Jopa 90 prosenttia. pahanlaatuisten kasvainten tapaukset voidaan liittää pikemminkin ympäristötekijöihin kuin geneettisiin tekijöihin. Pahat tavat ja epäterveellinen elämäntapa voivat olla vastuussa 30 prosentista kaikki syöpätapaukset. Pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen riski voidaan minimoida toteuttamalla päivittäisiä terveyttä edistäviä käyttäytymismalleja, jotka on lueteltu eurooppalaisessa syövän vastaisessa säännöstössä. Säännöstön suosituksia popularisoidaan valtakunnallisessa koulutus- ja tiedotuskampanjassa osana terveysministerin rahoittamaa ensisijaista syövän ehkäisytehtävää.
Eurooppalainen syövän vastainen säännöstö on joukko suosituksia, jotka osoittavat, mikä karsinogeenisia prosesseja aiheuttava käyttäytyminen on poistettava syöpäriskin vähentämiseksi. Ohje sisältää joukon yksinkertaisia elämäntapasääntöjä ja suosituksia väestönseulontaan osallistumisesta.
On arvioitu, että jopa 1/3 syöpätapauksista on estettävissä, ja 1/3 havaitaan ja hoidetaan tehokkaasti, mikä estää kuoleman. Jokapäiväisen käyttäytymisen muuttamisella on valtava vaikutus terveyteen ja se minimoi riskin sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, syöpä mukaan lukien. Noudattamalla säännöstön suosituksia voit auttaa ehkäisemään syöpää parantamalla yleistä terveyttäsi.
1. Älä tupakoi. Älä käytä tupakkaa missään muodossa
Tupakointi liittyy muun muassa keuhkojen, ruokatorven, kurkun ja suun syöpiin, ja se aiheuttaa 30 prosenttia. syöpään liittyvät kuolemat. Keuhkosyöpä on sairaus, jota esiintyy lähes yksinomaan tupakoitsijoilla - se on ensimmäinen syövän kuolleisuuden syy Puolassa sekä miesten että naisten keskuudessa. Tutkimukset osoittavat, että noin 50 prosenttia. ihmiset, jotka aloittivat tupakoinnin varhaisessa iässä, kuolevat sen vuoksi (1/4 kuolee keski-iässä, mikä vie itseltään 20-25 vuoden ikä suhteessa tupakoimattomiin). Tupakointi on suurin riski, mutta sikarien ja piippujen tupakointiin liittyy vastaava riski suun, kurkun, kurkunpään ja ruokatorven syöpään.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka lopettaa tupakointi? Tapoja tupakoinnin lopettamiseen2. Luo savuton ympäristö kotona
Tupakoitsijat hengittävät ympäristöön tupakansavu - jota usein kutsutaan ympäristötupakansavuksi (ETS) - on syy pakotettuun "käytettyyn savuun" ja vaikuttaa haitallisesti sitä hengittäviin ihmisiin. Tupakansavulle altistuneet ihmiset tuovat kehoonsa samoja syöpää aiheuttavia ja myrkyllisiä aineita kuin tupakoitsija. Ne ovat haitallisimpia raskaana oleville naisille ja pienille lapsille. Tupakointi lapsen edessä lisää hengitystieinfektioiden, vakavan astman ja äkillisen lapsen kuoleman riskiä. Joka vuosi lähes 200 ihmistä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, kuolee Puolassa pakkotupakoinnin takia.
Suositeltava artikkeli:
Tupakoinnin vaikutukset - mitä myyttejä tupakoitsijat uskovat?3. Säilytä terveellinen paino
Lihavuus on toinen tekijä kroonisten sairauksien, erityisesti diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä pahanlaatuisten kasvainten, kuten munuais-, paksusuoli- ja haimasyövän, kehittymisessä tupakoinnin jälkeen. Postmenopausaalisilla naisilla, jotka ovat vain ylipainoisia (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), on osoitettu kohtalaisen lisääntynyt rintasyövän riski. Liikalihavuuden tapauksessa (painoindeksi 30,0 kg / m2) se on kuitenkin jo 30%. (Kuitenkin mitään yhteyttä rintasyövän esiintymisen ja liikalihavuuden välillä premenopausaalisilla naisilla). On syytä tietää, että liikalihavat miehet kärsivät syövästä useammin kuin naiset.
