Mikä on fibromyalgia?
Fibromyalgia, jota kutsutaan myös krooniseksi väsymysoireyhtymäksi, on sairaus, jolle on tunnusomaista diffuusi, krooninen ja monilihaskipu, samoin kuin väsymyksen tunne ja unihäiriöt, joita ei voida hoitaa hoitoon ja joiden syytä ei tiedetä.
Maailman terveysjärjestö tunnusti fibromyalgian sairaudeksi vuonna 1992.
Fibromyalgiaa esiintyy 1–3% väestöstä, etenkin naisia (80% tapauksista) ja etenkin 30–50-vuotiaita.
Mitkä ovat fibromyalgian oireet?
Fibromyalgian pääasiallinen oire on haja lihaskipu, jota seuraavat vaikeudet nukahtautumisessa, unen ylläpitämisessä ja väsymystä.Toukokuussa 2009 vietetty maailman fibromyalgiapäivä korosti vaikeuksia, joita fibromyalgiasta kärsivät potilaat elävät päivittäin.
Kuinka nukkua paremmin, kun kärsit fibromyalgiasta
Jotkut yksinkertaiset vinkit auttavat fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä, jotka nukkuvat unen kanssa, paremman unen.Hyväksy ensin säännölliset aikataulut, koska ne auttavat sinua nukahtamaan. Nouseminen ja nukkuminen joka päivä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin, antaa sinulle samanlaisen herätys- ja unirytmin.
Toiseksi heräämisen on oltava dynaamista . Intensiiviset kevyet, venytysharjoitukset tai hyvä aamiainen aktivoivat vartaloasi.
Sen sijaan makaa, kun tunnet ensimmäisiä unen oireita, kuten haukotusta, raskaita silmäluomet ja silmät, jotka sulkeutuvat, kun vartalo kertoo sinulle, että on aika mennä nukkumaan.
Kolmanneksi harjoittele liikuntaa päivittäin päivällä, koska se suosii nukkumista . Päinvastoin, liikunnan harjoittamista yöllä ei suositella, etenkin ennen nukkumaanmenoa.
Suotuisan ympäristön nukkuminen on välttämätöntä fibromyalgiapotilaille. Tämän saavuttamiseksi on suositeltavaa tuulettaa huone oikein ja pitämään lämpötila noin 18 ° C.
Huoneessa olevien valojen ollessa pois päältä suositaan syvää unta, koska unhormoni melatoniini erittyy pimeässä.
Pidä myös huolta vuodevaatteistasi ja vaihda se säännöllisesti.
Älä unohda, että sängyn tulisi olla tila, joka on varattu yksinomaan nukkumista varten, seksuaalista toimintaa lukuun ottamatta.
Kuinka kofeiini, tupakka ja alkoholi vaikuttavat fibromyalgiapotilaisiin
On tärkeää välttää stimulanttien nauttimista 15 tunnin kuluttua, koska kahvi, tee, sooda ja C-vitamiini viivästyvät nukkumista ja aiheuttavat öisinä herätyksiä.Älä myöskään pidä kuluttaa alkoholia tai tupakoida tupakointia iltapäivällä, koska nikotiini viivästyy nukkumista, lisää öisiä heräämisiä ja tekee unesta kevyemmän.
Toisaalta alkoholi suosii unen epävakautta ja usein öisiä heräämisiä. Lisäksi se on tekijä, joka pahentaa yöllisiä hengitysvaikeuksia, kuten apneaa tai kuorsausta.
Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, kun kärsit kroonisesta väsymysoireyhtymästä
Jotta raskas ruuansulatus ei häiritse unen laatua, on suositeltavaa syödä kevyitä ruokia vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.Käytä hitaisiin hiilihydraatteihin perustuvia ruokia (perunat, riisi, leipä, pastaa), koska ne antavat paremman vaikutuksen säätelyyn koko yön ja siksi suosivat nukkumista.
Meijerituotteita suositellaan myös yöllä.
