Paniikkikohtaus: mitä tehdä ja miten välttää niitä?

Paniikkikohtaus tapahtuu, kun havaittu pelko saavuttaa henkisen katastrofin koon. Onneksi on löydetty yksinkertaisia ​​ja erittäin tehokkaita tapoja käsitellä paniikkikohtauksia - katso, mitä tehdä tällaisissa tapauksissa ja miten välttää niitä.

- Minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaus 23-vuotiaana - Konrad kertoo. - Ansaitsin ylimääräistä rahaa ravintolassa tarjoilijana. Eräänä iltana tunsin olevani tukkoinen. En voinut saada hengitystäni, sydämeni jytti kuin haluaisi hypätä ulos lokerostani.

Piiloutuin wc: hen, lukitsin oven ja sitten tuntui kuin olisin kuolla - minusta tuntui, että sydämeni oli turvonnut rintakehässäni ja se pumpasi verta kuin höyrymäntä, pääni pyöri, tunsin kuin tukahduttaisin. Ajattelin: "Olen hullu, olen kuolemassa, tämä on kuolema, sydänkohtaus." Halusin huutaa, mutta pelkäsin. Se oli kaikki kuin katastrofi, en halua sellaista kokemusta pahimmalle viholliselleni. Minun täytyi lopettaa työni, pelkäsin, että se saisi minut jälleen vieraiden eteen, että tekisin jotain kauheaa.

Paniikkikohtaus on arvaamaton. Se esiintyy yleensä ensimmäistä kertaa nuorilla ja kestää noin tunnin, vaikka ahdistuksen äärimmäinen vakavuus ilmenee 5-10 minuuttia ensimmäisten oireiden jälkeen. Sitten henkilö rauhoittuu hitaasti. Tutkimukset osoittavat, että noin 3 prosenttia. ihmiset kokivat paniikkikauhua.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Paniikkikohtaus: mikä se on?

Konradin tapaus on tyypillinen paniikkikohtaus - äkillinen kokemus äärimmäisestä pelosta, jota ei edeltää mikään tietty tapahtuma ja joka tapahtuu "ilman mitään syytä". Masennuksen lisäksi paniikkikohtaukset ovat yleisimpiä tunnehäiriöitä.

Jos paniikkikohtauksia ei hoideta, ne aiheuttavat monia toissijaisia ​​komplikaatioita. Ensimmäinen on "ahdistuksen pelon" ilmiö - ihminen pelkää, että hän voi kokea paniikkikohtauksen uudelleen milloin tahansa. Siksi hän alkaa välttää tiettyjä tilanteita. Tämä on toissijainen komplikaatio - agorafobia ilmestyy - pelko paikoista, joista et löydä suojaa, paeta tai apua. Paniikkikohtausten uhri pelkää siltoja, lentokoneita, avoimia tiloja, väkijoukkoja jne.

Agnieszka kuvaa osuvasti "pelon pelon" tilaa:

- Jos minulla olisi kauhua kadulla, voisin hulluksi, eikä kukaan auttaisi minua. Siksi lopetin yksin menemisen, minun täytyy olla sisareni tai äitini kanssa. Yleisö on minulle kauhistuttava, jopa kuvassa. Pelkään seistä yksin bussipysäkillä, puhumattakaan tungosta tungosta bussista, josta on mahdotonta paeta.

Paniikkikohtaus: syyt

Tutkijat havaitsivat, että paniikkikohtaus voi laukaista useimmat potilaat yksinkertaisilla sanoilla. Kolme neljäsosaa takavarikoitiin, kun heitä pyydettiin lukemaan paria toisiinsa liittyviä sanoja, kuten "hengästynyt - tukehtuminen", "sydämen sydämentykytys - kuolema".

Tämä tarkoittaa, että tämän sairauden syy voi olla:

• katastrofaalinen ajattelu
• negatiiviset yhdistykset
• niin kutsuttu automaattiset ajatukset kuolemasta

Lyhyesti sanottuna potilaat, joilla on paniikkikohtauksia, ovat oppineet tulkitsemaan muuten normaalit ruumiilliset tuntemuksensa kuoleman, kauhean trauman tai hulluuden ennakoijina.

Kasia koki ensimmäisen paniikkikohtauksen asunnossaan, jossa hän asuu. "Hissi rikkoi, ja minun piti mennä kahdeksannelle kerrokselle päivittäistavarallani", hän muistelee. "Olin kuudes, kun tunsin tukehtumisen, kurkuni kiristyi, enkä vain saanut henkeäni." Luulin, että jokin oli vialla. Sydämeni alkoi lyödä, yritin saada henkeäni, mutta tuntui siltä, ​​että hengitin oljen läpi, kuin olisin sulamassa. Hikoin kuin hiiri, kaikki märkä. En voinut puhua sanaakaan. Annoin laukut irti ja pyöritin ympäriin kuin olisin menettänyt mieleni. Se kesti hyvät 10 minuuttia - 10 pahin minuuttia elämästäni. Minusta tuntui, että maa oli jakamassa ja että loppuni oli tullut.

