Ruoka, joka hallitsee ruokahalua: kova keitetty muna

On elintarvikkeita, jotka sisältävät vähän kaloreita ja rauhoittavat nälkää. Kovaksi keitettyä munaa, etenkin kirkasta munaa, suositellaan kaikille ihmisille, jotka haluavat pitää huolta painostaan ​​tai käydä ruokavaliossa.

Kuinka monta kaloria kovaksi keitetyllä munalla on

Kovaksi keitetty muna rauhoittaa nälän tunteen välittömästi. Lisäksi se sisältää vähän kaloreita, noin 80 kilokaloria. Se on runsaasti proteiinia ja lisää kylläisyyden tunnetta pitkään.

Kovan munavalkuaisen edut

Yritä syödä munavalkuaista ja vähennä munankeltuaisen kulutusta, koska se sisältää rasva-aineita ja kolesterolia. Munavalkuainen sisältää pääasiassa vettä (yli 80%), joten se voidaan kuluttaa halutessaan.


Kun valmistat kovaksi keitettyä munaa, poista keltuainen ja kuluta valkoinen. Tällä tavalla kovaksi keitetyn munan valkoinen aiheuttaa kylläisyyden tunteen, joka voi kestää jopa noin 3 tuntia.

Kovan munavalkuaisen ravintoarvo

Jos olet ruokavaliossa, voit kuluttaa kovaksi keitetyt munavalkuaiset aloitusruokia tai salaatteja. Munavalkuaisen perusteella voidaan valmistaa monenlaisia ​​ruokia.


Munavalkua ei sisällä rasvaa tai kolesterolia ja voit kuluttaa haluamasi määrän valkoista.

Munan edut

Munat ovat ruokia, joita käytetään lukuisissa ruokia, mutta joiden etuja ei huomioida. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja auttavat torjumaan sydän- ja verisuonitauteja, eräitä syöpää ja ikääntymiseen liittyviä silmäsairauksia (kuten makulan rappeutumista tai kaihia).

Lisäksi muna on runsaasti proteiineja sisältävä ruoka, joka osallistuu ihon, lihaksen ja luusolujen muodostumiseen ja korjaamiseen.

Kuinka monta kaloria munalla on?

Noin 100 grammaa veden läpi kulkevaa munaa edustaa 141 kalorin energia-arvoa, 100 grammaa kovaksi keitettyä munaa edustaa 134 kalorin energia-arvoa ja 100 grammaa paistettua munaa edustaa 205 kalorin energiaarvoa.

Munankeltuaisen ominaisuudet

Munankeltuainen sisältää suuren määrän lipidejä, rasvahappoja ja kolesterolia. Henkilön, jolla on korkea kolesteroli, tulisi kuluttaa korkeintaan 2 tai 3 munaa viikossa.

Kuva: © natika