Tärkeintä on välttää paistettuja ruokia ja rasvoja eikä ohittaa illallista välttääkseen nälän yöllä.
Kuinka parantaa unen laatua fibromyalgiapotilailla rentoutustekniikoilla
Unen ja lepoajan laadun parantamiseksi ja pidentämiseksi on suositeltavaa suorittaa hiljaista ja rentouttavaa toimintaa viikonloppuisin.Vältä siksi älyllistä työtä ennen nukkumaanmenoa sekä kevyitä tai tietokonepelejä, koska ne vaikeuttavat nukahtamista.
Tästä syystä on tärkeää, että varaat vähintään 30 minuutin rauhallisen ja rentouttavan ajan ennen nukkumaanmenoa.
Oikeiden nukkumistoimintojen avulla voit nukkua rauhallisesti ja luonnollisesti.
Kuinka lievittää kroonisen väsymysoireyhtymän kipuja fyysisillä harjoituksilla
Fibromyalgiasta kärsivän potilaan tulee olla liikkeellä niin kauan kuin mahdollista.Päivittäinen fyysinen tai urheiluaktiviteetti on yksi tärkeimmistä toimenpiteistä sairauden hoidossa, ja se on erittäin suositeltavaa.
Mitkä fyysiset harjoitukset auttavat lievittämään fibromyalgiapotilaiden kipua
Fibromyalgiasta kärsivien ihmisten on suoritettava fyysinen harjoittelu, koska he kokevat usein lihasvoiman heikkenemisen, johon liittyy amyotrofiaa ja sykkeen kiihtyvyyttä.Fyysinen tai urheiluaktiviteetti tulisi aloittaa vasta, kun potilas on läpäissyt sydänkokeen, joka yleensä sisältää stressitestin.
Globaalisia dynaamisia harjoituksia, kuten kävelyä juoksumatolla tai juoksumatolla, suositellaan. Jos potilas ei terveydellisistä syistä pysty suorittamaan tämän tyyppistä toimintaa, voidaan määrätä muita tietyille lihasryhmille rajoitettuja harjoituksia.
Kuinka torjua stressiä, yksi fibromyalgian tärkeimmistä syistä
Stressin torjunta on ensiarvoisen tärkeää fibromyalgiapotilaille ja tätä varten rentoutumistekniikoiden hyväksyminen voi olla erittäin hyödyllistä, koska ne vähentävät stressiä.Kuumavesikylvyn ottaminen yöllä auttaa myös rentoutumaan, kun taas kuumien kompressioiden tai hieronnan tekeminen kivuliaisiin kohtiin rauhoittaa kipua.
Kuinka hoitaa fibromyalgiaa joogassa
Stressiä voidaan torjua kaksikymmentä minuutin joogaistunnilla päivässä, Harvard Medical Schoolin tutkijoiden suorittaman amerikkalaisen tutkimuksen tulosten mukaan.
Todellakin, tohtori Bensonin joukkue huomasi, että joogatekniikat vaikuttivat suoraan stressiin liittyvän epämukavuuden ilmaisemiseen. Tutkimukseen osallistui 58 ihmistä, joista jotkut eivät vain harjoittaneet joogaa, vaan myös tai-chiä, kun taas toiset eivät ole koskaan tehneet niin.
Tulokset paljastivat, että päivittäin meditaatiota tai rentoutumistekniikkaa harjoittaneet ihmiset aktivoivat stressiin liittyvät geeninsä. Tutkimuksen kirjoittajien mukaan nämä tekniikat mahdollistivat aivojen kouluttamisen siten, että ahdistuneisuustilan ollessa reagoinut käänteisesti niiden ihmisten aivoihin, jotka eivät tee joogaa. Siksi ne, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet näitä tekniikoita, pystyvät hallitsemaan 2200 erilaista geeniä.
Lyhyesti sanottuna, 20 minuuttia rentoutumista tai meditaatiota päivässä riittäisi torjumaan stressiä ja stressiin liittyviä sairauksia.
Kuva: © Pixabay.
