Painoni on 111 kg 1,84-korkeudella. Olen 23 vuotta vanha. Ruokavalioni ei tällä hetkellä ole aamiaista, mahdollisesti vielä vettä, sitten normaali lounas (lihaa, perunaa, salaattia) ja paljon vielä vettä, päivälliseksi syön raejuustoa 3% rasvaa, noin 150 g. Pyöräilen päivittäin noin 70 minuuttia. Ruokavalion suhteen minulla ei ole koskaan ollut ongelmia hyvinvointini kanssa, koska minun on myönnettävä, että tällainen ruoka on melko pieni määrä kaloreita, mutta se ei vaikuta minuun erityisesti, en tunne väsymystä jne. Voiko tämä ruokavalio olla hyvä minulle ja kuinka nopeasti laihdutan tällä yhdistelmällä. Tavoitteenani on 84 kg. 2 vuotta sitten kamppailin myös painon kanssa, painoin 107 ja menetti painon 85 kg: iin, mutta valitettavasti sain rasvaa talven aikana, oi tämä ihana jo-joefekti :) nyt ostan juoksumaton ja juoksen säännöllisesti joka päivä, myös talvella. Olen laihtunut noin 2 viikkoa ja toistaiseksi vaikutukset ovat vähäiset. En löydä polttamiesi kaloreiden määrää Internetistä.
Hei
Internetistä löytyy paljon, mutta ei polttamiesi kaloreiden määrää. Tätä varten tarvitset bariatrian tai ravitsemusterapeutin. Tarkkojen mittausten avulla voit arvioida tarvitsemasi kaloreiden määrän, määrittää perus- ja perusmetabolian sekä määrittää, kuinka paljon sinun pitäisi syödä laihduttamiseksi.
Mielestäni ruokavaliosi on huono. Et syö aamiaista ja syö eniten kaloreita yhdessä ateriassa. Tämä saa sinut alentamaan aineenvaihduntaa ja jatkuvasti kertymään kaloreita. Huomaat eron, jos jaat lounaskalorit 3 annokseen. En suostuta teitä tekemään niin, koska se ei ole fysiologista eikä kovin järkevää. Laihtua sinun pitäisi syödä 4-5 ateriaa. Niiden lämpöarvon tulisi olla noin 1500 kcal.
Tässä on esimerkkivalikko:
- Ensimmäinen aamiainen 5-6 tl kaura- tai vehnähiutaleita, keitetyt maidossa (puolitoista lasillista maitoa, joka sisältää 1,5% rasvaa) tai vedessä ja sekoitettuna teelusikaan karpaloita tai rusinoita (luonnollisia)
- Aamiainen, jotta saat 2 viipaletta täysjyväleipää (ohut voilla levitettynä) ja 4 viipaletta sisäfileetä.
- Päivän välipala: kiivi, mandariini, luonnonjogurtti (150 g). tai salaattia melonin, tomaatin ja juuston kanssa; juomalla kivennäisvettä tai vihreää teetä.
Salaatti melonilla, tomaateilla ja vuohenjuustolla: Kuutioi 1/4 melonia, lisää hienonnettu tomaatti, murskata vuohenjuustoa noin 30 g. Sekoita, kaada oliiviöljyä (1 rkl), ripottele maulla etikkaa, mausta suolalla ja pippurilla . - Lounas 2 kalapalloa (noin 150 g) ilman kastiketta, tarjoillaan 2 pienen paistetun perunan kanssa (ripoteltu tuoreella tillillä) ja lämpimillä punajuurilla (maustettuna pienellä voilla). Illallislisä: liemi tai kivennäisvesi.
- Iltapäivätee Kuppi hedelmäjogurttia (150 g) sekoitettuna hedelmiin (1/2 cup mansikoita), sienikakku
- Illallinen I Siivu täysjyväleipää (voilla levitettynä), pehmeä keitetty muna ja viipaloitu tomaatti (ruohosipulilla ripoteltu)
Illallinen II noin 250 kcal kukkakaalia suolakurkkua, lasi monikasvismehua tai kivennäisvettä, vihannekset: paprika, kukkakaali, sipuli, rkl balsamiviiniä tai muuta etikkaa, 2 rkl vehnäleseitä, luumuhilloa, suolaa, pippuria maun mukaan, kiinteä kinkkuviipale, noin. 50 g (vähärasvaista) valmistetta: kuutioiksi sipulit ja pippuri pippuria, hauduta oliiviöljyssä, lisää lasillinen silputtua kukkakaalia, rkl etikkaa, ripaus chiliä ja 2 rkl luumuhilloa, mausta suolalla ja pippurilla, ripottele 2 rkl vehnäleseitä; syö vähärasvaisen lihan kanssa (noin 30-50 g)
Ero on valtava valikkosi välillä. Tämä valikko opettaa sinulle uusia ruokailutottumuksia, estää jo-jo-vaikutuksen ja pitää aineenvaihduntasi korkealla.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
