Buteyko-menetelmä: hengitysharjoitukset

Buteyko-menetelmä on erityinen hengitysharjoittelu, jota suositellaan astmasta, allergioista, angina pectorisista, unettomuudesta, kohonneesta verenpaineesta, kroonisesta väsymyksestä, stressistä kärsiville. Hengittämisen oppiminen tällä erityisellä tavalla tulisi tapahtua pätevän asiantuntijan valvonnassa, koska vasta silloin voimme olla varmoja siitä, että teemme harjoitukset oikein.

Mikä on Buteyko-menetelmä? Yksinkertaisesti sanottuna on kyse hengityksen syvyyden vähentämisestä kehon hiilidioksiditason nostamiseksi. Sen kehitti 1950-luvulla ukrainalainen professori Konstantin Buteyko, joka huomasi oman lääketieteellisen kokemuksensa perusteella yhteyden liian syvän ja nopean hengityksen, ts. hyperventilaatio ja erilaisten sairauksien oireiden lisääntyminen (esim. useammin esiintyvät astmakohtaukset).

Professori uskoi, että terveytemme heikkeni liian syvään hengittämisen seurauksena. Lähetä:

• huimaus
• Tinnitus
• unihäiriöt
• ärtyneisyys
• lihaskrampit
• pahoinvointi
• kipu rinnassa
• verenpainetauti
• tromboosi

Buteyko oli sitä mieltä, että hyperventilaatio johtaa liikaan erittymiseen ja siten hiilidioksiditason laskuun ensin keuhkoissa ja sitten veressä. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa happiyhteyden lisääntymisen hemoglobiiniin ja sen on vaikeampaa tunkeutua kehon kudoksiin. Hypoksiset kudokset vaikuttavat sileiden lihasten aluksiin, jotka reagoivat supistumiseen. Tämän seurauksena keho heikkenee ja alkaa menettää luonnollista koskemattomuuttaan - se on alttiimpi kaikenlaisille infektioille, ja myös sairauksien oireet, joiden kanssa potilas kamppailee, pahenevat.

Buteykon menetelmä: hyödyllinen hiilidioksidi

Buteyko-hengitysmenetelmän alussa suoritetaan testi kehon hapen ja hiilidioksidin määrän tarkistamiseksi. Kyse on ns ohjaustauko, ts. aika, jolloin pystymme pidättämään hengitystä. Harjoitus tehdään hengittämällä luonnollisesti, sitten ulos ja pitämällä ilmaa. On parasta puristaa nenäsi sormillasi ja alkaa laskea rauhallisesti. Älä pakota hengitystä pysähtymään, sen pitäisi olla täysin luonnollinen prosessi, kunnes harjoituksen suorittanut henkilö tuntee ilman puutetta.

Professori Butejko oli sitä mieltä, että yli minuutin tulos osoittaa erinomaisen terveyden, välillä 40-60 sekuntia - keho toimii täydellisesti, ja niiden, jotka pystyvät pidättämään hengitystään 20-30 sekuntia, ei pitäisi valittaa vakavammista vaivoista. Toisaalta, jos potilaan on vaikea kestää 10 tai 15 sekuntia ilmanottoa, se voi olla merkki siitä, että hän ei hengitä kunnolla, ja hänen sairautensa ovat seurausta hiilidioksidin liiallisesta erittymisestä kehosta.

Alan pätevien asiantuntijoiden on aina suoritettava Buteyko-menetelmä alennetun hengitysmäärän (eli matalamman hengityksen) oppimiseksi oppiakseen tekemään se oikein. Kurssi sisältää yleensä useita 45 minuutin istuntoja, joiden aikana opit kaikki Buteyko-menetelmän yksityiskohdat ja salaisuudet. Tavoitteena on hengittää vain nenän kautta, hengittää enintään 3-4 litraa ilmaa minuutissa ja saavuttaa 30-40 sekunnin tauko.

Buteykon menetelmä: käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Buteyko-menetelmän käyttöaiheiden valikoima on melko laaja ja kattaa sellaiset sairaudet ja ongelmat kuin:

• astma
• allergia
• angina pectoris
• unettomuus
• migreeni
• verenpainetauti
• krooninen väsymys
• pitkäaikainen stressi

Hengitetyn ilman määrän hallinnan ansiosta potilas ei hengitä liian syvään eikä siksi hävitä ylimääräistä hiilidioksidia. Professori Butejko korosti, että hengitämme myös syvästi, kun olemme kyllästyneitä, makaamme selällämme, kun vältämme liikuntaa, minkä vuoksi hän suositteli tasapainoista ruokavaliota (esim. Eläinproteiinin rajoittaminen), nukkumista kyljellä tai vatsalla, systemaattista liikettä, jonka aikana kehon dioksidipitoisuutta säännellään. Buteyko-hengityskoulutuksella ei ole erityisiä vasta-aiheita, mutta on parempi ottaa yhteyttä lääkäriisi ja löytää joku, joka tuntee tämän menetelmän perusteellisesti ja voi opettaa sen muille.

Suositeltava artikkeli: