Savukkeiden tupakointi on riippuvuus, josta ei ole helppo erota. Koska tupakoit savukkeita, tarkkaile ainakin kehoasi huolellisesti. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten voit vähentää riippuvuuden kielteisiä vaikutuksia hieman.
Jos olet taistellut riippuvuuden kanssa epäonnistuneesti vuosia, tiedät hyvin tupakoinnin aiheuttaman tuhon kehossasi. Tupakoit edelleen, koska riippuvuus on vahvempi. Varmasti löydät voimaa tehdä loppu hänelle jonain päivänä.
Ennen kuin näin tapahtuu, tee parhaasi tupakoinnin vakavien seurausten minimoimiseksi. Kuuntele kehoasi havaitaksesi vaaran ajoissa.
Savukkeiden tupakoinnin vaikutukset - hallitse verenpainettasi
Tupakansavussa oleva hiilimonoksidi vaikeuttaa veren kuljettamista happea. Heti minuutin tupakoinnin jälkeen verisuonet kapenevat puolustautumisreaktiossa.
Hapen saamiseksi kehon kaikkiin soluihin sydämesi on työskenneltävä kovemmin. Tunnet sen lyövän nopeammin, verenpaine nousee. Jos tupakoit, sinun on hallittava verenpainettasi ja hoidettava korkeaa verenpainettasi.
Älä unohda, että tupakoitsijoiden sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski kasvaa monta kertaa! Paine sydämen ympärillä, erityisesti liikunnan jälkeen, on usein angina pectoriksen ensimmäinen oire. Sitä esiintyy yleensä 40-50-vuotiailla tupakoitsijoilla, joille ei ole vielä kehittynyt ns vakuuden verenkierto tukkeutuneiden sepelvaltimoiden alueella.
Savukkeiden tupakoinnin vaikutukset - tee kolesterolitesti
Tupakoinnin vaikutuksesta "hyvän" kolesterolin määrä laskee ja "huonon" kolesterolin määrä kasvaa. Siksi sinun tulisi välttää runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokavaliossa. Valitse valkoinen liha punaisen lihan sijaan, syö merikala. Paista vain öljyssä, käytä oliiviöljyä niin usein kuin mahdollista. Rajoita voita ja keltaisia juustoja.
Lue myös: Tupakointiriippuvuustesti Fagerströmin mukaanSuojaa luita ja vatsaa, kun tupakoit
Savukkeet ovat luuvarkaiden luettelossa, joka on vastuussa osteoporoosista. Tutkimus on osoittanut, että tupakansavun ja lonkan, nikamien ja käsivarren murtumien välillä on läheinen suhde. Paras tapa välttää osteoporoosia on kalsiumpitoinen ruokavalio. Suurin osa siitä on maitoa ja maitotuotteita. Aikuinen tarvitsee 1000 mg kalsiumia päivässä, raskaana olevilla, imettävillä ja postmenopausaalisilla naisilla tämä vaatimus nousee 1500 mg: aan.
Savukkeet lisäävät mahalaukun mehun eritystä ja vähentävät mahalaukun suojaavaa prostaglandiinin määrää. Sitten on helpompaa kehittää haavaumia, ja niiden parantaminen on vaikeampaa tupakoitsijoilla. Siksi syötä säännöllisesti 5 kertaa päivässä.
Mitä saat, jos lopetat tupakoinnin
- paine ja syke palautuvat normaaliksi 20 minuutin kuluttua;
- 8 tunnin kuluttua se putoaa 50%. veren nikotiini- ja hiilidioksiditaso, happitaso palaa normaaliksi;
- 24 tunnin kuluttua hiilidioksidi katoaa, keuhkot alkavat puhdistaa;
- 48 tunnin kuluttua keho pääsee eroon nikotiinista;
- 72 tunnin kuluttua keuhkoputket rentoutuvat;
- 2-12 viikon kuluttua elinten verenkierto paranee;
- 3-9 kuukauden kuluttua yskä katoaa, keuhkojen toiminta paranee 10%;
- vuoden kuluttua sydänkohtauksen riski laskee puoleen;
- 10 vuoden jälkeen keuhkosyövän riski laskee 50%;
- 15 vuoden jälkeen sydänkohtauksen riski on samanlainen kuin koskaan tupakoimattoman.
Kuinka lopettaa tupakointi
Sinä poltat? Ota vitamiinisi
Tupakoitsijalla on lisääntynyt vitamiinien tarve. Yksi savuke tuhoaa noin 25 mg vit. Päivittäinen tarve on 100 mg, joten se on helppo saada puutteelliseksi. Se sisältää runsaasti sitrushedelmiä, kiiviä, herukoita, erityisesti mustaherukoita, parsakaalia, paprikaa, kaalia, tomaattia ja persiljaa. Sinun on myös täydennettävä B-vitamiinien, erityisesti B1: n, puutetta. Siellä on runsaasti ruskeaa riisiä, täysjyväleipää, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja palkokasveja.
Tupakoitsija! Seuraa keuhkojasi
Suorita röntgenkuva säännöllisesti kerran vuodessa. Kiinnitä huomiota aamun yskääsi - se on keuhkojen luonnollinen puolustus ärsytystä vastaan. Kun keuhkot totuvat tavalliseen tupakansavuun, ne alkavat tuottaa enemmän limaa, ja ylimääräinen lima poistuu yskäsi. Nämä ovat kroonisen keuhkoputkentulehduksen ensimmäisiä oireita. Vuosien tuhoamisen jälkeen keuhkojen alveolit, se voi muuttua krooniseksi obstruktiiviseksi keuhkosairaudeksi (COPD). Spirometriatesti havaitsee tämän salakavalan taudin jo varhaisessa vaiheessa. Käheys ilman infektiota, jos se jatkuu yli 2 viikkoa, vaatii lääkärin kuulemista, samoin kuin krooninen kurkkukipu. Yli 3 viikkoa kestävä yskä, joka ei reagoi perinteiseen hoitoon, on toinen huolenaihe ja tarvitaan rintakehän röntgenkuva. Kun yskä liittyy hemoptyysiin, älä epäröi! Ruokailun vaikeus niellä tai siirtää ruokatorvessa on toinen hälyttävä merkki. Joten jos tupakoitsijalla on nielemisvaikeuksia ja hänellä ei ole strep-kurkkua, hänen tulisi nähdä lääkäri mahdollisimman pian.
Tupakointi ja hormonaalinen ehkäisy
Varo ehkäisyvälineitä! Jos käytät hormonipillereitä ja tupakoit paljon ja olet 35-vuotias, sinulla on tromboembolian riski. Tässä tapauksessa savukkeet ovat vakava (mutta ei ehdoton) vasta-aihe tämän tyyppiselle ehkäisylle. Kun suunnittelet raskautta ja epäonnistut toistuvista ponnisteluista huolimatta, ota huomioon, että riippuvuus voi olla syynä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että savukkeet voivat aiheuttaa steriiliyttä, varsinkin jos tupakoit yli 20 päivässä ja aloitit ennen 18 vuoden ikää. On syytä tietää, että ne vaikuttavat myös miesten hedelmättömyyteen.
Ovatko savukkeet todella tällaisten ponnistelujen ja hoitojen arvoisia? Tai ehkä olisi helpompaa vain lopettaa, sitä enemmän, että on olemassa enemmän ja tehokkaampia menetelmiä ja toimenpiteitä, jotka auttavat sinua vapauttamaan itsesi riippuvuudesta. Kannattaa aina kokeilla ...
kuukausittain "Zdrowie"
