Sää on hyvä kävelyretkille. Mutta onko kävely riittävä fyysinen rasitus? Riittääkö pitämään hyvä hahmo, huolehtimaan painosta ja pitämään keho hyvässä kunnossa?
Käveleminen on erinomaista toimintaa etenkin koronaviruspandemian aikana, jolloin kuntosalit, uima-altaat ja kuntosalit ovat edelleen suljettuina. Käveleminen näyttää kuitenkin olevan vaatimaton toiminta. Se ei edes aiheuta nopeaa hengitystä ...
Asiantuntijoiden mukaan aliarvioimme kävelyn ominaisuudet. He neuvovat myös, mitä tehdä sen terveydellisten arvojen nostamiseksi ja tavallisen kävelyn muuttamiseksi kunnolliseksi harjoitteluksi.
Sisällysluettelo
- Kävelyn arvoinen
- Käytä välejä
- Ota lihakset mukaan
- Lisää voimaharjoittelua jaloille
- Lisää käsien voimaharjoittelua
- Keskity hengitykseen
Kävelyn arvoinen
Kävely on ilmaista, ei vaadi laitteita, ja se voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Voit kävellä yksin, koiran tai lasten kanssa. Tämä on helposti saatavilla oleva liikuntamuoto, jota voit tehdä enimmäkseen milloin tahansa ja niin kauan kuin haluat.
American Cancer Society, amerikkalainen syövänvastainen järjestö, sanoo, että 150 minuutin kävely viikossa on yhtä hyödyllistä kuin 75 minuutin voimakas liikunta. Heidän äskettäin tekemänsä tutkimuksen mukaan minkä tahansa tyyppiseen kävelyyn liittyy matalampi kuolleisuus (20%) ja pidempi elämä.
Jos haluat, että kävelysi on vielä hyödyllisempi terveydellesi, yritä vahvistaa sen vaikutusta. Voit tehdä tämän lisäämällä siihen väli- ja voimaharjoittelua, mikä parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja polttaa enemmän kaloreita.
Näin voit viedä kävelysi seuraavalle tasolle.
Käytä välejä
Kävele tasaisella vauhdilla sen sijaan, että vaihdat kävelynopeutta. Tämän ansiosta sydämesi nopeutuu. Riko kävele osiin, ensin kävele normaalisti, sitten nopeuta ja hidasta uudelleen. Tällainen liikunta parantaa aerobista kuntoasi ja alentaa verensokeritasojasi.
Ota lihakset mukaan
Ota tarkat vaiheet: aloita kantapäästäsi, siirrä sitten paino varpaillesi, kiristä pakarat kävellessäsi ja vedä vatsaasi selkärankaa vasten.
Kun kävelet, hengitä tasaisesti vatsaasi, ikään kuin nappasi tiukkoja housuja.
Lue: Pidä lapsesi liikkeessä - pandemia edistää liikalihavuutta useilla ja nuorilla
Ovatko kuntosalit turvallisia? Lääkärit varoittavat
HIIT-koulutus - mikä se on?
Lisää voimaharjoittelua jaloille
Aloita vuorotellen sydänharjoittelu (kävely) ja voimaharjoittelu (jalkaharjoitukset). Miten? Kun olet suorittanut tietyn reitin vaiheen, pysähdy ja tee 10 kyykky. Siirry seuraavaan vaiheeseen ja tee 10 kyykky uudelleen. Ja niin ainakin kolme kertaa kävellessä.
Voit myös taivuttaa jalkoja kävellessä vahvistaaksesi heidän lihaksiaan: ota askel eteenpäin oikealla jalalla, mutta taivuta oikea polvi ennen kuin nostat vasemman jalkasi maasta. Suorista sitten ja vaihda jalat.
Lisää käsien voimaharjoittelua
Ylävartalon voimaharjoitusten suorittaminen kävelyn aikana on hieno tapa sävyttää ja sävyttää käsiäsi ja yläselkääsi. Tässä on harjoituksia, jotka on helppo tehdä kävellessä.
Taivuta käsivartesi olkapäilläsi ja vedä olkapäät yhteen. Maaliskuu liikuttamalla kätesi eteenpäin rinnan edessä ja sivuillesi.
Keskity hengitykseen
Kun kävelet, hengitä ilmaa nenän ja suun kautta. Kuvittele kävelysi omaksi mobiilityyppisi meditaatioksi. Jos huomaat, että ajatuksesi liikkuvat väärässä suunnassa, kuten töissä, keskity hengitykseen.