Kun havaittiin, että paniikkikohtaukset voivat liittyä oman kehon kokemusten katastrofaaliseen, pelottavaan tulkintaan, juuri nämä virheelliset, pelottavat ajatukset pahensivat ahdistusta, esiteltiin myös ajatus terrori-iskujen hoitamisesta psykologisilla keinoilla.

Ehkä jos Kasia ymmärtäisi hengästyneisyytensä luonnollisena seurauksena portaiden kiipeämisestä raskaan shoppailun kanssa, tuntuessaan tukkoiselta, hän vain lepäisi eikä olisi paniikkikohtausta. Mutta hänelle tuntui, että hengenahdistus merkitsi lähestyvää kuolemaa ja jonkinlaista "häiriötä". Siksi oli kauhua.

Paniikkikohtaus: hoito

Menetelmä yhdistysten muokkaamiseksi esitetään vuoropuhelulla potilaan kanssa, joka pelkäsi pyörtymistä ja koki paniikkikohtauksia aina, kun hän tunsi olevansa heikko. Hän kuvitteli, että jos hän pyörtyisi esimerkiksi sillalla tai autossa, hän varmasti kuolisi.

Terapeutti: Pelkäätkö siis kadota?

Potilas: Kyllä, pelkään ja tunnen kohtauksen olevan tulossa. Sydämeni on jytinä, hikoilen ja tunnen olevani tukkoinen. Minulla on huimausta ja tiedän, että olen kadottamassa. Minun täytyy pitää kiinni jostakin ajoissa, niin en kaadu.

Terapeutti: Oletko koskaan pyörtynyt?

Potilas: Onneksi minulla on aina tarpeeksi aikaa napata jotain tai istua. Lisäksi vältän vaarallisia tilanteita, joissa minulle voisi tapahtua jotain pahaa.

Terapeutti: Kun ahdistuneisuus voittaa, verenpaineesi pyrkii nousemaan. Oletko samaa mieltä siitä, että verenpaineesi nousee hyökkäyksen aikana?

Potilas: Sydämeni lyö, pulssini on nopea ... Kyllä, tämä on merkki siitä, että verenpaineeni nousee.

Terapeutti: Täsmälleen! Ja koska verenpaineesi nousee, et voi ohittaa sitä. Henkilö pyörii vain, kun hänen verenpaine laskee.

Potilas: Miksi sitten tunnen heikkoa ja huimausta?

Terapeutti: Kun koet vakavaa ahdistusta, kehosi "odottaa" vaaraa, joten se valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Veri pumpataan lihaksiin ja osa valuu ulos aivoista, ja sinusta tuntuu "huimausta". Tämä hämmentää sinua ja luulet olevasi romahtamassa. Itse asiassa verenpaine nousee ja sitten pyörtyminen on epätodennäköistä.

Potilas: En tiennyt siitä. Seuraavan kerran, kun tunnen hengenahdistusta, tarkistan pulssin - jos se ei muutu tai lisäänny, se rauhoittaa minua, tiedän, etten minusta.

Tällainen yksinkertainen muutos tapaan ymmärtää omia kehon tuntemuksiasi tarkoittaa, että paniikkikohtaukset poistuvat kokonaan ja ilman lääkitystä. Joskus 2 tai 3 hoitokertaa riittää potilaan oppimaan ymmärtämään, että sydämentykytys ja hengenahdistus voivat olla normaaleja tunteita.

Paniikki johtaa epätasapainoon aivojen toiminnassa. Psykologit uskovat, että kun potilas pelkää, hänen ahdistuneisuutensa aiheuttaa muutoksia hermostossa - kemiallinen epätasapaino ja häiriöt aivojen tiettyjen osien vuorovaikutuksessa ovat seurausta (ei syystä) kasvavasta ahdistuksesta.

Kasvava ahdistus aiheuttaa muutoksia kehossa, ei päinvastoin. Siksi psykologinen hoito on tehokkaampaa kuin lääkehoito. Tällaisen hoidon päätyttyä paniikkikohtaukset eivät enää koskaan ilmesty 90 prosentilla potilaista. potilaille.

Lääkehoito tehostettu psykoterapialla

Paniikkikohtaukset liittyvät kemialliseen epätasapainoon niillä aivojen alueilla, jotka liittyvät ahdistuksen kokemiseen (esim. Ns. Sinertävään kohtaan).

Niiden on havaittu esiintyvän myös ihmisissä, joiden aivojen "taistele ja lennä" -järjestelmä on säännelty. On mahdollista palauttaa sinertävän alueen normaali toiminta ja säätää aivojen muiden osien toimintaa sopivilla lääkkeillä. Niiden tehokkuus on korkea - ne eliminoivat täysin paniikkikohtaukset 80%: lla potilaista. potilaille.

Farmakologisella hoidolla on haittapuoli - monilla (mutta ei kaikilla) potilailla on toistuvia paniikkikohtauksia lääkityksen lopettamisen jälkeen. Estääkseen niiden tapahtumisen potilaan tulisi oppia muuttamaan ajattelutapaansa, esimerkiksi käymään psykoterapiassa.

Lue myös:

• Ahdistuneisuushäiriöt vaikeuttavat elämää
• Kuinka ahdistuneuroosi ilmenee?
• Ajatusten kiireen syyt ja hoito

kuukausittain "Zdrowie"

Suositeltava artikkeli: