Lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeää raskaudessa

Odotatko vauvaa? Harjoittele lantionpohjan lihaksia! Lantionpohjan lihasten järjestelmällinen harjoittelu helpottaa työvoimaa - se on lyhyempi, vähemmän stressaavaa ja vähemmän komplikaatioiden riski. Liikunta auttaa myös palaamaan muotoon raskauden jälkeen.

Puolassa naiset, jotka valmistautuvat äitiyteen tai jotka ovat juuri saaneet vauvan, harjoittavat harvoin lantionpohjan lihaksia. He eivät ole tietoisia näiden harjoitusten tärkeydestä, koska he eivät edes tiedä niiden olemassaoloa. Harjoittelutavan kehittäminen helpottaa synnytyksen kestämistä ja palaa myös muotoon nopeammin vauvan syntymisen jälkeen.

Miksi lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeää raskauden aikana?

Lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeä osa valmistautumista työhön. - Raskauden aikana kyky kiristää ja rentouttaa lantionpohjan ja perineumin lihaksia helpottaa ja nopeuttaa synnytystä ja vähentää komplikaatioiden riskiä, ​​sanoo prof. Włodzimierz Baranowski Sotilääketieteen instituutin naistentautien ja gynekologian onkologian osastolta, asiantuntija kampanjassa "CoreWellness - sisäinen voima". - Jos vasta-aiheita ei ole, liikunta tulisi toistaa joka päivä, etenkin raskauden kolmannella kolmanneksella, ja palata siihen mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen - korostaa prof. Baranowski.

5 syytä treenata lantionpohjan lihaksia raskauden aikana

• Toimitus on lyhyempi ja komplikaatioiden riski pienenee.
• Oppimalla hallitsemaan kehoasi, voit helpommin selviytyä raskauden ja synnytyksen stressistä.
• Kun olet nuori äiti, liikunta palauttaa virtsarakon hallinnan ja auttaa estämään virtsan ylläpito-ongelmia.
• Säännöllinen lantionpohjan lihasharjoittelu parantaa yleistä kuntoasi.
• Liikunta on paras tapa pysyä kunnossa koko raskauden ajan ja palautua nopeasti kuntoon.

Kuinka harjoitat lantionpohjan lihaksia?

Voit tehdä sen missä tahansa - töissä, kotona tai matkoilla autolla tai bussilla. Sinun tarvitsee vain puristaa emättimen lihaksia ikään kuin yrität pysäyttää virtsavirtauksen. Pidä lihaksia sellaisessa jännityksessä noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, joka kerta yrittäen jännittää lihaksiasi entisestään. Käytön helpottamiseksi voit kuvitella lihastesi liikkuvan hissillä, joka pysähtyy seuraavissa kerroksissa ja laskeutuu sitten hitaasti.