Tuntivaikutus: oireet ja käytännön neuvoja

Tuntihajoaminen, jota kutsutaan myös suihkumahdollisuudeksi, on seurausta pitkien matkojen aiheuttamista muutoksista biologisissa rytmeissä.

Mitkä ovat tunnin dekompensaation oireet

Tunnin mukainen dekompensaatio voi aiheuttaa tiettyjä enemmän tai vähemmän tärkeitä oireita riippuen matkustavasta, tuntien lukumäärästä, määränpääpaikasta ja ylitettyjen aikavyöhykkeiden lukumäärästä.


Väsymys päivällä. Suorituskyvyn lasku. Unihäiriöt: unettomuus, unihäiriöt, jaksotetut yöt, keskeytetyt unet. Ruokahaluttomuus tai bulimia-kriisi. Suolistosairaudet: kaasu tai ummetus. Kuiva suu ENT-ongelmat: tukkoinen nenä, turvonnut kurkku.

Mitä tehdä 'jet lag' poistamiseksi

Lepo ja nukku hyvin yötä ennen matkaa. Nuku lentokoneessa. Yritä nukkua korvatulppien ja naamion avulla.


Älä ota unilääkkeitä. Unilääkkeiden ottamista ei suositella, jotta vartalo mukautuu luonnollisesti viiveeseen.

Kuinka lievittää 'jet lag' -vaikutuksia

Vältä flebiittia noustessaan joka 2. tai 3. tunti. Ei jalat ristissä. Älä nukku pitkään ja nouse 2–3 tunnin välein. Älä jää paikalleen ja nouse 2 tai 3 tunnin välein. Istuessasi: Suorita pienet taivutus- ja jalkaliikkeet noin 15 liikettä tunnissa.


Käytä irrallisia vaatteita. Käytä mukavia kenkiä. Hydratoi hyvin. Älä kuluta alkoholia. Vältä trankvilisaattoreita ja unilääkkeitä. Käytä sukkia, jos henkilöllä on suonikohjut. On suositeltavaa syödä kevyttä ateriaa ja välttää alkoholin käyttöä lentokoneessa.

Kuva: © ronstik