Ummetus raskauden aikana - miten käsitellä niitä?

Puolella raskaana olevista naisista on tämä ongelma: heidän on hyvin vaikea päästä eroon jätetuotteista. Jos sinulla on ummetus, lue se edelleen.

Ulostamisongelmat ovat yksi raskauden "hurmaa", mikä johtuu sen fysiologiasta. Progesteronin (yksi raskaushormoneista) korkea taso saa suoliston lihakset rentoutumaan, mikä saa koko ruoansulatuskanavan toimimaan hitaammin. Seurauksena on, että suolistossa liian kauan pysyvä uloste kovettuu ja siitä on vaikea päästä läpi. Valitettavasti raskauden edetessä paine laajenevan kohdun suolistossa kasvaa, mikä ummetusta pahentaa. Niiden pääoire on liian harvinainen ulostaminen (alle kolme kertaa viikossa) ja lisäksi: paksu uloste, epätäydelliset suolenliikkeet, lisääntynyt ja usein tuskallinen paine, kuivuus. Nämä sairaudet voidaan kuitenkin estää tai lievittää.

Ummetusongelmat - ensinnäkin, pidä huolta ruokavaliosta

Vaikka raskauden ummetuksen tärkeimmät syyt ovat hormonaaliset muutokset ja kohdun paine suolistossa, myös huonot ruokailutottumukset vaikuttavat niihin. Raskaat elintarvikkeet, eläinrasvat ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen jauho ja sokeri, pysyvät mahassa ja suolistossa pitkään, joten sinun on rajoitettava niitä mahdollisimman paljon. Sinun tulisi rikastaa päivittäinen valikkosi tuotteilla, jotka ovat ravintokuitujen lähde. Sitä kutsutaan "ruoansulatuskanavan luudaksi", koska se poistaa tehokkaasti ruokajätteet siitä. Kuitu, kun se kulkee suoliston läpi, imee vettä, mikä rentouttaa jakkara ja helpottaa ulostamista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat keholle noin 30 g kuitua päivän aikana. Parhaat lähteet ovat: täysjyväleipä, leseet, tattari ja ohraurot, ruskea riisi, täysjyväpasta, raaka vihannekset ja hedelmät, syödään ihon kanssa mahdollisuuksien mukaan (mutta ole varovainen banaanien suhteen! - nämä ovat ainoat hedelmät, jotka johtavat ummetukseen! ) sekä kuivatut hedelmät: luumut, viikunat, aprikoosit, omenat. On myös syytä etsiä luonnollisia vihannes- ja hedelmämehuja, mieluiten makeuttamattomia, juuri puristettuja tai pullotettuja yön yli. Ummetuksen yhteydessä on erittäin tärkeää juoda riittävän suuri määrä nesteitä - nesteiden ansiosta ruoansulatuksettomat ruoantähteet liikkuvat nopeammin ruoansulatuskanavan läpi. Muista siis juoda 2-3 litraa nestettä päivässä, mieluiten kivennäisveden muodossa (5-6 lasia). Tuoreet kasvi- ja hedelmämehut ja yrttiteet ovat myös hyviä, ja vältä kartonkimehuja. Maitohappobakteereilla käyneet maitojuomat ovat hyödyllisiä myös ummetuksen estämisessä: kefiirit, jogurtit, acidofiilinen maito. Toisaalta tuotteilla, kuten kaakao, valkoinen, vehnäleipä, musta tee, mustikat sekä tahmean koostumuksen omaavilla elintarvikkeilla (esim. Puurot, vanukat) on hitaampi vaikutus suoliston toimintaan.

Yksi ummetusta pahentavista tekijöistä on rautavalmisteet, joita useimmat raskaana olevat naiset käyttävät. Onko se oikein? Korkeat rauta- ja hemoglobiiniarvot - ja erityisesti raskauden aikana havaittujen arvojen fysiologisen laskun puute - liittyvät komplikaatioihin kuten: raskauden aiheuttama hypertensio, eklampsia, alhainen syntymäpaino, matala Apgar-pisteet. Korkeat hemoglobiinitasot voivat rajoittaa istukan virtausta. Jatkuva raudan lisäys häiritsee kuparin ja sinkin imeytymistä suolistossa. Se on myös mahdollinen hapen vapaiden radikaalien lähde, jotka ovat potentiaalinen DNA-, lipidi- ja proteiinivaurioiden tekijä. Raudan lisäys terapeuttisina annoksina voi johtaa tämän elementin kertymiseen suolen limakalvoon aiheuttaen sen toimintahäiriön. Siksi sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lääkkeitä, edes käsikaupan ulkopuolella olevia "raskauden vitamiineja". Itse asiassa oikein tasapainoinen ruokavalio varmistaa oikean rautatason kehossa, ja tämän elementin täydentäminen monilla raskaana olevilla naisilla ei ole perusteltua.

