Ylimääräinen kolesteroli edistää vahingollisten laskimoiden ja valtimoiden kehittymistä ja lisää siten sydänkohtauksen ja ateroskleroosin aivohalvauksen riskiä. Halutun kolesterolitason saavuttamiseksi sinun on tehtävä muutoksia valikkoon. Muut elämäntavan osat ovat myös tärkeitä.
Tämä auttaa normalisoimaan kolesterolitasosi.
Tee valikkoon korjaus
Kun kolesterolitasoja ei ylitetä hälyttävällä tavalla, lääkäri aloittaa yleensä hoidon suosituksella ruokavalion muuttamiseksi. Mutta vaikka valikon muutokset osoittautuisivat riittämättömiksi ja lääkäri määrää statiineja, lääkehoitoa tulisi tukea ruokavalion kurinalaisuudella - tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen kaksisuuntainen lähestymistapa on tehokkaampaa kuin vain lääkkeiden ottaminen. Tämä johtuu siitä, että 20–40% kolesterolista toimitetaan elimistöön ruoan kanssa, ja se, mitä syömme, vaikuttaa ruoan kolesterolimäärään suolistossa. Siksi sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi - ei hetkeksi, vaan pysyvästi. Se on ensisijaisesti muutos eläinrasvasta kasvirasvaksi, enemmän vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita valikossa, usein syöminen kalaa. On myös syytä tavoittaa lisäravinteita.
Säädä ruumiinpainoa
Ylipaino ja liikalihavuus ovat yksi tärkeimmistä tekijöistä kolesterolin nostamisessa. Usein ihmisillä, joilla on ylimääräisiä kiloja, on kohonnut LDL-kolesterolitaso ja matalampi HDL-kolesterolitaso sekä korkeat triglyseriditasot ja hyperkoaguloituvuus, mikä edistää ateroskleroosin kehittymistä. Fyysinen liikunta ja asianmukainen ruokavalio auttavat säätelemään ruumiinpainoa.
Rajoita alkoholin käyttöä
Erityisesti korkea prosenttiosuus sisältää paljon kaloreita, joten krooninen väärinkäyttö johtaa ylipainoon. Ihmisillä, joilla on kohonnut triglyseridiarvo, se edistää sen edelleen kasvua ja siten kokonaiskolesterolin lisääntymistä.
Lopeta tupakoiminen
Tämä riippuvuus alentaa HDL-kolesterolin määrää. Lisäksi tupakansavun sisältämät nikotiini ja hiilimonoksidi vähentävät veren happipitoisuutta, vahingoittavat verisuonten seinämiä ja nopeuttavat ateroskleroottisten plakkien muodostumista.
Pysy fyysisesti aktiivisena
Liikkuminen on ratkaisevan tärkeää etenkin suotuisan kolesterolifraktioiden suhteen ylläpitämiselle, koska se lisää HDL-fraktioiden pitoisuutta ja vähentää siten kolesterolin kokonaispitoisuutta kehossa. On tärkeää harrastaa urheilua säännöllisesti, vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa, mieluiten joka päivä, vähintään 30 minuuttia. Näiden tulisi olla harjoituksia kestävyyden parantamiseksi, esim. Juoksu, uinti, pyöräily, luistelu tai rullaluistelu, hiihto, soutu, sauvakävely. Toiminnan tyyppi on mukautettava nykyiseen tilaan ja terveydentilaan.
Opi lievittämään stressiä
Tämä krooninen, toistuva päivittäinen esiintyminen paitsi nostaa kolesterolia myös johtaa korkeaan verenpaineeseen ajan myötä. Yksi tapa lievittää stressiä on liikunta, joka alentaa stressihormonitasojasi. On myös tärkeää oppia suunnittelemaan omat tekonsa välttääkseen jännitystä aiheuttavaa kiirettä. Ystävällinen ympäristö eliminoi stressin vaikutukset, joten kannattaa huolehtia hyvistä suhteista perheen, ystävien ja kollegoiden kanssa ja ennen kaikkea - kehittää suhdettasi, koska on osoitettu, että onnistunut, pitkäaikainen rakkaussuhde suojaa sairauksilta, mukaan lukien stressiä lieventävän vaikutuksen ansiosta.
kuukausittain "Zdrowie"
