Oletko jatkuvasti stressaantunut, et nuku hyvin - ja silti odottaa aivojesi toimivan täydellä kapasiteetilla? Ei mitään: hän tarvitsee myös polttoainetta toimiakseen, mikä ei ole vain oikea ruokavalio. Katso, mikä ajaa aivot toimimaan ja pitää sen sujuvana.
Aivojen suorituskyky riippuu monista tekijöistä. On paljon parempi, jos toimitamme sille oikeat ravintoaineet, jotka tukevat sen työtä ja suojaavat sitä rappeuttavilta muutoksilta.
Kun näitä aineita puuttuu, aivot toimivat vähemmän tehokkaasti. Mutta nämä eivät ole ainoat tekijät, jotka vaikuttavat hänen työhönsä. Aivot toimivat paremmin, jos ne on varustettu:
Rentoutuminen. Kun aivot ovat levänneet, ne voivat muistaa ja käyttää tietoja paremmin. Tätä on helppo havaita: kun rauhoittuu ja rauhoittuu, huomaat todennäköisesti, että aivosi toimivat paremmin ja sinun on helpompi muistaa esimerkiksi nimi tai osoite, jonka hetki aiemmin "vältettiin" muistista.
Terveellinen uni. Unen aikana aivot uudistavat itsensä korjaamalla toiminnan aikana tapahtuneet vauriot. Sitten hän järjestää myös päivän aikana hänelle toimitetut tiedot ja järjestää ne muistijonoiksi. Uni auttaa myös puhdistamaan kehon - myös aivot - toksiinista.
LOGISET JA MUISTISET HARJOITUKSET. Aivot tarvitsevat harjoittelua aivan kuten keho - muisti ja loogiset harjoitukset jne. Stimuloivat uusien hermosolujen muodostumista, jota ilman on mahdotonta toimia oikein, mukaan lukien muistiprosessien konsolidointi.
LIIKUNTA. Sen ansiosta enemmän verta menee aivoihin ja sen myötä enemmän happea, mikä edistää uusien hermosolujen muodostumista. Liikkuminen vähentää myös aivohalvauksen riskiä (vain 20 minuutin liikunta päivässä vähentää sitä 35%) ja suojaa stressiltä.
OIKEA RUOKAVALIO. Ruokavalion kanssa saamat ravinteet stimuloivat muun muassa hermosolujen välisten impulssien siirtämiseen tarvittavien välittäjäaineiden tuotanto. Päivittäiseen valikkoon tulisi sisältyä merikaloja, pähkinöitä, kylmäpuristettuja öljyjä (omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde), täysjyvätuotteita (runsaasti B-vitamiineja) tai munia, runsaasti aivoihin tarvittavaa lesitiiniä.
Suositeltava artikkeli:
Ajatteleva ruokavalio ja hyvä muisti: mitä syödä aivotoiminnan parantamiseksi
Liikuta aivosi: tarkista, tiedätkö lääketieteen erikoisalojen nimet ja mitä nämä lääkärit tekevät?
.jpg)
