Selkäkipu ei ole enää pitkään ollut tyypillinen vaiva isovanhemmillemme. Nyt lähes 80% ihmisistä valittaa erityyppisistä selkäkipuista. ihmiset. Joskus ne liittyvät selkärangan sairauksiin, joita emme voi hallita, mutta hoidamme niitä usein omasta pyynnöstä. Unohdamme huolimattomasti, että selkärangan on palveltava meitä monta vuotta.
Selkäkipu voi olla monia syitä. Iästä riippumatta selkäranka alkaa usein kipua väärän elämäntavan takia.
Luonto ei ilmeisesti voinut ennustaa, mitä ihminen tekisi ruumiillaan. Perimme esi-isiltämme rakenteen, joka antaa meille mahdollisuuden kestää erilaisia kuormia, mutta ei niitä, jotka aiheutuvat kymmenkunta kilogrammasta ylipainosta, raskaiden laukkujen kantamisesta, tuntikausien istumisesta tietokoneen ääressä tai autopyörän takana.
Valitettavasti sekä ylirasitus että liikunnan puute vahingoittavat selkärankaa. Etsitään siis kultaista keskitietä.
Kuule miksi selkäsi sattuu ja miten selviytyä vaivoista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Selkäkipu - selkäranka on joustava teline
Ensinnäkin selkärangan avulla voimme pysyä pystysuorina. Mutta ei vain. Se tukee päätä, jäykistää luurankoa ja suojaa selkäydintä vammoilta. Pinotut nikamat muodostavat niveliä, joiden ansiosta voimme ottaa erilaisia asemia ilman ongelmia. Nikamien välissä on litteät, taipuisat tyynyt (ammattimaisesti kutsutut levyt tai nikamien väliset levyt tai kansanlevyt), jotka jopa selkärangan erittäin suurilla kuormituksilla tai äkillisillä liikkeillä estävät nikamien törmäämisen toisiinsa.
Selkärangan ansiosta joustavuus on myös luonnollisten käyrien ansiota. Oikein sijoitettuna sillä on kahden kirjaimen "S" muoto, jotka seisovat toistensa päällä: rinta- ja sakraaliosa ovat ulkonevat taaksepäin ja kaula- ja lannerangan - eteenpäin.
Ristin liikkuvuus, joka on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässä, varmistetaan sidoksissa olevilla nivelsiteillä sekä selän ja vatsan lihaksilla. Symmetrisesti selkärangan molemmille puolille järjestetyt selkälihakset työskentelevät yleensä pareittain - kun toinen supistuu, toinen venyy. Supistuva lihas kantaa luun, johon se on kiinnitetty, ja voimme tehdä liikkeen, esimerkiksi taivuttaa sivuttain. Sitä vastoin vatsalihasten supistuminen ja venyttäminen antaa meille mahdollisuuden taipua eteenpäin ja suoristaa.
Jotta selkä- ja vatsalihakset voisivat suorittaa tehtävänsä, niiden on oltava vahvoja ja kunnossa. Lankainen tai kovettunut tai jatkuvasti supistunut, ne voivat aiheuttaa voimakasta kipua jokaisella liikkeellä. Joskus ne tekevät jopa mahdottomaksi liikkua lainkaan. Lisäksi, kun lihakset ja nivelsiteet ovat liikaa tai jännittyneitä, selkärangan luut ja nivelet heikentyvät nopeammin.
TärkeäKysyimme Internet-käyttäjiltä: miten nostat painoja?
Tässä ovat tulokset:
- Muistan aina tehdä sen pienestä kyykkystä - 40 prosenttia
- En koskaan ajattele sitä - 38 prosenttia
- suorilla jaloilla, vaikka tiedän, että tämä on väärin - 22 prosenttia
Selkäkipu - selkäranka on tukeva pilari
Selkäranka koostuu 33 tai 34 nikamasta.
- Yläosassa on 7 kohdunkaulan nikamaa. Ne ovat pienimmät ja liikkuvimmat koko selkärangan. Niiden avulla voit siirtää päätäsi sivuttain, ylös ja alas ja jopa muodostaa ympyröitä.
- Alla ovat rintakehän nikamat. Niitä on 12. He tulevat ulos 12 kylkiparilla. 10 paria yhdistää edestä rintalastan kanssa rinnan muodostamiseksi. Se peittää elintärkeät elimet ja antaa keuhkojen hengittää vapaasti.
- Seuraavia viittä nikamaa kutsutaan lannerangaksi. Ne ovat eniten kuormitettuja, kun kävelemme, nostamme painoja tai istumme. Tästä syystä kipu on yleisintä selkärangan lannerangalla. Pakaroiden tasolla lannerangat kohtaavat ristiluun.
- Viisi fuusioitunutta nikamaa muodostavat ristiluun. Tämä luu yhdessä lantion kanssa peittää virtsarakon ja lisääntymisjärjestelmän elimet.
