Hyvää päivää. Yhdessä ystävieni kanssa saimme muutaman kilon tänä kesänä - saimme noin 5 kiloa. Mitä meidän on tehtävä nyt palataksemme edelliseen painoon mahdollisimman nopeasti? Ole hyvä ja vastaa. Onko kannattavaa oksentaa? Monika
Onko kannattavaa oksentaa? Ehdottomasti ei. Oksentelu voi johtaa emalin, ruokatorven syövän ja muiden vakavien häiriöiden tuhoutumiseen, jopa henkisesti, kuten bulimia tai anoreksia. Tarvitset noin 5-10 viikkoa vähentääksesi 5 kg. Tämä painonpudotuksen vauhti suojaa sinua joo-vaikutukselta. Sulje pois kaikki tuotteet, jotka aiheuttivat painonnousua ruokavaliosta. Aloitetaan kuitenkin asettamalla aterioiden syömisajat. Tauot aterioiden välillä eivät saa olla lyhyempiä kuin 3 tuntia ja enintään 4 tuntia. Ensimmäinen ateria tulisi syödä 1,5 tunnin sisällä heräämisen jälkeen ja viimeinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia, mieluiten raakoja. Rajoita hedelmien määrä 200 grammaan päivässä. Juo joka päivä 2 lasillista rasvatonta maitoa tai muuta rasvatonta maitotuotetta ja syö 80 g laihaa valkoista juustoa. Päivälliseksi suosittelen haudutettua, keitettyä, mutta paistamatonta lihaa, jonka määrä on 120 g. Lisää ruokalusikallinen oliiviöljyä salaatteihin (et saa rasvaa tästä rasvasta!). Sulje pois ruokavaliosta paistetut tuotteet, kaloripitoiset välipalat ja pikaruoat. Älkää tietenkään tavoittako mitään ihmeellistä ruokavaliota, koska sen jälkeen painosi palaa mielenkiinnolla. Avain on muuttaa ruokailutottumuksiasi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Małgorzata KrukowskaLaihdutus- ja ravitsemuskasvatuksen keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä."