Ota käyttöön terveelliset tavat, jatka liikkumista

Sillä, kuinka syöt, on myös merkitystä. Kun syöt kiireessä tai esimerkiksi seisomaan, ruokaa ei pureskella ja pureskella perusteellisesti - niin keho ei kestä ruoansulatusta. Siksi sinun pitäisi syödä hitaasti, pureskelemalla jokainen purema huolellisesti äläkä nielemään ilmaa.
On hyvä saada tapana ulostaa samaan aikaan joka päivä. Paksusuoli on aktiivisin aamulla heräämisen jälkeen. Hyödynnä sitä: kun keho vaatii tyhjentämistä (sen jälkeen, kun olet aiemmin syönyt ruokaa yöllä) - älä lykätä tätä toimintaa vasta myöhemmin. Valitettavasti aamun kiire lopettaa usein suoliston toiminnan - ja siksi tämä refleksi katoaa. Lisäksi pidättyminen suolen liikkeestä heikentää lihaksia, jotka ovat vastuussa sen hallitsemisesta, mikä vaikeuttaa sinua tekemään niin tulevaisuudessa. Siksi aamulla on parempi nousta vähän aikaisemmin, saada aikaa kaikkeen: aamiainen - runsaasti kuitua - syödä vähintään puoli tuntia ennen talosta poistumista, jotta sinulla on aikaa käydä wc: ssä. Fyysisellä aktiivisuudella on myös tärkeä rooli ummetuksen estämisessä, koska se lisää suoliston työtä. Parannusta voi tuoda päivittäisellä vilkkaalla kävelyllä tai säännöllisellä, ei liian rasittavalla harjoittelulla. Hyödyllisiä ovat myös lantionpohjan lihasharjoitukset (tunnetaan nimellä Kegel-harjoitukset), jotka vahvistavat suolen tyhjentämistä hallitsevia lihaksia.

Ummetus raskauden aikana - kokeile todistettuja kotihoitoja

Jos ummetusta on jo esiintynyt, laihduttamisen lisäksi sinun on etsittävä tehokas menetelmä. Kokeile ensin joitain luonnollisia ummetuksen helpotustoimenpiteitä, jotka ovat olleet olemassa jo vuosia.

• Levitä luumuhoito. Kaada illalla 5–6 luumua kuumalla vedellä ja jätä yöksi. Juo vettä ja syö luumuja aamulla. Hoidon tulisi kestää noin kuukausi.
• Muille se auttaa saamaan lasillisen vettä joka aamu tl hunajaa. Veden tulisi olla huoneenlämmössä, juo se tyhjään vatsaan, puoli tuntia ennen aamiaista.
• Hyvä toimenpide on pellavansiemen: kaada 2 rkl jauhettua ytimen siementä lasilliseen kiehuvaa vettä, odota, että se jäähtyy, ja juo sitten (mieluiten yön yli) lisäämällä hieman lämpimää maitoa. Voit myös korvata koko veden kuumalla maidolla.
• Kiivi on täydellinen taistelu ummetusta vastaan. On tieteellisesti todistettu, että niillä on erittäin myönteinen vaikutus suoliston peristaltiikkaan ja niillä on lempeä laksatiivinen vaikutus.On hyvä syödä nämä hedelmät ennen pääaterioita - syö 2 kiivihedelmää ennen aamiaista ja toista sitten välipala vielä kaksi kertaa päivän aikana.
• Amerikkalaiset naiset syövät ... muffinsseja ummetukseen. Mutta erittäin kuitupitoista!

Millaiseen apuun voit luottaa apteekissa?

Jos yllä luetellut menetelmät eivät toimi, voit hakea apua apteekista. Ensinnäkin, kerro kuitenkin ensin lääkärillesi ongelmistasi - hänen tulee määrätä sinulle sinulle sopiva ummetuslääke. Älä käytä itse laksatiivia - edes rohdosvalmisteita! - koska ne voivat aiheuttaa lantion ruuhkautumista, vaurioittaa paksusuolen limakalvoa tai häiriöitä vesi- ja elektrolyyttitasapainossa. Tapauskohtaisesti voit käyttää peräsuolen glyseriiniperäpuikkoja (saatavana tiskiltä), mutta kaikki raskaana olevat naiset eivät siedä niitä hyvin - joskus peräpuikot aiheuttavat kouristuksia ja vatsakipuja. Voit myös ostaa laktuloosia sisältävän lääkkeen (esim. Lactu-losum, Duphalac), joka on hyvin siedetty eikä reagoi muiden lääkkeiden kanssa. Laktuloosi on suoliston toiminnan fysiologinen säätelijä
- se imeytyy ruoansulatuskanavasta eikä hajoaa, ja paksusuolessa se hajoaa etikka- ja maitohapoksi, jotka stimuloivat suoliston peristaltiaa ja saavat veden tunkeutumaan ulosteeseen ohentamalla sitä. Laktuloosaa voidaan käyttää raskauden 4. kuukaudesta alkaen. Myös odottavat äidit voivat käyttää nestemäistä parafiinia. Tämä aine estää veden imeytymistä ja peittää suoliston limakalvon aiheuttaen ulosteen massojen pehmenemisen. Voit myös ostaa valmiita probiootteja (esim. Dicoflor 60, Enterol), jotka säätelevät suoliston toimintaa, ilman reseptiä.