Alaselkäkipu esiintyy yleensä selkärangan ylikuormituksen seurauksena. Ne voivat olla seurausta diskopatiasta, ryhtihäiriöistä ja rappeuttavista muutoksista.
Sisällysluettelo:
- Selkäkipu - manuaalinen hoito
- Selkäkipu - teippaus
- Selkäkipu - tabletit ja injektiot
- Selkäkipu - lihasten vahvistaminen
Selkäkipu on kipu alaselässä - lumbosacral alueella. Suurin osa meistä kärsii alaselkäkipuista. Pahempaa on, kun he seuraavat meitä joka päivä ja heikentävät elämänlaatua. Kuinka voit selviytyä heistä? Tässä on joitain tapoja.
Selkäkipu - manuaalinen hoito
Klassinen hieronta ei ole aina suositeltava terapeuttinen menetelmä selkäkipujen yhteydessä, se voi olla riskialtista etenkin akuuteissa olosuhteissa. On kuitenkin ihmisiä, joille tämäntyyppinen fysioterapia vähentää kipua ja parantaa hyvinvointia. Siksi sitä voidaan käyttää yhtenä kuntoutuksen elementteinä. Joogalla on myös positiivinen vaikutus.
Lue myös:
Jooga vanhuksille - mitkä ovat joogatuntien edut vanhuksille?
Jooga kotona: mistä harjoituksista aloittaa?
Iyengar Yoga - mikä on B.K.S. Iyengar?
Asiantuntijoiden mukaan manuaaliset tekniikat (ns. Selkärangan manipulointi ja mobilisointi) ovat kuitenkin erittäin suositeltavia, mikä palauttaa nivelten ja levyjen oikean asennon. Kokeneen terapeutin suorittama toimenpide johtaa parempaan verenkiertoon, ravitsemukseen ja pehmytkudosten rentoutumiseen, minkä ansiosta kipu häviää. Manuaalista hoitoa voidaan käyttää sekä akuutissa että kroonisessa vaiheessa, kun ortopedisti on sulkenut pois vasta-aiheet.
Lue myös:
Manuaalinen KMI (myofascial) -hoito antaa keholle takaisin vapauden
Mikä on fascia? Fascia-hieronta ja liikunta
Selkäkipu - teippaus
Selkäkivun sattuessa voit käyttää voiteita, geelejä ja särkylääkkeitä sekä erityisiä kinesioterapeuttisia nauhoja (ns. Kinesioteippaus).
Ne on valmistettu korkealaatuisesta puuvillasta ja akryylistä, ne ovat vedenpitäviä (uiminen, uinti eivät vahingoita heitä), mutta ne ovat ilmaa ja vettä läpäiseviä. Ne ulottuvat jopa 140% alkuperäisestä pituudesta ja ovat lähellä ihon paksuutta ja painoa, joten ne eivät häiritse normaalia toimintaa tai urheilua.
Pätevän fysioterapeutin tulisi soveltaa niitä. Heidän tehtävänään on lieventää lihasten, ihon ja fascian jännitystä. Joustavuutensa ansiosta ne tukevat lihaksen toimintaa sekä supistumis- että diastolivaiheessa. Ne lisäävät liikealuetta, parantavat mikroverenkiertoa ja siksi liikkumiselimiä ravitaan paremmin. Ne aktivoivat imukudoksen ja toimivat turvotusta vastaan.
Selkäkipu - tabletit ja injektiot
Jos fysioterapia ja laastarit tai voiteet eivät auta, lääkehoitoa tulisi harkita. Sitä tarvitaan myös, kun haluamme vähentää kipua kuntoutusharjoitusten aikana.
On kuitenkin muistettava, että suun kautta otettavilla valmisteilla, kuten parasetamolilla tai ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä, on myös haitallisia sivuvaikutuksia, joten niitä ei tule käyttää yli kahden viikon ajan. Lääkäri voi myös määrätä lihasrelaksantteja, opioideja ja jopa masennuslääkkeitä.
Akuuteissa kipuolosuhteissa, jos diagnostiset testit (esim. Selkärangan röntgenkuva tai magneettikuvaus) mahdollistavat sairauden lähteen paikantamisen, esteet, toisin sanoen glukokortikosteroidi-injektiot, tuovat helpotusta. Tällaisia injektioita voi suorittaa vain kokenut lääkäri. Lukot helpottavat myös liikuntaa.
Lue myös: Selkärangan testit: tyypit
Selkäkipu - lihasten vahvistaminen
Selkä-, pakara- ja vatsalihakset, joita on käytetty lapsuudesta lähtien, ovat paras suoja selkärangalle. Kun nämä ruumiinosat on kehitetty oikein ja pidetty jatkuvasti hyvässä kunnossa, ne ottavat suuren osan kuormista, joille levyt altistuvat. Tällaisen koulutuksen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.
Mitkä harjoitukset valita? Ne, jotka pitävät selkä- ja vatsalihasten voiman tasapainossa. Jos jotkut harjoittavat liikaa ja toiset ovat heikkoja, oireet eivät häviä ja voivat jopa pahentua.
Selkärangan tilaan vaikuttaa ensinnäkin tapa, jolla liikumme, ja toiseksi aika. Koska selkärangan muodostavat nikamat kuluvat kuten kaikki muutkin kehomme nivelet.
Harjoittelu kannattaa suurella voimistelupallolla tai esimerkiksi tasapainolaudalla, eli liikkuvalla jalkatuella. Ne pakottavat kehon olemaan tasapainossa, minkä ansiosta selkärangan vakauttamisesta vastaavat lihakset aktivoituvat. Mutta jos sinulla on diagnosoitu discopathy, aloita harjoittelu valvonnassa
kuntoutaja tai hyvä kouluttaja.
- Jooga aiheuttaa (asanas) kipua lannerangan
- Pilates selkäkipuihin
- Selkä - harjoitukset selän lihaksille
- Harjoitukset lihaksikkaan korsetin vahvistamiseksi
- Harjoitukset alaselälle tai kuinka selkärangan lievittämistä ja vahvistamista
- Venäläisen kirurgin harjoitukset lannerangan kivusta
- Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksi
