Varsinkin naiset kärsivät tästä ongelmasta. Ensimmäinen reaktio päänsärkyyn on yleensä kipulääkkeen ottaminen. Entä jos yritämme estää? Katso mitä voit tehdä minimoidaksesi päänsärkyhyökkäyksen.
Päänsärky voi ilmetä vahingossa esimerkiksi hermostuneisuuden tai äkillisen säämuutoksen seurauksena, mutta monille ihmisille se on häiriö, joka häiritsee sinua säännöllisesti. Tällaisessa tilanteessa kannattaa tarkkailla, kun se tapahtuu - tilanteen voi olla joitain tärkeitä tekijöitä. Jos havaitsemme ne, meillä on mahdollisuus estää päänsärky tai vähentää hyökkäysten taajuutta.
Päänsärkyä suosivat usein:
- epäsäännöllinen elämäntapa,
- riittämätön unen määrä,
- epäterveellinen ruokavalio
- riittämätön nesteytys,
- ei liikettä,
- hypoksia,
- stressi,
- väsymys.
Sisällysluettelo
- Korjaa ruokavalio
- Syö säännöllisesti
- Pidä kehosi hydratoituna
- Saada tarpeeksi unta
- Poista stressi
- Vältä ärsyttäviä hajuja
- Tarkista ruumiinasento
- Pysy fyysisesti aktiivisena
- Vältä luonnoksia
- Täydennä magnesiumilla
Korjaa ruokavalio
Päänsäryt, mukaan lukien migreenipäänsäryt, voivat aiheuttaa jotkut ruokavalion ainesosat, esimerkiksi mononatriumglutamaatti, jota käytetään laajalti itämaisessa keittiössä, keltainen juusto, suklaa tai puhdistettu sokeri. Ruokavaliota kannattaa tarkastella, koska sairauksien syy voi olla ylimääräinen näiden ainesosien määrä. Jos juot paljon kahvia, kipu voi ilmetä, kun lopetat sen käytön yhtäkkiä; jos haluat poistaa kahvin, vähennä kuppien määrää vähitellen tai vaihda teetä (teiinillä, kuten kofeiinilla, on stimuloiva vaikutus). Alkoholi voi aiheuttaa päänsärkyä, eikä vain alkoholin väärinkäyttö aiheuta krapulaa. Jotkut ihmiset eivät siedä esimerkiksi punaviiniä tai hedelmäliköörejä edes pieninä määrinä. Joten on tärkeää selvittää, mikä alkoholityyppi aiheuttaa sinulle kipua ja välttää sitä.
Syö säännöllisesti
Päänsäryn syy voi olla pitkiä taukoja aterioiden välillä, mikä aiheuttaa veren glukoosipitoisuuden laskun. Siksi kannattaa pitää kiinteät ateriaajat. Sinun tulisi myös välttää elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, eli niitä, jotka nopeasti nostavat verensokeritasoa ja sen jälkeen voimakasta pudotusta (makeiset, valkoinen leipä, makeat juomat, pikaruoka, makeat hedelmät). Nämä nopeat glukoosipitoisuuden vaihtelut aiheuttavat päänsärkyä, levottomuutta, vapisevia käsiä ja huonoa keskittymistä. Rikastu valikkosi täysjyvätuotteilla, rouheilla, viljoilla, vihanneksilla, erityisesti palkokasveilla - korkea kuitupitoisuus pitää verensokerin suhteellisen vakiona.
Pidä kehosi hydratoituna
Päänsärky voi johtua kuivumisesta. Kun olemme kuivuneet, veri on liian paksu, mikä heikentää aivotoimintaa. Juomia kannattaa juoda päivällä paitsi aterioiden yhteydessä, myös niiden välillä, mieluiten vähän vettä, pieninä annoksina. Huomaa: ei vain silloin, kun tunnet janoasi (olet jo kuivunut). Dehydraatiosta voi ilmetä paitsi päänsärky, myös keskittymisongelmat, ärtyneisyys ja jopa ... nälkä.
Saada tarpeeksi unta
Liian lyhyt tai häiriintynyt (usein heräävä) uni tarkoittaa, että aivoilla ei ole mahdollisuutta uudistua, organisoida tietoa, täydentää hermovälittäjäaineiden määrää. Tämän seurauksena päivän aikana hän soutaa virtausta vastaan, hän ei siedä ylikuormitusta ja stressiä, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Liian pitkä nukkuminen voi myös aiheuttaa päänsärkyhyökkäyksen. Älä nukahda yöllä ja nuku tarpeeksi - parasta on, että sinulla on säännölliset nukkumistunnit viikonpäivästä riippumatta.
Poista stressi
Stressi ja henkinen jännitys voivat johtaa päänsärkyyn, etenkin jännityskipuun tai migreeniin. On vaikea poistaa sitä kokonaan elämästä, mutta on mahdollista vähentää sen intensiteettiä. Tämä saavutetaan säännöllisen fyysisen toiminnan, huomion kiinnittäminen suhteisiin ja meditaatioon; psykoterapia voi olla hyödyllistä.
Vältä ärsyttäviä hajuja
Päänsäryn syy voi olla keinotekoinen, voimakas haju, jota esiintyy ilmanraikastimissa, kosmetiikassa, puhdistusaineissa, maaliliuottimissa. Poista ne ympäristöstä, korvaa puhdistusaineet ekologisilla, jotka sisältävät yleensä vähemmän hajusteita - mitä vähemmän kemikaaleja, sitä parempi. Se voi myös olla suosikkihajuvesi tai kumppanisi tualettipesu, joka aiheuttaa päänsärkyä.
Tarkista ruumiinasento
Asennon häiriöt, varsinkin kun istut pitkään tietokoneen edessä, aiheuttavat liiallista jännitystä lihaksissa, jänteissä ja nivelsiteissä, mikä voi johtaa kipuun. Siksi kiinnitä huomiota ergonomiaan: tarkista, että näyttö on oikein sijoitettu, jalkasi ovat lattialla ja kyynärpäät ovat suorassa kulmassa käsivartesi kanssa. Kannattaa yrittää työskennellä seisomaan erikoistuneella pöytälevyllä.
Pysy fyysisesti aktiivisena
Aktiivisuus, erityisesti ulkona, poistaa useita taustalla olevia ongelmia, jotka aiheuttavat päänsärkyä. Ensinnäkin - se hapettaa aivoja. Toiseksi - sen avulla voit vähentää stressiä. Kolmanneksi, se sopeuttaa kehon erilaisiin sääolosuhteisiin, mikä vähentää nopeita reaktioita meteopatialle ominaisen sään ja paineen muutoksiin. Sen avulla voit myös päästä eroon fyysisistä jännitteistä ja rentouttaa lihaksia. Lopuksi se säätelee hormonien eritystä, mikä voi auttaa vähentämään PMS-oireita (päänsärky on yksi niistä).
Vältä luonnoksia
Muutos, erityisesti kasvojen, pään ja kaulan kohdalla, johtaa usein päänsärkyyn. Vältä seisomasta vedossa tai menemästä ulos märällä päällä.
Täydennä magnesiumilla
Yleinen syy päänsärkyyn on magnesiumin puute. Tämä elementti on vastuussa lihasten moitteettomasta toiminnasta, säätelee hermoston toimintaa, tukee aivojen työtä ja keskittymistä. Magnesiumia kannattaa kuluttaa luonnollisessa muodossaan eli elintarvikkeissa. Siinä on runsaasti manteleita, tattaria, kurpitsansiemeniä, saksanpähkinöitä, avokadoja ja banaaneja. Magnesiumin täydentäminen täydennyksen muodossa auttaa myös selviytymään stressistä.
