Nivelrikon aiheuttama nivelkipu on tila, joka vaatii aktiivista hoitoa, jotta se ei häiritse toimintaa eikä pahene asteittain. Mitä harjoituksia teet kipujen lievittämiseksi?
Liikunnalla on positiivinen vaikutus niveliin, koska se antaa heidän "liikkua" ja vahvistaa lihaksia, jotka voivat kestää osan kuormituksesta. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta neuvoja varmistaaksesi, että valitset oikean liikuntamuodon sinulle.
Särkylääkkeiden käyttö on yksi kahdesta (fyysisen aktiivisuuden lisäksi) peruselementistä nivelrikkoon liittyvien oireiden torjumiseksi. Näin ollen fyysinen aktiivisuus on sopiva ikään ja sairauteen sopivien paikallisten kipulääkkeiden lisäksi.
Harjoitus 1.
Suorita tuettu polvisto. Selkä on suora, käsivarret ovat suorat, kädet lepäävät maahan ja pää on selkärangan jatke. Nosta suoristettu oikea jalkasi ylös. Pidä painettuna muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla.
Harjoitus 2.
Makaa selälläsi. Jalat taivutettu polvissa, jalat lantion leveydellä toisistaan, lepäävät maahan. Aseet vartaloa pitkin. Nosta lantiota ylös, kunnes reidet ja vartalo muodostavat suoran viivan. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon.
Harjoitus 3.
Suorita tuettu polvisto. Selkä on suora, käsivarret ovat suorat, kädet lepäävät maahan ja pää on selkärangan jatke. Vedä oikeaa jalkaa sivulle pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan suoristamatta polviasi. Toista harjoitus toisella jalalla.
Harjoitus 4.
Istu kantapääsi. Aseta tyyny pakarasi alle, kädet lattialle, selkä suorana. Siirry tuettuun polviin siirtämällä painosi suoriin käsivarsiin.
Harjoitus 5.
Makaa selälläsi. Aseet vartaloa pitkin, polvet taivutetut jalat, jalat tukevasti maassa. Laajenna oikea polvesi asettamalla se tasaisesti maahan. Toista harjoitus toisella jalalla. Tee muutama toisto.
Harjoitus 6.
Istu lattialla, vie jalkasi yhteen ja vedä ne pakariasi vasten mahdollisimman tiukasti. Suora selkä, kädet polvissa. Kallista vartaloasi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista venyttämällä kätesi suoraan edessäsi.
Harjoitus 7.
Istu lattialle, tuo jalat yhteen ja vedä ne pakariasi vasten niin tiukasti kuin pystyt. Suora selkä, vartalo hieman kallistettuna eteenpäin, halaa jalkojasi käsillä. Työnnä kyynärpäät polvillesi reidet sivuille. Tee muutama toisto.
Harjoitus 8.
Makaa oikealla puolellasi jalat taivutettuina polvilleen. Oikea käsi suora, pää lepää olalla. Tartu vasempaan jalkaasi vasemmalla kädelläsi ja liu'uta se mahdollisimman taaksepäin. Harjoituksen aikana molemmat jalat ovat taipuneet ja lonkat jäävät lattialle. Toista harjoitus toisella puolella.
Harjoitus 9.
Makaa oikealla puolellasi jalat taivutettuna polviin ja lonkat ojennettuina. Oikea käsi suora, pää lepää olalla. Voit laittaa tyynyn jalkojesi väliin. Tartu vasemmasta jalastasi vasemmalla kädelläsi ja nosta se kokonaan ylös. Harjoituksen aikana molemmat jalat ovat taipuneet. Toista harjoitus toisella puolella.
Harjoitus 10.
Makaa vatsaan suorilla jaloilla ja käsillä, pää hartioiden välissä (älä nosta päätäsi harjoitellessasi), ja lantion alla voi olla tyyny. Taivuta oikea jalka polvessa ja tartu nilkkaan oikealla kädelläsi. Vedä jalka tiukasti ylös. Toinen jalka pysyy paikallaan maassa. Toista harjoitus toisella jalalla.
Harjoitus 11.
Polvistua alas, jalat hieman toisistaan. Suora selkä, kädet lantiolla. Kallista vartaloasi mahdollisimman taaksepäin (muista pitää selkäsi suorana äläkä työnnä lantiota eteenpäin). Pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon.
Harjoitus 12.
Polvista oikea jalkasi. Vasen jalka on taivutettu polvesta, nousee eteenpäin, kädet lantiolla, selkä suorana. Nosta oikeaa jalkaa ylöspäin siirtämällä painosi vasemmalle polvellesi, taivuttamalla vartaloasi hieman eteenpäin. Muista, ettet muuta pään ja käsien asemaa. Toista harjoitus toisella jalalla.
Artikkeli käyttää kampanjan "Käynnistä nivelet Voltaren MAXilla jopa 12 h" lehdistöaineistoa
