Aloin käyttää noin kolme kuukautta sitten. Tein keuhkoja, kyykkyjä, hyppyjä (kolme tai neljä kertaa viikossa) ja lenkillä kahdesti viikossa (enintään 3 km). Yritin aina venyttää ja lämmetä ennen harjoittelua. Venytin myös harjoittelun jälkeen. Mutta luulen, että lämmittely tai venyttely oli toisinaan liian lyhyt. Ainakin luulen niin, koska syyskuun alussa oikea polveni alkoi särkyä ja minulla oli pieni ongelma suoristuksessa. Siitä hetkestä lähtien kun kipu alkoi, lopetin liikunnan ja en ole harjoittanut harjoituksia tähän asti. Pyöräin vain kahdesti ja kävin uima-altaalla kerran. Aiemmin mainitsemani kipu ei aiheuttanut suuria ongelmia. Noin syyskuun toisella viikolla toinen polveni alkoi satuttaa hieman, mutta jossain edessä. Se oli myös pieni kipu, joten liikkuminen oli helppoa. Päätin kuitenkin mennä perhelääkäriin ja hän sanoi, että minulla oli pieni kysta oikean polven alla, ja hän ohjasi minut ortopedin luokse. Ortopedi vakuutti minulle, että ei ole mitään syytä huoleen, koska kysta on pieni ja minun pitäisi jatkaa liikkumista eikä minun tarvitse luopua liikunnasta. Lisäksi hän määräsi Fastumin, jota käytin viikon ajan, koska esitteen mukaan tämän jakson pitäisi kestää hoitoa. Tämän voiteen jälkeen kipu oli melkein kadonnut. Lopetin käytön tiistaina (30.9.). Molemmissa polvissa (hyvin harvoin) tunnen pienen repeämän. Eilen illalla se oli oikealla. Voivatko oireeni myös osoittaa lihasten rasitusta? En ole vieläkään aloittanut harjoituksiani peläten, että ne saattavat vahingoittaa minua. Zumba-tunnit alkavat kylässäni ja haluaisin osallistua niihin. He tulevat kerran viikossa ja kestävät tunnin. Onko mitään syitä, miksi minun ei pitäisi osallistua niihin? Eikö se tee kystani suuremmaksi tai polvistani satuttamaan enemmän? Ajattelin myös aloittaa kevyt liikunta tällaisen tauon jälkeen (venyttely, lämmittely, kevyet harjoitukset, jotka eivät rasittele polvia). Voitteko suositella minulle harjoituksia, joiden ei pitäisi vahingoittaa minua? Kuinka paljon aikaa sinun pitäisi käyttää venyttelyyn ja lämmittelyyn? Onko venyttely vai lämpeneminen ensin?
On erittäin hyvä, että kävit ortopedin luona. Pidä kystasi hallinnassa. Kuvattujen oireiden osalta ne saattavat viitata ylikoulutukseen tai harjoitteluun. Ehdotan mennä fysioterapeutin luokse arvioimaan liikuntaelimistösi ja tunnistamaan heikoimmat lenkit, jotka saattavat altistaa sinut loukkaantumisille tulevaisuudessa. Sitten teet päätöksen, sopivatko zumba-tunnit sinulle. Mitä tulee tiettyihin harjoituksiin: Valitettavasti en pysty tarjoamaan sinulle valmiita harjoituksia, vaikka en näe liikuntajärjestelmääsi. Mitä tulee lämpenemiseen ja venyttämiseen: oikean toiminnallisen lämpenemisen tulisi periaatteessa kestää 15-25 minuuttia sen kehityksestä riippuen. Siihen tulisi sisältyä (yksi lämpenemisen kuudesta vaiheesta) dynaaminen venyttely (lämpeneminen ja myofascial-järjestelmän joustavamman tekeminen ennen harjoittelua). Staattinen venytys tehdään vasta harjoituksen jälkeen lihasten rentouttamiseksi. Fysioterapeutin tulisi selittää loput.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - erikoistunut ortopediseen ja urheilufysioterapiaan. Hän on suorittanut monia kursseja ja koulutuksia manuaaliterapiassa, pehmytkudosterapiassa ja motorisessa koulutuksessa. Suorittaa iskuaaltoharjoittelua. Sen päätavoitteena on palauttaa potilaiden kunto ja fyysinen aktiivisuus.
Vastaa kuntoutusta ja fysioterapiaa koskeviin kysymyksiin.
.jpg)