- Alaosassa meillä on hännän luu. Nämä ovat 4 tai 5 nikamaa, jotka ovat sulautuneet yhteen. Sillä ei ole tehtävää, ja se on esi-isien atavistinen jäännös.
Joten selkäranka on joustava ja nikamat eivät törmää toisiinsa ja murskaavat toisiaan, ne erotetaan nikamavälilevyillä, joita kutsutaan levyiksi. Ne ovat nikamien välissä ohuella rustokerroksella. Jokaisen keskellä on ns ydin pulposus. Levyt ovat täynnä hyytelömäistä ainetta, joten ne ovat joustavia ja voivat toimia iskunvaimentimina, kun kävelemme, hyppäämme tai juoksemme.
Päällekkäin pinotut nikamat muodostavat suojaavan tunnelin selkäytimelle. Se on kehomme tärkein tietorata, jota pitkin impulssit kulkevat aivoihin. Selkäydinhermot lähtevät siitä nikamien välisten aukkojen kautta. Haarautuessaan yhä enemmän ne muodostavat viestintäverkon aivojen ja muun kehomme välille.
Tee se välttämättä- Kun niska sattuu. Kostuta pieni pyyhe hyvin lämmitettyyn veteen ja väännä. Laita se niskaasi. Tartu päihin käsilläsi ja vedä pyyhettä oikealle ja vasemmalle. Jatka tätä vähintään 5 minuutin ajan. Lämpö- ja niskahieronta tekevät työn.
- Kun niska sattuu. Lämmitä kipeää niskaasi ja niskaasi hiustenkuivaajalla ja pyydä sitten jotakuta hieromaan niitä kovasti muutaman minuutin ajan (ehkä käytä tähän kipulääkettä). Ravista päätäsi hieronnan jälkeen eri suuntiin ja venytä nostaen kätesi korkealle.
- Kun risti sattuu. Täytä amme kuumalla vedellä ja kaada siihen 8 tippaa rosmariinin eteeristä öljyä. Makaa kylvyssä 15-20 minuuttia.
Selkäkipu - 4 selkäkivun syytä
Kun etsimme selkäkipujen syitä, meidän tulisi tarkastella elämäntyyliämme. Sitten näemme, että selkärangalla on neljä suurta vihollista.
1. Istuimet
Vaikka se ei vaikuta rasittavalta, se asettaa ristiin kohdistuvan huomattavan rasituksen johtuen kaulan, hartioiden ja yläselän lihasten pitkittyneestä supistumisesta. Kun keho on pitkään samassa asennossa, verenkierto ahtaissa lihaksissa vähenee. Heistä tulee hypoksisia, aivan kuten uuvuttavan juoksun jälkeen. Alempi selkäranka ja sitä ympäröivät lihakset ovat erityisen alttiita stressille.
Jos painamme 70 kg, istuessamme lannerangamme puristuvat noin 140 kg: n voimalla. Vaikka on vaikea uskoa, väärällä tuella lannerangan tunne tuntuu ikään kuin se nostaisi jopa 300 kg!
Se on murhanhimoinen työ, joten ei ole ihme, että esimerkiksi tietokoneella vietetyn päivän lopussa selkämme, polvemme, niska ja hartiat loukkaantuvat. Meillä on vaikeuksia taipua alas, nousta seisomaan ja kävellä. Lisäksi kaulan jäykistyminen istuma-asennossa aiheuttaa ongelmia pään kallistamisessa eteenpäin ja kallistamisessa taaksepäin. Nämä jännitteet voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta sekä olkapään kipua ja tunnottomuutta käsissä.
Älykäs haittoja vastaan: jos vietät paljon aikaa istumalla - yritä vaihtaa asentoa niin usein kuin mahdollista. Kävele puolen tunnin välein ympäri huonetta, venytä, tee muutama mutka. Osta kääntyvä tuoli, jossa on oikein muotoiltu selkänoja (sillä pitäisi olla pullistuma lannerangan alueella) ja käsinojat, jotta kätesi eivät roikkuisi pöydän päällä. Säädä istuimen korkeutta niin, että jalat ovat vapaasti lattialla. Voit myös ostaa erityisen polvistuvan tuolin (saatavana toimistokalustekaupoista). Istuen se pakottaa meidät tasapainottamaan kehoamme, mikä on loistava voimistelu selän ja vatsan lihaksille.
2. Ylipaino
Se ylikuormittaa koko selkärangan. Kuitenkin ns vatsan liikalihavuus. Jokainen uusi kehon kilogramma tässä paikassa aiheuttaa ylimääräisen ... 7 kg: n taakan lannerangalle. Tällainen ylikuormitus voi johtaa ruston ennenaikaiseen kulumiseen, joka peittää luut, jotka muodostavat selkärangan nivelet. Ja tämä on suora reitti nivelrikkoon, joka ilmenee aluksi nivelkipuna ja turvotuksena ja voi ajan myötä johtaa merkittävään selkärangan jäykistymiseen.