Suositeltava artikkeli:
YLI PAINON terveyttä uhkaavat vaikutukset4. Ole fyysisesti aktiivinen jokapäiväisessä elämässäsi. Rajoita istumalla vietettyä aikaa
Liikunta ei vain auta sinua ylläpitämään terveellistä painoa, vaan myös alentaa monien kroonisten sairauksien, mukaan lukien paksusuolisyöpä, riskiä. Ne vaikuttavat todennäköisesti myös rintasyövän, kohdun limakalvon syövän ja eturauhassyövän riskiin. Sopivan ruumiinpainon ylläpitämiseksi, erityisesti istuvilla ihmisillä, suositellaan säännöllistä, kohtalaista liikuntaa. Yleensä on suositeltavaa käyttää 3 kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Syövän ehkäisyn näkökulmasta tiheämpi, intensiivisempi liikunta on kuitenkin hyödyllisempää.
Suositeltava artikkeli:
FYSIKAALINEN TOIMINTA selkäkipujen, ylipainon, osteoporoosin, diabeteksen ...5. Noudata oikean ruokavalion suosituksia
- syödä paljon täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä
Kuitupitoisten viljatuotteiden ja täysjyvätuotteiden kulutukseen liittyy pienempi paksusuolisyövän ja muiden maha-suolikanavan syöpien riski. Suurten vihannesten ja hedelmien syöminen puolestaan vähentää erilaisten syöpien, erityisesti ruokatorven, vatsan, paksusuolen, peräsuolen ja haiman syöpien riskiä. Hedelmiä ja vihanneksia tulisi syödä jokaisen aterian yhteydessä ja korvata välipalat johdonmukaisesti aterioiden välillä. WHO: n ja Yhdysvaltojen asiaankuuluvien valtion virastojen suositusten mukaan: "syö vihanneksia ja hedelmiä viisi kertaa päivässä" (vähintään 400 g päivässä, eli 2 kappaletta hedelmiä ja 200 g vihanneksia). Edellä mainitun suosituksen noudattaminen voi vähentää syöpäriskiä.
Syö vihanneksia ja hedelmiä viisi kertaa päivässä, ts. Vähintään 400 g päivässä, eli 2 kappaletta hedelmiä ja 200 g vihanneksia.
- Rajoita kalorien (runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävien) elintarvikkeiden saantia ja vältä sokeripitoisia juomia
Kaloreita sisältävien, runsaasti rasvaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa erittäin kielteisesti terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että peräti 72 prosenttia. Puolalaiset myöntävät syövänsä tällaista tuotetta. Runsas sokeripitoisuus voi aiheuttaa haitallisia verensokeritason vaihteluita, mikä puolestaan voi johtaa diabetekseen ja on yksi prosesseista, jotka voivat edistää syövän kehittymistä.
- välttää jalostettua lihaa; Rajoita punaisen lihan ja suolapitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Jalostetun lihan poissulkeminen ruokavaliosta ja punaisen lihan kulutuksen rajoittaminen on erityisen tärkeää paksusuolen syövän kehittymisen riskin vähentämiseksi. Pysyäkseen terveenä, sinun tulisi myös rajoittaa paljon suolaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Suola lisää mahasyövän riskiä ja myös pidättää kehossa vettä, mikä lisää verenpainetta ja lisää siten verijärjestelmän sairauksien todennäköisyyttä.
Suositeltava artikkeli:
Karsinogeeniset elintarvikkeet - mitkä elintarvikkeet lisäävät syöpäriskiä?6. Jos juot minkä tahansa tyyppistä alkoholia, rajoita saantiasi
Harvat ihmiset ovat tietoisia siitä, että alkoholi on syöpää aiheuttava aine.Juotko olutta, viiniä tai vodkaa, sairastumisriski kasvaa jokaisen siemauksen yhteydessä. Jopa pienien alkoholiannosten - 10 g päivässä (noin 0,2 l olutta, lasillinen viiniä tai 25 g alkoholijuomaa) - on osoitettu lisäävän hieman rintasyövän riskiä juomattomiin naisiin verrattuna, kun taas muiden syöpien (kuten ruuansulatuskanavan, hengitysteiden, maksan tai paksusuolen syöpä) esiintyy todennäköisesti hieman suuremmalla alkoholinkäytöllä (20-30 g päivässä).
TÄRKEÄ! Miesten päivittäinen raja ei saisi ylittää 20 g etanolia (eli noin 2 lasillista olutta, 2 lasillista viiniä tai 2 pientä lasillista vahvaa alkoholia) ja 10 g naisilla.
Alkoholista tulee vieläkin vaarallisempaa, kun tupakoit samanaikaisesti. Säännöllisesti tupakoivien ja alkoholia käyttävien ihmisten sairaus kehittyy 10–100 kertaa todennäköisemmin kuin niillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet tai juoneet alkoholia. Siksi alkoholin kulutus on syytä minimoida. Monien tieteellisten tutkimusten mukaan 10 vuotta alkoholin käytön lopettamisen jälkeen ruokatorven syövän kehittymisen riski pienenee 60%.
Suositeltava artikkeli:
Join alkoholia raskauden aikana. Alkoholin käytön vaikutukset raskauteen7. Vältä liiallista altistumista auringon säteille
Paras suoja auringolta kesällä on pysyä poissa sen ulottuvilta. Kun vietät aikaa ulkona, muista suojautua auringolta klo 11.00-15.00 (nämä ovat alttiimpia UV-säteilyä). On suositeltavaa pysyä varjossa, käyttää aurinkolaseja ja sopivia aurinkosuojavaatteita. Esimerkiksi tiheään kudottu puuvilla tarjoaa hyvän suojan auringolta.
Kasvojen ja korvien paljaan ihon palovammat voidaan estää käyttämällä aurinkovoidetta sisältäviä kosmetiikkatuotteita. Ne todennäköisesti suojaavat okasolusyöpää vastaan, mutta ei ole riittävästi näyttöä siitä, että niiden käyttö auttaa välttämään tyvisolusyöpää ja ihon melanoomaa. Jopa suodattimien käyttäjiä tulisi kuitenkin muistuttaa tarpeesta välttää pitkäaikaista altistumista auringonvalolle, mikä voi lisätä melanooman riskiä, koska on näyttöä siitä, että suodattimien, joilla on korkeammat suojakertoimet, käyttäjät pidentävät auringossa vietettyä aikaa.
Sinun tulisi myös luopua solariumista. Käyttämällä sitä lisätään ihosyövän riskiä 20%, ja alle 30-vuotiailla ihmisillä se kasvaa jopa 75%.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka vähentää melanooman kehittymisen riskiä? [HAASTATTELU prof. Piotr Rutk ...8. Suojaudu työssä syöpää aiheuttavilta aineilta
Ihmiset, jotka työskentelevät paikoissa, joissa syöpää aiheuttavien aineiden pitoisuus voi olla suurempi kuin muissa paikoissa, esimerkiksi kumiteollisuudessa työskentelevät, ovat myös vaarassa sairastua syöpään.
Suojaa itsesi työpaikan syöpää aiheuttavilta aineilta. Noudata terveyttä ja turvallisuutta koskevia ohjeita.
Yleisimpiä työaltistuksia ovat: auringon säteily, passiivinen tupakansavun hengittäminen, vapaata piidioksidia sisältävä pöly, dieselpakokaasut, radonin hajoamistuotteet, puupöly, bentseeni, asbesti, formaldehydi, polysykliset aromaattiset hiilivedyt, kromi VI, kadmium ja nikkeliyhdisteet .
Useimmiten työperäiseen altistukseen liittyviä pahanlaatuisia kasvaimia ovat: keuhkosyöpä ja virtsarakon syöpä, kurkunpään syöpä, leukemiat, nenäontelon ja ihon pahanlaatuiset kasvaimet (muut kuin melanooma).
9. Suojaa itsesi radonilta
Radon-222 on luonnossa esiintyvä jalokaasu - se muodostuu maankuoren hajoamisen seurauksena. Sen lähde on maaperä ja joskus rakennusmateriaalit ja vesi.
Radonin on osoitettu aiheuttavan keuhkosyöpää.
Kaivostyöläiset ovat erityisen alttiita radonisäteilylle. Tässä ammattiryhmässä tehty tutkimus on osoittanut, että radoni aiheuttaa keuhkosyöpää ja on todennäköisesti toinen keuhkosyövän syy tupakoinnin jälkeen.
On myös syytä tietää, että huomattava riskejä tämän kaasun lähettämälle säteilylle syntyy suljetuissa huoneissa, etenkin asuinrakennuksissa. Siksi uutta taloa rakennettaessa on parempi suojella sen sisätiloja liialliselta radonpitoisuudelta. Tämän elementin tunkeutumisen rajoittaminen on usein mahdollista jo olemassa olevissa vanukkaissa.
10. Naisten tulisi muistaa, että:
- imetys vähentää äidin riskiä sairastua syöpään. Jos voit, imetä vauvaa
- Hormonikorvaushoito, joka täydentää hormoneja kehossa, lisää tiettyjen syöpätyyppien kehittymisen riskiä. hormoniriippuvaiset kasvaimet. Hormonikorvaushoidossa käytetyt estrogeenit ja progesteroni stimuloivat naissukupuolihormonin reseptoreita, mikä on erittäin tehokas tekijä solujen jakautumisessa ja kasvussa sekä syövän edelleen kehittämisessä. Tämä sisältää rintasyöpä
Suositeltava artikkeli:
Hormonikorvaushoito (HRT) ja krooniset sairaudet11. Osallistu immunisointiohjelmaan
Noin 18 prosenttia kasvaimet maailman väestössä johtuvat kroonisista virus-, bakteeri- ja loisinfektioista. Esimerkiksi HPV (ihmisen papilloomavirus) aiheuttaa kohdunkaulan syövän. Puolestaan useimpien maksasyövän syiden aiheuttaja on krooninen hepatiitti B -viruksen (HBV) tai C viruksen (HCV) infektio. Jälkimmäinen sairaus voidaan estää ottamalla suojarokote virushepatiittia vastaan.
Suositeltava artikkeli:
Rokotetaanko vai ei? Faktat ja myytit immunisaatiosta12 Osallistu seulontaohjelmiin
- yli 25-vuotiaiden naisten tulisi osallistua kohdunkaulan syövän seulontaan
Kohdunkaulan syöpä on yksi yleisimmistä pahanlaatuisista kasvaimista kehitysmaissa, ja sen osuus on noin 25% kaikki naisten syövät. Kohdunkaulan syövän seulonta mahdollistaa sen varhaisen havaitsemisen, joka tulisi toistaa 3-5 vuoden välein 60 vuoden ikään saakka.
- yli 50-vuotiaiden naisten tulisi osallistua rintasyövän seulontaan
Paljon näyttöä tukee mammografian seulonnan tehokkuutta kuolleisuuden vähentämisessä rintasyöpään. On arvioitu, että hyvin valmisteltu ja asianmukaisesti toteutettu koko väestön laajuinen mammografiaseulontaohjelma vähentää yli 50-vuotiaiden naisten kuolleisuutta rintasyöpään vähintään 20%. On syytä tietää, että mammografia mahdollistaa kliinisesti havaitsemattomien rintakasvainten havaitsemisen. Se tulisi suorittaa 2 vuoden välein.
- yli 50-vuotiaiden naisten ja miesten tulisi osallistua paksusuolen syövän seulontaan
Paksusuolen ja peräsuolen syövän seulonnan hyödyt osoittavat mahdollisuus tunnistaa syöpää edeltävät vauriot (adenomatoottiset polyypit) ja hyvä ennuste potilaille, joilla on diagnosoitu etenemisen alkuvaiheessa. Seulontatestejä on suositeltavaa suorittaa 2 vuoden välein, vaikka kustannustehokkuus on osoitettu myös tämän testin suorittamiselle kerran vuodessa.
Suositeltava artikkeli:
Rintasyöpä - tyypit, ehkäisy, diagnoosi ja hoitoLähde:
1. European Code of Fighting Cancer, kolmas puolankielinen painos, toimittanut prof. DR. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
