Ostamme vitamiineja, koska niiden on tarkoitus varmistaa terveys, antaa voimaa, suojata stressiltä, pidentää nuoruutta. Voivatko multivitamiinivalmisteet todella korvata luonnollisia aineita? Milloin kannattaa tavoittaa heitä? Voidaanko niitä yliannostaa?
Hyllyt ovat täynnä vitamiinivalmisteita. Niitä voi ostaa ilman reseptiä, ei vain apteekista ja yrttikaupasta, vaan myös supermarketista ja huoltoasemalta. Ne ovat tablettien, imeskelytablettien, siirappien, geelien, karkkien muodossa. Jotkut vitamiinit ovat lapsille, jotkut senioreille ja jotkut aikuisille. Paljon otetaan huomioon sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus. Tavoitamme heitä mielellään, koska meillä ei ole aikaa tai päätä johtaa terveellistä elämäntapaa. Tabletin nieleminen on paljon helpompaa kuin monipuolisen aterian valmistaminen tai kahvista, pikaruokasta, tupakoinnista luopuminen ... Mutta se ei ole oikea tapa.
Luonnolliset vitamiinit ovat parempia
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit muistuttavat, että elintarvikkeissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat terveellisimpiä. Edellyttäen, että se on vähintään teknisesti käsitelty. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, karkeat viljarouheet, täysjyväleipä, kasvirasvat ja kala ovat todellinen arvokkaiden ravintoaineiden kaivos. Elimistö hyötyy enemmän elintarvikkeiden vitamiineista kuin niiden kemiallisista ekvivalenteista. Tämä johtuu siitä, että vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi ruoan kanssa toimitamme keholle myös muita yhdisteitä, joita ei ole pillereissä. Jotkut pidentävät vitamiinien säilyvyyttä, toiset helpottavat ravinteiden imeytymistä ja jopa parantavat niiden vaikutusta. Esimerkiksi sitrushedelmissä olevat flavonoidit pidentävät "vapaiden radikaalien puhdistajien" - C-, A- ja E-vitamiinien - elämää. Joten jos otat multivitamiinia, se ei ole sama kuin appelsiinin syöminen. Oikea ruokavalio on paljon turvallisempi kuin pillerit. Synteettisiä vitamiineja voidaan yliannostaa, mikä on mahdotonta luonnon yhdisteillä. Tämä koskee erityisesti A-, E-, D- ja K-vitamiineja, jotka liukenevat rasvoihin eivätkä veteen. Jos nielemme ne tyhjään vatsaan, ne voivat kerääntyä elimistöön ja olla haitallisia.
Vitamiinit ovat kuitenkin joskus hyödyllisiä
Jos syöt oikein, ei ole mitään syytä ottaa valmiita valmisteita. On kuitenkin aikoja, jolloin vitamiinien ja hivenaineiden määrä kehossa yhtäkkiä laskee tai kysyntä kasvaa voimakkaasti. Sitten sinun täytyy miettiä "lisätukea".
- Syöt joka tapauksessa. Säännöllisesti, lounaan sijaan syöt hampurilaisen hätäisesti tai parhaimmillaan voileivän. Et ota salaatteja suuhusi, et pidä maidosta ja sinulla ei ole aikaa syödä hedelmiä. Lisäksi juot paljon kahvia ja vahvaa teetä, ja illallisen aikana et kiellä itsellesi lasillista viiniä.
- Ennen sadonkorjuuta. Talvella ja alkukeväällä tuoreista vihanneksista ja hedelmistä on pulaa. Et pidä sitrushedelmistä ja syöt hapankaalia sunnuntaina, jos et unohda ostaa sitä.Jatkuva taistelu infektioita vastaan, auringon puute ja liikunnan puute vähentävät immuniteettia.
- Asut intensiivisesti. Sinulla on paljon vastuita, joita tuskin pystyt selviytymään: stressaava työ, koti, lapset. Harrastat säännöllisesti urheilua, käy kuntosalilla, aerobicilla tai uima-altaalla.
- Vanhuudessa. Syöt vähemmän ja vähemmän salaatteja, koska ne satuttavat sinua. Jopa keitetyt vihannekset eivät palvele sinua hyvin. Kaali, kukkakaali ja ruusukaali aiheuttavat kaasua ja kaasua. Et voi syödä suolaa munuaiskivien takia, ja sinun on oltava varovainen hedelmien kanssa, koska ne lisäävät verensokeria.
- Toipilasaika. Hoito antibiooteilla, ripuli ja vähäkalorinen ruokavalio voivat johtaa vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteeseen. Ne saattavat puuttua, jos käytät laksatiiveja usein.
Tarkista ennen ostamista
Valitse itsellesi paras valmiste, käytä sitä viisaasti ja enintään muutama viikko. Asiantuntijat varoittavat multivitamiinien jatkuvasta käytöstä. Sinulla on varaa osaan lisäravinteista aika ajoin, kun sitä todella tarvitaan.
