Mitä meditaatio antaa? Kokeile yksinkertaisia ​​harjoituksia

Meditaatiolla, ts. Mielen puhdistamisella kaikista ajatuksista ja asettamisesta rauhallisen ja rauhallisen havainnoinnin tilaan, on, kuten käy ilmi, paljon etuja: se antaa sinulle energiaa, parantaa muistia ja tekee immuuneista stressistä. Ota selville, mitä meditaatio voi tehdä, ja kokeile joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Meditaation ei tarvitse liittyä mihinkään uskonnolliseen järjestelmään. Paras todiste on, että erilaisia ​​meditaatiotekniikoita käytetään nykyään onnistuneesti psykoterapiassa.

Meditaatio: Edut

Viimeisimmät kliiniset tutkimukset vahvistavat meditaation myönteiset vaikutukset terveyteen. Sen on havaittu alentavan verenpainetta, hidastavan sykettä ja hidastavan aineenvaihduntaa. Se voi tukea verenpainetaudin, sydämen rytmihäiriöiden ja unettomuuden hoitoa, lievittää migreeniä, kroonista kipua ja masennusta. Meditaatiolla on kuitenkin ennen kaikkea suotuisa vaikutus mielentilaan muuttamalla aivojen aaltojen taajuutta. Se vähentää ahdistusta ja lisää serotoniinin määrää aivoissa. Meditaatiotila johtaa uusien yhteyksien spontaaniin muodostumiseen aivoissa ja aiheuttaa muutoksia niillä aivojen alueilla, jotka vastaavat muistista, empatiasta ja stressistä. Tutkijat ovat osoittaneet tämän tarkkailemalla eroja meditaattoreiden ja niiden, jotka eivät harjoittele meditaatiota, aivojen rakenteessa. Ensin mainitussa keskittymiseen ja emotionaaliseen integraatioon liittyvä etuosan aivokuori on hieman paksumpi. Tutkimus on myös osoittanut harmaata ainetiheyden kasvua hippokampuksessa (muisti- ja oppimiskeskus) sekä itsetietoisuudesta ja myötätunnosta vastuussa olevilla alueilla.

Lue myös: TAI-CHI: kehon harjoittelu, meditaatio ja rentoutuminen.MEDITOINTI voittaa stressin, rauhoittuu ja antaa sinulle energiaa. Meditaatiotekniikat, stressinvastainen dieetti. Ruokavalio ihmisille, jotka elävät jatkuvassa stressissä

Meditaatio - kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta

Meditaation harjoittamiseen tarvitset vain hetken hiljaisuuden, vähän kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta.

1. Istu mukavasti selkäsi suorana ja jalat lattialla (tai turkiksi, viltti taitettuna pakarasi alle).
2. Hengitä nenän läpi, rauhallisesti, hitaasti, kuuntelemalla hengitystäsi ja kiinnittäen erityistä huomiota täydelliseen uloshengitykseen.
3. Keskity vartaloosi, rentoutuen mielesi kaikki osat ja elimet.
4. Kun tunnet olevasi rauhallinen ja rento, kuvittele, että napasta kurkkuun kulkee kultainen putki, jossa on pieni pallo.
5. Kun hengität, pallo liikkuu ylöspäin, kun hengität, se putoaa.
6. Keskity nyt jonkin aikaa (mitä pidempään, sitä parempi) vain hengitykseen ja tähän visualisointiin.
7. Ohita mielessäsi olevat ajatukset ja kohtele niitä kuin pilviä, jotka liikkuvat taivaan yli.
8. Yritä pidentää harjoitusta muutaman minuutin ajan joka päivä, mutta älä pakota sitä.
9. Säädä meditaatioaika kykyihisi.