Kuun (kronometrinen) ruokavalio: säännöt. Mitkä ovat sen vaikutukset? Kuinka paljon painoa voit menettää kuun ruokavaliossa?

Kuun- tai kronometrinen ruokavalio, toisin kuin nimestä voi päätellä, ei sisällä energian ottamista kuusta tai avaruudesta. Kuun ruokavalio on laihduttava ruokavalio kuun vaiheiden mukaisesti, jonka avulla voit elää sopusoinnussa kehon luonnollisen rytmin kanssa. Tarkista, mikä on kuun ruokavalio? Mitkä ovat sen vaikutukset? Kuinka paljon painoa voit menettää kuun ruokavaliossa?

Kuun ruokavalio tai kronometrinen ruokavalio on laihtumishoito kuun vaiheiden mukaan. Ruokavalion kannattajat väittävät, että 28 päivän kuukierto on yksi luonnollisista biologisista rytmeistä. Siksi kuun ruokavalio ottaa huomioon kehon toiminnan muutoksen vuorokaudesta riippuen ja antaa sinun elää sen luonnollisen rytmin mukaisesti.

Kuun (kronometrinen) ruokavalio - säännöt. Mikä on kuun ruokavalio?

Kuun ruokavalion avulla voit syödä melkein kaikki tuotteet, mutta sinun pitäisi syödä jokainen niistä tiettyyn aikaan päivästä. Keho on ohjelmoitu sietämään erilaisia ​​ruokia aamulla ja erilaisia ​​ruokia iltapäivällä ja illalla. Muista myös päivittäinen kaloriraja. Tämä raja on 1000 kcal kahden ensimmäisen viikon ajan ja 1200 kcal kahden muun viikon ajan.

Päivän aikana syötävää on kolme pääateriaa - aamiainen, lounas ja illallinen. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on varaa lounaaseen. Kuun ruokavalion pääoletus on, että mennessä 14. Sinun on annettava keholle 70% päivittäisestä energiaannoksesta. Siksi aamiaisen tulisi olla päivän runsas ateria, ja lounas tulisi syödä klo 14 mennessä.

Tärkeää on, että et voi unohtaa mitään ateriaa päivällä, etenkin aamiaista. Tämän päivän tärkeimmän aterian unohtaminen voi johtaa siihen, että lounaaksi kulutetaan liikaa rasvaa, jota varastoidaan tarpeettomasti elimistöön.

Kuun ruokavalio - aikataulu yksittäisten tuotteiden nauttimisesta päivän aikana

Keskeinen oletus kuun ruokavalion takana on syödä tietyntyyppisiä ruokia oikeaan aikaan. Tässä on kaavio, joka auttaa laihduttavia ruokavalion vaiheita:

07: 00-10: 00 - leipä, leikkeleet, rasvainen liha,
07: 00-12: 00 - kalorihedelmät, kuivatut hedelmät (esim. Avokado, banaanit, viikunat, rusinat, viinirypäleet), pähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet,
07: 00-16: 00 - vilja ja viljatuotteet (esim. Rouhe, pasta, vilja, riisi),
07: 00-17: 00 - useimmat hedelmät (esim. Ananakset, vesimelonit, greipit, päärynät, omenat, kiivi, melonit, aprikoosit, appelsiinit, mansikat),
09: 00-22: 00 - vähärasvainen liha, munat, maitotuotteet, kala,
12: 30-15: 00 - punajuuri, ruusukaali, parsakaali, kuivatut palkokasvit,
12: 30-22: 00 - muut vihannekset

Kuun ruokavalio - valikko. Mitä voit syödä kuun ruokavalion seuraavissa vaiheissa?

Vaihe I alkaa neljä päivää ennen täysikuu

Kuun ruokavalion ensimmäisen vaiheen tarkoituksena on valmistaa keho laihtumiseen. Ruokavalion tässä vaiheessa vain hedelmiä, mieluiten tuoreita ananaksia, vesimeloneja, mansikoita ja luumuja, ja rypäleitä syödään mihin tahansa määrään päivittäin keskipäivään asti. Iltapäivällä sinun tulisi palata normaaliin ateriaasi.

Vaihe II alkaa täysikuun päivänä ja jatkuu seuraavien 2 viikon ajan

Tämä on oikea ruokavalio. Tänä aikana keho on laskevan kuun vaikutuksen alaisena: aineenvaihdunta kiihtyy ja ruokahalu vähenee, minkä vuoksi rasva palaa nopeammin. Kuun ruokavalion toisessa vaiheessa makeiset, rasvaiset juustot ja leikkeleet tulisi poistaa valikosta. On myös syytä muistaa, että aterioiden päivittäinen energia-arvo ei saisi ylittää 1000 kcal.

Siksi aamiaiseksi voit syödä esimerkiksi 1 viipaletta voilla ohut voileipää, 50 g vähärasvaista juustoa kurkkuilla tai hedelmillä (kiivi, mansikat), lounaaksi 200 g kalvossa paistettua vähärasvaista kalaa ja päivälliseksi 140 g tonnikalasalaattia .

Vaihe III kestää kaksi viikkoa uudesta kuusta täyskuuhun

Tämä on ruokavalion viimeinen vaihe, ns regeneratiivinen, jonka aikana päivittäinen energiaraja on 1200 kcal. Tämä on ruokavalion pahin vaihe, joka vaatii vahvaa tahdonvoimaa laihtumasta. Tänä aikana kuu kasvaa ja samoin ruokahalu.

Kuu-ruokavalion kolmannessa vaiheessa aamiaiseksi voit syödä esimerkiksi 4 rkl kaurahiutaleita sekoitettuna kupilliseen laihaa jogurttia ja 1 banaania, lounaaksi spagettia Bolognesea ja salaattia vinaigrette-kastikkeella ja illalliseksi omelettia kinkulla ja herneillä.

Kuun ruokavalio - vaikutukset. Kuinka paljon painoa voit menettää kuun ruokavaliossa?

Kuun ruokavalion avulla voit menettää 2-3 kiloa kuukaudessa.

Lue myös: Ruokavalio ja urheilu kuun vaiheiden mukaan Suklaa-ruokavalio: periaatteet ja vaikutukset Ruokavalio AB-veriryhmän mukaan. Mitkä ovat ruokavaliosuositukset ryhmään kuuluville ihmisille ... Kuu (kronometrinen) ruokavalio: reseptit. Reseptit, jotka muodostavat valikon ...