Närästys voi aiheuttaa unettomuutta. Peräti 60 prosenttia Ruokatorvessa tupakoinnista valittavat ihmiset heräävät keskellä yötä. Minimoi närästysriski muuttamalla ruokavaliota.
Närästys voi herättää sinut useita kertoja yöllä, mikä voi heikentää hyvinvointiasi, vaikuttaa elämänlaatuun ja koko kehon kuntoon. - Tämä on polttava tunne rintalastan takana, joka alkaa ylävatsasta ja säteilee rinnassa kaulaan. Tämä aiheuttaa happovirtauksen ruokatorveen ja ärsyttää sen limakalvoa. Kun makaat, on vaikea niellä ja oireesi pahenevat. Potilaan herättää voimakas yskä ja tukehtumisen tunne - selittää prof. Krzysztof Celiński, gastroenterologi, "Zentiva - me muutamme tapoja" -ohjelman asiantuntija.
Väsyttävä unettomuus
Nukkumisvaikeudet voivat aiheuttaa ongelmia työssä ja henkilökohtaisessa elämässä. Henkilö, jolla ei ole tarpeeksi unta seuraavana päivänä, tuntee olevansa heikko, masentunut, unelias, ei voi keskittyä käsillä olevaan työhön, on ärtyisä. On myös terveysongelmia. Unettomuudesta kärsivät ihmiset kokevat päänsärkyä useammin, stressihormonien eritys lisääntyy, mikä aiheuttaa heikentyneen immuunijärjestelmän, lisääntyneen infektioriskin, ja äärimmäisissä tapauksissa se voi jopa johtaa emboliaan ja sydänkohtaukseen.
Jos unen puute johtuu närästyksestä, taudin syy on ensin selvitettävä, jotta voidaan valita sopiva hoitomenetelmä. Dyspeptiset oireet voivat ilmetä satunnaisesti tai säännöllisesti (esim. Kerran viikossa) pitkään.
Tapoja saada hyvät yöunet
Närästyksen torjunta - elämäntapasi muuttaminen
Satunnainen närästys on epäterveellisen elämäntavan tai huonojen tapojen aiheuttama tila. Muutaman tapan muuttaminen on nopein tapa päästä eroon “palavasta” ongelmasta päivällä ja yöllä. Seuraavat vinkit auttavat sinua tässä:
- Älä käytä alkoholia väärin äläkä tupakoi.
- Juo runsaasti nesteitä koko päivän, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Yöllä käyminen wc: ssä voi estää sinua nukahtamasta uudelleen.
- Jos heräät yöllä yskimään ja tukehtumaan, aseta ylimääräinen tyyny pään alle. Puoliksi istuva asento auttaa estämään närästysoireita yöllä.
- Opi aina nousemaan samaan aikaan. Tällä tavoin kehosi tottuu rytmiin, joka auttaa välttämään liian aikaisen heräämisen.
- Mene nukkumaan vain, kun haluat nukkua, älä levätä.
- Yritä hallita stressiä. Älä mieti päivän vaikeuksia ennen nukkumaanmenoa.
- Liikunta lievittää jokapäiväistä jännitystä ja stressiä. Liikunta päivällä, mutta ei välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
- Syö oikein ja säännöllisesti. Syö useammin, mutta pienempinä määrinä. Muista, ettet syö liikaa ennen nukkumaanmenoa. Syö viimeinen iso ateriasi 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Et nuku, jos olet nälkäinen. Jos sinulla on nälkä, ota kevyt välipala, kuten vihannekset, ennen nukkumaanmenoa.
Älä aliarvioi oireita - ota yhteys lääkäriin
Jos närästystä esiintyy useammin kuin kerran viikossa, se voi olla oire ylemmän ruoansulatuskanavan vakavammasta tilasta, kuten gastroesofageaalisesta refluksitaudista. Kehon tarkka tarkkailu antaa sinun nähdä, onko tupakointi rintalastan takana todella närästystä.
- Lisääntyykö polttaminen makuuasennossa (esim. Yöllä), taivutettaessa tai aterian jälkeen?
- Heikentyykö se syljen nielemisen tai nesteiden juomisen jälkeen?
- Onko se pahenee tai häviää käsikauppalääkkeillä?
Myönteinen vastaus yllä oleviin kysymyksiin on merkki siitä, että asiantuntijaa on kuultava. Hoitamalla närästyksen taustalla olevia syitä voit poistaa yöllä heräämisen, estää komplikaatioita ja parantaa elämänlaatua.
Ruokavalio on närästyksen hoidon kulmakivi
Oikein valittu ruokavalio on perusta ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten närästyksen, hoidolle. Tiedä vältettävät elintarvikkeet, jotta minimoidaan epämukavuuden riski, esim. Yöllä.
Suositeltava:
- Lean liha (esim. Vasikanliha, sianfilee, kani) ja siipikarja
- Maito, jogurtit, kefirit
- Vihannekset: porkkanat, kukkakaali, pinaatti, punajuuret, perunat
- Herkät yrtit: basilika, oregano, rakuuna, rosmariini, salvia
- Hiivakakut ja keksit pienessä määrin
- Vapaata kivennäisvettä, yrttiteitä
Ei suositeltu:
- Rasvainen liha (esim. Rasvainen sianliha, hanhen liha, ankan liha, kylkiluut, rysty)
- Keltainen juusto, sulatettu juusto ja sinihomejuusto
- Vihannekset: sipulit, tomaatit, kurkut
- Mausteiset mausteet: pippuri, kylmä, curry
- Suklaa, muut kaakaota sisältävät makeiset
- Hiilihapotetut juomat, sitrushedelmämehut, vahva kahvi ja tee.
"Zentiva - me muutamme tapoja" -ohjelma.
