Hypertensio on yksi niistä sairauksista, jotka tuhoavat kehomme ilman varoitusta. Se kehittyy oireettomasti ja kivuttomasti. Jos haluat vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä, sinun on omaksuttava terveelliset elämäntavat ja hallittava verenpainettasi.
Verenkiertoelimistön optimaalinen verenpaine on noin 120 mmHg systolin aikana ja noin 80 mmHg diastolin aikana; paine on normaali, kun arvot ovat välillä 120–129 mmHg ja 80–84 mmHg. Niin kutsutun korkean normaalipaineen, jonka arvo on 130–139 mmHg ja 85–89 mmHg, pitäisi aiheuttaa ahdistusta. Jos se on jatkuvasti välillä 140–150 - 90–99 mmHg, olemme jo tekemisissä taudin kanssa: asteen 1 hypertensio, joka tunnetaan myös nimellä lievä hypertensio.
Lue myös: Onko sinulla hypertensiota? Geneetikko - mitä hän tekee ja miltä vierailu genetiikan luo näyttää? RUOKAVALIO hypertensiota varten - viikkovalikkoEnsimmäiset verenpainetaudin oireet
Verenpaineen määrä riippuu sydämen supistumisen voimakkuudesta, lyöntien määrästä minuutissa, kehossa kiertävän veren määrästä ja verisuonten vastustuskyvystä verenkiertoon. Mutta tunteemme, jokapäiväiset ongelmamme ja tekemämme työtyyppi ovat myös tärkeitä. Paineen vaihtelut ovat normaaleja. Kun verisuonet kasvavat plakin avulla, veri ei voi virrata vapaasti niiden läpi. Sitten esiintyy päänsärkyä ja huimausta, joskus hengenahdistusta ja joskus ärtyneisyyttä tai liiallista uneliaisuutta. Jotkut ihmiset kokevat sydämentykytystä, rintakipuja, punoittavia kasvoja, niskaa, rintaa ja korkeaa verenpainetta. Useimmiten virheelliset paine-arvot havaitaan kuitenkin vahingossa.
Kuinka laskea painetta? Lisätietoja kotihoidoista
TärkeäKorkea verenpaine
- nopeuttaa ateroskleroosin kehittymistä,
- lisää sydänkohtauksen riskiä,
- uhkaa aivohalvauksella,
- vahingoittaa näköä,
- johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
Pienet muutokset, suuri voitto
Hieman kohonnutta verenpainetta voidaan alentaa ilman lääkitystä - joihinkin elämäntapamuutoksiin riittää. Eikä sen tarvitse olla vain säästötoimia. Noudata vähintään 2-3 suositustamme ja vähentää verenpainetaudin kehittymisen riskiä.
Laihduta ylipainoa - liikalihavuus edistää verenpainetta. Yhden painokilon menettäminen alentaa verenpainetta 2-3 mmHg. Aikuinen, joka ei toimi fyysisesti, ei tarvitse yli 1500 kcal päivässä. Sinun tulisi syödä 4-5 pientä ateriaa päivässä; viimeinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavaliosta ei saisi puuttua verenpainetta alentavia ja vähän kaloreita sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä (esim. Karpalot, sitruunat, punajuuret, tomaatit, parsakaali, kukkakaali, paprikat, sipulit). Kauniin kuvan säilyttämistä suosivat valkileivän, valkojauhopastan, valkoisen riisin ja hienorakeisten rouheiden radikaali rajoitus. Ruokia tarjoillaan sinulle makeisten, rasvattomien maitotuotteiden, rasvaisen lihan ja leikkeleiden, munankeltuaisen, jauhettujen keittojen, valmiiden kastikkeiden ja pikaruokien kanssa.
Rajaa suolaa - syö vain puoli teelusikallista suolaa päivässä ja lasket verenpainettasi 10 mmHg muutamassa viikossa. Henkilö riittää päivittäin 1 g suolaa, jotta keho toimii tehokkaasti. Suola voidaan korvata yrtteillä. Ihmiset, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman suolaista makua, voivat säästää ns. ruokavalion suola, ts. kaliumkloridi, joka ei nosta verenpainetta. Vältä säilykkeitä ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotta paine pysyy kurissa.
Muista C-vitamiinista - sen puute voi aiheuttaa pitkäaikaista verisuonten kouristusta ja lisätä painetta. Kaali, sitrushedelmät, herukat, aronia ja karpalo ovat runsaasti C-vitamiinia. D-vitamiinin puute lisää myös verenpainetta.Sinun täytyy viettää enemmän aikaa ulkona, koska aurinko stimuloi tämän vitamiinin synteesiä.