Älykäs haittaa vastaan: jos ns painoindeksi (BMI - sen laskemiseksi sinun on painotettava kilogrammoina, esim. 75 jaettuna korkeudella metreinä, esim. 1,70 nostettuna toiseen tehoon, esimerkki 75: 1,702 = 25,95) ylittää 25 - alkaa laihtua. Tee harjoituksia vatsalihastesi vahvistamiseksi, esim. Murskaukset, sakset. Rekisteröidy uima-altaalle ja ui vähintään kahdesti viikossa 30-40 minuuttia.
Muuta ruokailutottumuksiasi: syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjanlihaa ja kalaa sekä vähemmän leikkeleitä, leipiä ja punaista lihaa. Valmista pienemmät annokset. Syö 4 ateriaa päivässä säännöllisesti. Juo paljon kivennäisvettä. Jos olet vakavasti ylipainoinen tai liikalihava, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin siitä, miten voit menettää tarpeettomia kiloja.
3. Ylikuormitukset
Jos nostamme painon lattiasta suorilla jaloilla, mutta selkä taivutettuna - selkärangan paine kasvaa kahdesti. Nivelsiteet voivat sitten venyttää, ja tämä heikkojen selkälihasten tapauksessa johtaa joskus levyjen siirtymiseen.
Lue myös: Onko sinulla joustava selkäranka? Selkäkipu - aiheuttaa selkärangan: kuinka välttää selkäkipuja työskenneltäessä tietokoneella
Siirtyvän levyn paine selkäytimestä tuleviin hermoihin aiheuttaa paitsi voimakasta kipua, joka estää taivutuksen, myös esimerkiksi käden tai jalan tuntemuksen menetystä.
Älykäs haittaa vastaan: kun joudut kantamaan raskaita kuormia työssä - käytä erityistä nahkavyötä, joka helpottaa lannerangan selkää (saatavana terveys- ja turvallisuuskaupoissa). Kun nostat jotain raskaampaa, tee se aina kyykistymällä ja taivuttamalla polviasi sen sijaan, että taivutat selkääsi suoria jalkoja vasten. Älä koskaan nosta esineitä lattialta, kun vartalo on kiertynyt (esim. Luovuttaaksesi paketin jollekin). Näin ns esiin pudonnut levy - ja tämä aiheuttaa voimakasta kipua. Kun kuljetat ostoskasseja, jaa paino aina tasaisesti kahden kätesi välillä.
4. Pitkäaikainen stressi
Lääkärit loivat mielikuvan henkilöstä, joka on taipuvainen selkäkipuun. Hän on hyperaktiivinen, usein älykäs perfektionisti, melko altruistinen - työskentelee muiden hyväksi, ei itsensä hyväksi. Tunneongelmat laukaisevat fyysiset reaktiot: selkälihasten refleksinen kiristys ja kouristelut (sanotaan kiristyvän hermostuneisuudella). Ja kun lihas on supistunut pitkäksi aikaa, se supistaa omat verisuonensa ja riistää siten hapen. Luo noidankehä: hapen puute lisää lihasten sävyä ja pahentaa kipua. Siksi selkäranka ei ole tyytyväinen mukavaan tuoliin, liikkeeseen ja muodokkaaseen hahmoon - se tarvitsee myös henkistä mukavuutta.
Älykäs haittaa vastaan: opi rentoutumistekniikoita. Usein riittää yksinkertaiset toimet, kuten "välitön rentoutuminen". Kun joku ärsyttää sinua, etkä voi huutaa sitä tai murskata levyä seinää vasten, mene huoneeseen, jossa on rauhaa ja hiljaisuutta. Seistä suorana. Hengitä syvään.Kun kiipeät varpaillesi, taivuta kaikkia lihaksiasi ja purista nyrkkisi. Hitaasti, kun rentoudut lihaksia, pudota jalkasi alas. Taivuta jalkasi polvilleen ja anna ilman tulla ulos. Kyykistyä. Aseta kätesi lattialle ja rentoudu täysin kaikki lihasryhmät. Voit toistaa tämän niin monta kertaa kuin haluat, kunnes tunnet paljon helpotusta.
Suositeltava artikkeli:
Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksikuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Mitä oireita meidän tulisi huolestuttaa - jalkojen puutuminen, turvotus, ummetus, päänsärky ja huimaus.
- Mikä voi aiheuttaa tunnottomuutta ja kipua jaloissa ja selässä?
- Ylikuormitus tai tulehdus - miten erottaa ero.
- Kuinka hoitaa selkärangasi joka päivä?
- Mikä merkitsee nivelsairauksia?
