Painan liian vähän. Olen 17-vuotias, 171 cm pitkä ja painan vain 48 kg. Haluaisin lihoa, koska näytän vaateripustimelta. En vain pidä minusta. Haluaisin pääasiassa lihoa vyötäröltä ylöspäin. Haluaisin lisätä, että minulla on pienet rinnat (A), luulen, että ne ovat, koska olen laiha, ja unelmani on ainakin yhtä kokoa enemmän. Mitä minun pitäisi syödä ja millä ainesosilla ruokavaliota tulisi rikastaa? Kiitos etukäteen vastauksestasi.
Ruokavalion on lisättävä ruumiinpainoa, ts. Sen on annettava enemmän energiaa kuin voit käyttää. Sinun tulisi syödä 6 pientä, mutta energiapitoista ateriaa. Pääenergian lähteen tulisi olla rouhe, riisi, leipä ja vilja. Pähkinät, siemenet, siemenet ja kuivatut hedelmät ovat kaloripitoisia.
Yritä varmistaa, että jotkut juotavista nesteistä ovat mehuja ja fermentoituja juomia (kefiirit, jogurtit, kirnupiimä). Yritä syödä hitaasti, toisin sanoen - juhlia aterioita, se tekee tuotteista pirstoutuneempia ja siten paremmin sulavia.
Muista, että aamiaisen tulisi olla proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävä ateria. Jos syöt mysliä aamiaiseksi, valitse brunssityyppi, lisää pähkinät, kuivatut hedelmät, rusinat ja kaada jogurtti (ei kevyt). Jos valitset leipävaihtoehtoja, voitele ne voilla (tavallinen tai pähkinä), peitä juustolla, kinkulla, vihanneksilla ja ripottele siemenillä.
Syö kahden ruokalajin lounaita. Muista, että toisen ruokalajin tulisi sisältää oikea määrä hiilihydraatteja (rouhe, ruskea riisi, täysjyväpasta, jonka päälle voit myös kaataa kastiketta). Lisäksi sen on sisällettävä lihasta tai kalasta peräisin olevia proteiineja ja osa kasvisrasvaa sisältäviä vihanneksia (kylmäpuristettua oliiviöljyä tai pellava-, rapsi- tai pähkinäöljyä). Ripottele astiat pähkinöillä ja siemenillä.
Ruoanlaittoon: lisää lyhennettä, paista ja hauduta oliiviöljyllä (aina vain matalassa lämpötilassa - transrasvojen estämiseksi).
Valmista kastikkeet oliiviöljyllä ja pellavaöljyllä.
Välipalana syö päivittäin siemeniä (kurpitsa, auringonkukka), pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kuten luumuja, aprikooseja, rusinoita ja karpaloita. Ne ovat suurenergisiä, terveellisiä ja pieniä. On hyvä, että kuivatut hedelmät eivät ole rikittyjä (kannattaa ostaa luomua).
Juo pirtelöitä, aitoa kaakaota, hedelmäsmuutteja. Älä osta kevyitä tuotteita. Syö makeisia, mutta valitse pieniä määriä (enintään 1-2 kertaa viikossa) keksejä, tummaa suklaata (mieluiten 70% - vaikka sillä on erityinen maku), pähkinöitä tai manteleita tummassa suklaassa, viljapalkkeja, amaranttikeksejä hunajalla, kaurapuuro, hiivataikina. Vältä Snickers-baareja, täytettyjä suklaata, karkkeja ja siruja kaikissa muodoissa!
parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
