Ruokavalio yötyöntekijälle

Olen 23 ja minulla on paino-ongelma. Olin ohut tyttö, jolla ei ollut taipumusta laihtua. Noin 3 vuotta sitten alkaneet hormonaaliset ongelmat aiheuttivat kuitenkin minulle ylipainon. Tällä hetkellä painan noin 87 kg ja pituus on 173 cm. Suurin ongelma on tietysti vatsa. Jalkani ovat suhteellisen ohuet. Aloin käydä kuntosalilla - treenaan noin 1,5 tuntia. Ravitsemuksen osalta: Työskentelen yövuorossa klo 22–6 viisi kertaa viikossa enkä tiedä miltä ravitsemukseni pitäisi näyttää. Yritän olla syömättä töissä, vaikka joskus joudunkin puremaan. Työn jälkeen menen kuntosalille, ja palattuani menen nukkumaan. Mitä minun pitäisi syödä ja milloin tässä elämäntavassa? Tiedän, että syöminen 5-6 kertaa päivässä minulle ei vain toimi (ainoa asia, jonka teen, on juoda paljon vettä) ...

Meidän on valittava jokin ravintomalli, johon annat. Sääntö on, että syöt viimeisen ateriasi 2 tuntia ennen harjoittelua. Mitä se tarkoittaa? 4 aamulla syöt aterian ja sitten noin 7 aamulla menet koulutukseen. Harjoittelun jälkeen juot kupin maitoa 0,5% ja menet nukkumaan. Sen jälkeen ei ole väliä milloin nouset ylös. Sinun on syötävä terveellinen ateria heti. Sen on tarkoitus sisältää: maitotuote tai siipikarjanliha tai liha tai kala, viljatuote - tattari, ohra, ruskea riisi tai ruispasta tai täysjyväleipä ja paljon erilaisia ​​vihanneksia lusikalla öljyä. Syöt toisen aterian 2,5-3,5 tunnin välein. Viimeinen ateria ennen nukkumaanmenoa (ei väliä onko yö vai päivä) syöty noin 3 tuntia. ennen nukkumaanmenoa (paitsi maito harjoituksen jälkeen). Tällaisessa työssä sopeutuminen yksityiskohtaiseen ruokavalioon tekisi toiminnastasi erittäin vaikeaa. Parempi ratkaisu on syödä kuten ennen, lukuun ottamatta makeisia, sianlihaa, paistettuja ruokia ja rasvaisia ​​maitotuotteita (vain vähärasvainen meijeri). Sinun tulisi juoda 2,5 litraa nestettä päivän aikana

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa