa nopeasti. Vatsassasi kehittyvä vauva tarvitsee paljon tätä elementtiä, lähinnä luiden ja hampaiden kehitykseen. Jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi kalsiumia, tunnet sen ensin, mutta myös lapsesi on vaarassa kärsiä negatiivisista vaikutuksista. Päänsärkyä, lihaskouristuksia ja hampaiden rappeutumista esiintyy. Siksi on niin tärkeää täydentää kalsiumin puutteita.
Kalsium on ensiarvoisen tärkeä tekijä ensinnäkin vauvan luiden ja hampaiden (niiden silmut muodostuvat syntymän 4. viikosta), mutta myös lihasten, sydämen ja hermoston asianmukaiselle kehitykselle. Luonto on turvannut vauvan siltä varalta, että se puuttuu äidin ruokavaliosta. Vauva täyttää tietyn ajanjakson aikana tarpeesi kehosi kustannuksella ja ottaa siitä kalsiumia (se "huuhdellaan" luustasi ja kuljetetaan vauvan kehoon). Tämän seurauksena, kun olet raskaana, saatat kokea yleistä heikkoutta, tuskallisia lihaskramppeja jaloissa ja vasikoissa sekä päänsärkyä. Karies etenee hitaasti. Luun kalkinpoisto tapahtuu myös - ne muuttuvat pehmeiksi ja voivat rikkoutua helposti. Vaikka ongelmia ei ilmene heti, tulevan osteoporoosin riski kasvaa.
Kalsium on korvaamaton alkuaine
Kun kalsiumin puute kestää pitkään, vauva kärsi lopulta samoin kuin vastasyntyneitä heikommin syntyneiden, altis rikoille (tauti, joka uhkaa häiritä kasvua ja pysyvää luun muodonmuutosta) ja jolla voi olla erilaisia syntymävikoja.Hänen hammastuksensa viivästyy, ja tulevaisuudessa hän on erittäin usein vieraileva hammaslääkärin vastaanotolla. Älä usko myytteihin, että joillakin ihmisillä on vain heikot hampaat! Heidän tilansa koko elämänsä ajan eivät riipu ensisijaisesti heidän geeneistään, vaan raskaana olevan äidin oikeasta ruokavaliosta imetyksen aikana. Ja tietysti siitä, mitä syömme koko lapsuuden ja murrosiän. Kalsium on korvaamaton osa tulevan äidin terveyttä. On osoitettu, että se paitsi alentaa verenpainetta, myös vähentää hengenvaarallisen komplikaation - raskausmyrkytyksen (eklampsia) riskiä. Se säätelee myös veren hyytymistä, joten se estää verenvuodon raskauden aikana. Saatat joutua ottamaan sen tabletteina. Se tehdään kuitenkin aina lääkärin valvonnassa. On muistettava, että absorptioprosessit ovat kuin yhdistettyjen astioiden järjestelmä. Kun käytetään suurempia annoksia kalsiumia lääkkeistä, raudan, sinkin ja magnesiumin imeytyminen voi heikentyä, ja näitä mineraaleja tarvitaan myös sinulle ja lapsellesi. Siksi hoitava lääkäri auttaa sinua määrittämään optimaalisen ruokavalion ja mahdollisesti määräämään muita lääkkeitä näiden puutteiden riskin minimoimiseksi. Voit kuitenkin ottaa turvallisesti raskaana oleville naisille tarkoitettuja monivitamiinilisäaineita mineraaleilla, varsinkin kun raskaus on ilman komplikaatioita. Ne sisältävät kalsiumia määrinä, jotka vain täydentävät ruokavaliota, mutta niiden annostusta on neuvoteltava gynekologin kanssa.
Asiantuntijan mukaan Izabela Wołodkiewicz, ravitsemusasiantuntijaJos olet allerginen maitoproteiinille, unohda maito ja maitotuotteet. Lisäksi ruokavaliossasi ei ole tilaa kalsiumpitoisille pähkinöille, manteleille tai seesamille, koska ne ovat voimakkaita allergeeneja. Onneksi kalsiumia voi löytää esimerkiksi parsakaalista tai lehtikaalasta, joka ei ole kovin suosittu kanssamme. Lääkäri voi suositella sinua ottamaan kalsiumlisäaineita raskaana oleville naisille.
Vaikka et olisikaan allerginen, älä mene hulluksi allergeenivalmisteiden kanssa, koska monet tieteelliset raportit viittaavat siihen, että allergeenien ylimäärä tulevan äidin ruokavaliossa edistää lapsen allergiaa. Ja lehmänmaidon proteiinit ovat tärkeimpiä ruoka-allergeeneja kehitys iässä. Maidossa olevat beetalaktoglobuliini ja kaseiini ovat vastuussa yliherkkyysoireista ihmisillä, jotka ovat alttiita ruoka-aineallergioille. Joten uskon, että on parempi olla turvallinen kuin katua ja estää riskit rajoittamalla maitotuotettasi raskauden aikana. Lasillinen maitoa (tai vielä parempaa jogurttia tai kefiriä) ei varmasti satuta, mutta kannattaa yrittää tehdä ruokavaliosta mahdollisimman monipuolinen.
Maito ja maitotuotteet ovat parhaat kalsiumin lähteet
Kalsiumia on helpoin saada kuluttamalla maitoa ja sen tuotteita. Lasillinen maitoa kattaa 1/4 tämän elementin päivittäisestä tarpeesta raskauden aikana, ja sen sisältämä kalsium imeytyy helposti. Jos et pidä maidosta, älä pakota itseäsi ja korvaa se luonnollisella jogurtilla, kefirillä tai kirnupiimällä. Ne ovat yhtä terveellisiä, ja lisäksi ne sisältävät hyödyllisiä, immuunivahvistavia probiootteja. Voit myös syödä raejuustoa ja juustoa. Hapan maitotuotteet ovat myös ihanteellinen ratkaisu naisille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista, maidon sisältämästä sokerista. Sitä ei pidä sekoittaa erittäin harvinaiseen lehmänmaidon proteiiniallergiaan, joka yleensä kasvaa ennen kolmen vuoden ikää. Laktoosi-intoleranssi on ensisijaisesti aikuisten ongelma. Se ilmenee suoliston tunneina (ilmavaivat, ripuli, ummetus, vatsa vatsa). Vaikka se ei aiheuta vakavia komplikaatioita, se on rasittava, joten on parempi luopua makeasta maidosta. Muita rikkaita kalsiumin lähteitä ovat tummanvihreät vihannekset, viikunat, pähkinät ja soijapavut. On kuitenkin parempi olla varovainen soijan kanssa, kun olet raskaana - jos sitä kulutetaan liikaa, se voi vahingoittaa vauvaa kasvihormonien - fytoestrogeenien - suuren määrän vuoksi.
Tärkeä
Kalsiumin kysyntä kasvaa raskauden aikana
Aikuisen naisen tulisi antaa keholle päivittäin noin 900 mg kalsiumia. Kun odotat vauvaa ja kun imetät vauvaa, kalsiumtarve nousee 1200 mg: aan päivässä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että runko käyttää kaikkia toimitettuja elementtejä. Itse asiassa suolistossa, jos kaikki prosessit menevät hyvin, 30-40 prosenttia siitä imeytyy. kalsiumia, ja se riittää. Tällöin tarvitaan kuitenkin D-vitamiinia, joka määrittää tämän elementin oikean imeytymisen. Kesällä, kun on paljon auringonvaloa, ja jos et unohda kävelyä raitista ilmaa, tämän vitamiinin puutteessa ei yleensä ole ongelmia. Keho voi tuottaa sen itse ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. Suorassa auringonvalossa oleminen ei kuitenkaan ole terveellistä raskauden aikana. Siksi on syytä varmistaa, että ruokavaliosta ei puutu rikkaita D-vitamiinilähteitä: rasvaisia merikaloja (esim. Makrilli, sardiini), munankeltuaisia, lihaa (etenkin maksa), maitoa ja sen tuotteita. Kalsiumin asianmukainen imeytyminen ja käsittely riippuu myös fyysisestä aktiivisuudesta. Liiallista liikuntaa ei suositella raskauden aikana. Suositellut liikuntamuodot - kävely, lempeä voimistelu (kuten jooga tai uinti) - ovat kuitenkin todella puhdasta terveyttä.
kuukausittain "M jak mama"
-w-ciy.jpg)
