Kun immuunijärjestelmä, jonka on tarkoitus suojautua infektioilta, ei toimi kunnolla, se ei voi torjua viruksia ja bakteereja, jotka ovat erittäin sinnikkäitä vuoden aikana. Ja siirryt tartunnasta toiseen.
Ei ihme, että jotkut ihmiset sairastuvat jopa useita kertoja kauden aikana. Heti kun he toipuvat kylmästä, heille kehittyy välittömästi nielutulehdus tai keuhkoputkentulehdus. Myös herpes tarttuu usein. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Jos et halua sairastua uudelleen, sinun on korjattava heikentyneet puolustuskykynsä. Alkaa tehdä!
Paranna itsesi aina loppuun asti
Lääkärit korostavat, että ei ole parempaa tapaa hoitaa ylempien hengitysteiden infektioita kuin lämmittämällä. Joten älä yritä sairastua tai palata töihin heti, kun kuume on laskenut ja sinusta tuntuu paremmalta. Maailma ei romahda, jos pysyt kotona muutaman päivän. Kun olet toipunut, päästä hitaasti päivittäiseen rutiiniin. Muuten saat helposti komplikaatioita tai muita infektioita, koska heikentynyt keho tarttuu helposti viruksiin ja bakteereihin. Sitten tauti irrottaa sinut jokapäiväisestä toiminnasta pidempään.
Mene talvikävelylle
Monet sairauden jälkeen välttävät kävelyretkiä, jotta ne eivät enää vilku. Tämä on virhe! Ulkona liikkuminen hapettaa kehoa täydellisesti ja parantaa immuniteettia - se stimuloi valkosolujen tuotantoa, lisää lymfosyyttien kykyä jakautua, kun bakteerit pääsevät elimistöön, mikä helpottaa niiden hävittämistä, ja tukee lämpösäätelyprosessia, joka on kovettumisen perusta. Älä anna periksi kävelystä sateisessakin säässä. ja pakkaset. Älä pelkää patogeenisiä viruksia ja bakteereja, koska he mieluummin suljetut huoneet. Kun toiput (ei aikaisemmin!), Pukeudu asianmukaisesti, koska ylikuumeneminen ja jäätyminen heikentävät immuniteettiasi ja mene puistoon. Muista hattu (paljon lämpöä pääsee pään läpi), lämpimät, vedenpitävät kengät (kylmät jalat voivat johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja kylmään, joka ilmestyy 4-5 päivää myöhemmin) ja kääri niska huiviin. Anna keuhkoillesi annos happea kävelemällä voimakkaasti. Hengitä hitaasti nenän ja suun kautta. Lisää asteittain kävelyreittiä ja intensiteettiä. Vältä suuria klustereita, esim. Ostoskeskuksia, lykätä elokuvateatteriin tai teatteriin menoa. Missä on paljon ihmisiä, se on täynnä bakteereita, koska monet ihmiset aivastavat ja yskivät, joten infektio on helppo saada kiinni.
Lepo edistää palautumista
Mikään ei vahvista kehon puolustusta kuten lepo. Siksi, kun toiput, älä heitä itsesi päivittäisten tehtäviesi pyörteeseen yrittäessäsi kiinni kiinni, koska se heikentää heikentynyttä koskemattomuutta. Mieti, mitkä asiat ovat todella tärkeitä ja mitä voi odottaa. Yritä suunnitella luokkasi niin, että et kiirehdi mihinkään ja varaa aikaa itsellesi joka päivä. Makaa puoli tuntia kirjan kanssa, kuuntele musiikkia. Tärkeä osa lepoa on terveellinen uni, 7-8 tuntia. Kun nukkumme liian vähän, kehon puolustuskyky häiriintyy. Siksi, kun sairaus heikentää häntä, älä vie yötä pois. Nukahtaa helpommin, tuuleta makuuhuone hyvin ja älä syö yön yli. Älä makaa, ennen kuin rentoudut työn jälkeen - keho tarvitsee vähintään 2 tuntia rauhoittumiseen.
Stressi heikentää kehoa
Kiireessä ja kroonisessa stressissä eläminen on immuniteetin vihollinen. Kortisoli vähentää valkosolujen määrää ja kehon kykyä tuottaa vasta-aineita. Immuniteetin väheneminen ja stressihormonien ylimäärä samanaikaisesti johtavat limakalvojen luonnollisen bakteeriflooran häiriintymiseen ja bakteerien lisääntymiseen. Siksi ihmiset, jotka eivät selviydy stressistä, saavat yleensä infektioita, ja jotta näin ei tapahdu, sinun on opittava lievittämään jännitteitä etenkin toipumisen aikana. Jokaisella on oma tapansa käsitellä stressiä. Se voi olla hierontaa, poreamme, jooga, neulominen, kosmetologille meneminen. On syytä tuoda lisää optimismia elämääsi. Nauru laukaisee positiivisia tunteita, jotka lisäävät immuunisolujen ja endorfiinien, luonnollisten tulehduskipulääkkeiden, tuotantoa. Siksi ihmiset, joilla on iloinen taipumus, sairastuvat harvemmin.
Aloita harjoittelu
Kun palautat voimaa, sisälly suosikkilaji harrastuksiin - ui, käy kuntosalilla, aerobicilla tai tennis. Liikunta saa veren virtaamaan nopeammin, solut saavat enemmän happea, immuunijärjestelmä toimii tehokkaammin ja voi tehokkaasti suojata meitä bakteereilta. Aloita venyttelyillä, hengitysharjoituksilla, paikallaan liikkuvalla pyörällä, lisäämällä vähitellen harjoittelun pituutta ja voimakkuutta. Muista, että liikaa liikuntaa toimii päinvastoin - se lisää stressihormonien vapautumista, heikentää immuniteettia ja sitten saamme todennäköisemmin infektioita. Harjoittelun jälkeen levätä ja kuivaa hiuksesi, koska jyrkkä lämpötilan muutos kylmään ilmaan menon jälkeen takaa äkillisen immuniteetin laskun ja voi aiheuttaa taudin uusiutumisen.
Rikastuta ruokavaliota probiootteilla
Lisää valikkoon probiootteja sisältävät fermentoidut maitotuotteet - oikeassa määrässä kulutetut elävät organismit aktivoivat immuunijärjestelmää ja vahvistavat suoliston luonnollista kasvistoa. Lisäksi ne peittävät tiiviisti suoliston villit, mikä estää patogeenisiä bakteereja asettumasta sinne. Ne ovat tehokkaita, jos syöt niitä säännöllisesti. Syö maissihiutaleita, täysjyväleipää, paksuja rouheita, banaaneja - ne parantavat vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä ja sisältävät prebiootteja - arvokasta väliainetta probiooteille. Säännölliset jogurtit, kefirit ja säilörehu ovat myös arvokkaita terveydelle - ne tarjoavat maitohappobakteereja, jotka stimuloivat immuniteettia. Ihmisille, jotka ovat usein sairaita tai käyttävät antibiootteja, pelkkä probioottinen juoma ei riitä - sinun tulisi ottaa hyvät bakteerit valmisteen muodossa (apteekista). Antibiootti tuhoaa taudin aiheuttavat bakteerit, mutta myös ruoansulatuskanavan luonnollisen kasviston, joka tukee immuunijärjestelmää taistelussa patogeenisiä mikrobeja vastaan (estää bakteerien laskeutumista ja tuottaa aineita, jotka estävät niiden kasvua). Probioottivalmisteet tulisi ottaa antibiootin kanssa ja muutama päivä lääkkeen lopettamisen jälkeen.
Lähteä lomalle
Jos sairastut usein, ota viikko vapaata. Tämä on erittäin hyvä tapa parantaa koskemattomuutta, kunhan et viettää sitä kotona. Ilmastonmuutos yksinään stimuloi immuunijärjestelmää toimimaan. Merenrannalla on hyödyllistä merisumua, joka sisältää natrium-, kalium-, kalsium-, sinkki- ja jodisuoloja, joka kosteuttaa hengityselinten limakalvoa, sillä on allergiaa ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Lepo vuoristossa, jossa ohennetussa ilmassa on vähemmän happea, aktivoi hengityselimet ja hematopoieettisen järjestelmän. Aktiivisesti lepäämällä - hiihtäen, luistelemalla tai vain kävelemällä - saat voimaa taistelemaan viruksia ja bakteereja vastaan.
kuukausittain "Zdrowie"