Ennen kuin päätät ostaa, lue huolellisesti pakkauksen tai pakkausselosteen tiedot. Siitä opit kenelle valmiste on tarkoitettu ja mitkä ovat vasta-aiheet. Jos olet diabeetikko, luopu sokerilisistä ja jos sinulla on verenpainetauti - suolalla. Allergikoiden tulisi välttää herkistäviä aineita, kuten soijapapuja, hiivaa, tärkkelystä, sellakkaa (saatu äyriäisistä). Osta lapsellesi neste, geeli tai imeskelytabletti. Pienet voivat tukehtua helposti nielemällä jopa pienen pillerin. Jos sinulla on suuria multivitamiineja, eivät myöskään kulje kurkun läpi tai sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa, valitse siirappi, tonika tai poretabletit. Nestemäisillä valmisteilla on se etu, että ne imeytyvät nopeammin kuin pillerit, joten ne eivät kuormita vatsaa. Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse valmiste kierretyssä astiassa, joka on valmistettu sävytetystä lasista. Vitamiinit ja mineraalit ovat herkkiä lämpötilalle, valolle ja kosteudelle, joten pitkään muovipakkauksessa säilyttäen ne saattavat menettää parantavan ominaisuutensa. Kun otat multivitamiineja, älä ota muita vitamiini- tai mineraalilisäaineita. Yleensä multivitamiinilisien koostumus on suunniteltu varmistamaan 100% tietyn ravintoaineen päivittäinen tarve. Jos huomaat kuvauksessa tuntemattomia aineita, pyydä apteekkia selittämään mikä se on. Jotkut valmistajat lisäävät multivitamiinien houkuttelevuutta kuvauksessa useita yleisesti tunnettujen ainesosien salaperäisiä nimiä (esim. Antavat useimmille vitamiineille B-numeron) ja altistavat potilaat huumeiden päällekkäisyydelle. Ota multivitamiineja syömisen yhteydessä tai sen jälkeen. Ota tabletit veden kanssa. Tee ja kahvi (ja alkoholi) vähentävät imeytymistä.
Tärkeä
Vitamiini- ja mineraalivalmisteiden ottaminen yksin voi olla vaarallista. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia ja imettäviä naisia, lapsia ja sairaita. Tässä tilanteessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen minkään valmisteen saavuttamista.
Vitaminoitu ruoka
Kaupoista löydät monia elintarvikkeita, jotka on rikastettu synteettisillä vitamiineilla. Ne lisätään mehuihin, hedelmä- ja vihannesjuomiin (esim. Garden Multi-vitamiini 11-vitamiinit, Cappy - 7 vitamiinia). Ne ovat maitoa (esim.Bebiko juniorille, rautaa ja B3-vitamiinia) ja puuroja pikkulapsille (esim.Bobo Vita C- ja B1-vitamiineilla), aamiaismuroja (esim.Nestle Fitness - 9 vitamiinia ja kalsiumia, Nestle Gold Flakes - 8 vitamiinia) ja rauta), margariini (Delma A- ja D3-vitamiineilla, Flora Vital - B6, B12 ja foolihappo), karkit (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Ostamme monia näistä tuotteista lapsille, koska ne ovat terveellisiä. On kuitenkin syytä muistaa, että on mahdollista yliannostaa ja tarjota vauvalle arvokkaampia ravintoaineita kuin hän tarvitsee, eikä tämä ole välinpitämätöntä hänen keholleen. Yksi Vita-C-karkki kattaa kehon päivittäisen C-vitamiinitarpeen, ja koko Nimm 2 -paketti sisältää melkein kolmen päivän annoksen foolihappoa sekä C-, E-, PP- ja B-vitamiiniryhmiä.Lapsi voi syödä vain kolme näistä karkeista päivässä. Toisaalta vitamiineilla ja mikroelementeillä rikastettua puuroa tulisi antaa (pediatrin kuulemisen jälkeen) infektioiden jälkeen heikentyneelle pikkulapselle, jolla on allergioita ja jos hän kasvaa huonosti. Ruoka, jossa on ylimääräinen annos vitamiineja tai kivennäisaineita, on tarkoitettu ihmisille, joilla on heikentynyt imeytymisjärjestelmä, uupuneet sairaudet tai äärimmäisissä olosuhteissa asuville (vuorikiipeilijät, urheilijat). Sen saavuttaminen muissa tilanteissa ei ole järkevää.
Älä tee niinKalsiumin ottamista ilman lääkärin kuulemista ei suositella munuaiskiville. Ihmiset, joilla on sairas maksa, eivät saa liioitella PP- ja A-vitamiinien saantia. K-vitamiini voi olla vaarallista antikoagulantteja käyttäville ihmisille ja fosfori ja kalium diureetteja käyttäville. B6-vitamiinin pitkäaikainen käyttö voi vähentää parkinsonin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden sekä joidenkin antibioottien kalsiumin, raudan ja magnesiumin tehokkuutta.
kuukausittain "Zdrowie"