Tavoita valkosipulia
Yksi neilikka tuoretta valkosipulia sisältää 5-9 mg allisiinia. Tämä annos on riittävä korkean verenpaineen normalisointiin. Valkosipuli (joka on osoitettu monissa kliinisissä tutkimuksissa) on samanlainen kuin verenpainelääkkeet, ts. Verenpainetta alentavat lääkkeet.
Ole varovainen rasvojen suhteen - omega-3-rasvahappoja (kasviöljyt, oliiviöljy) sisältävät rasvahapot ovat tärkeä tekijä verenpainetaudin ehkäisyssä. Pähkinä- ja seesamiöljyä sekä rypsiöljyä kannattaa käyttää, koska ne sisältävät paljon linoleeni- (omega-3) ja linolihappoja (omega-6). Molemmat yhdisteet vähentävät verenpainetta ja ns huono LDL-kolesteroli ja triglyseridit. Kun paine ylittää 130/80 mmHg, on parasta luopua eläinrasvoista, eli pekonista, sardista, voista, koska ne vahingoittavat verisuonia ja edistävät ateroskleroosia, mikä lisää merkittävästi verenpainetta.
Aloita harjoittelu - liikunta voi vähentää yläpainetta jopa 10 mmHg ja alapainetta 5 mmHg, mutta sinun on harjoitettava säännöllisesti. Voit aloittaa päivittäisen voimistelun muutamalla mutkalla, aivohalvauksella tai kyykkyllä. Aluksi harjoittele niin paljon kuin voit. Vähitellen fyysinen suorituskykysi kasvaa. Ja jos et pidä liikunnasta, kävele. On tärkeää kävellä 3–4 km päivittäin, eli useita bussipysäkkejä.
Luovuta piristeistä - tupakka, alkoholi, vahva kahvi ovat verisuonten vihollisia. Nikotiini supistaa niitä ja veri työntyy valtimoiden läpi kasvavalla vaikeudella, joten paine nousee ja plakin muodostuminen nopeutuu. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen verenpaine laskee vähitellen, mutta vasta muutaman vuoden kuluttua se saavuttaa saman tason kuin ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Alkoholi nostaa myös verenpainetta, mutta pieninä määrinä (erityisesti punaviininä) juominen hidastaa ateroskleroosin kehittymistä. Sen suurempi määrä ylläpitää hypertensiota. Voit juoda 1-2 juomaa, 2-3 lasillista viiniä tai 0,5 litraa olutta päivän aikana rankaisematta. Toisaalta kahvi, vaikka se nostaa myös verenpainetta, voi vähentää sydänkohtauksen riskiä äskettäin julkaistujen tutkimusten mukaan. Riittää juoda 2-3 pientä kuppia päivittäin.
Älä stressaantunut - se on tekijä, joka aiheuttaa ns essentiaalinen hypertensio, ts. hypertensio, jonka syytä on vaikea todeta. Jos opit hallitsemaan stressiä, pysyt terveenä pidempään. Yksinkertaiset rentoutusharjoitukset auttavat sinua ylläpitämään henkistä tasapainoa. Esimerkiksi: sulje silmäsi, peitä korvat kädellä, taivuta kyynärpäät sivuille ja hengitä 5 syvään. Laske kätesi ja anna lihastesi rentoutua. Toista harjoitus useita kertoja. Kun aloitat käytännön, stressin poistaminen kestää vain minuutin.
Lepo - hyvin järjestetty lepo on välttämätöntä terveydelle. Akkujen lataamiseen tarvitaan vähintään kahden viikon loma. Muista, että oleskelu korkeilla vuorilla voi nostaa verenpainetta, mutta matka merelle on suotuisaa aluksille. Varmista joka päivä, että nukut hyvin - se on yksi sydänsairauksien ehkäisyn elementeistä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, älä aliarvioi niitä, koska ne voivat olla merkki vakavammista vaivoista, kuten masennuksesta, joka voi lisätä verenpainettasi.
Ole varovainen lääkkeiden kanssa - jopa käsikauppalääkkeet voivat olla vaarallisia korkealle verenpaineelle alttiille ihmisille. Sinun on oltava erityisen varovainen luukivun ja vuotavan nenän hoidossa. Ne, jotka sisältävät efedriiniä, voivat lisätä merkittävästi verenpainetta. Joillakin ihmisillä jopa hengenvaarallisiin arvoihin.
kuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit nykyaikaisesta epidemiasta:
- ateroskleroosi
- diabetes
- verenpainetauti
