Kuinka lihoa aktiivisella elämäntavalla?

Olen 25-vuotias ja painan 75 kg ja korkeus 180 cm. Minulla on erittäin nopea aineenvaihdunta. Haluaisin lihoa noin 10 kg. Käytin kerran 5 ruokavaliota päivässä hedelmien, jogurttien, mehujen ja maidon perusteella. Siellä oli myös runsas lounas ja illallinen. Minulla oli aktiivinen elämäntapa: juoksu, uinti, tennis, jalkapallo ... Sitten voitin laihtua 15 kg lyhyessä ajassa ... Haluan lisätä, että minulla oli silloin paljon vapaa-aikaa, koska en ollut töissä .. Painoni oli 92 kg ja olin tyytyväinen ... Nyt olen palannut niiden valitettavien 75-vuotiaiden luo enkä voi painota mitään ... Minulla on pitkät työajat, jotka eivät salli minun syödä 5 ateriaa päivässä (korkeintaan 3). Haluan todella parantaa kehoni muotoa, mutta en voi saavuttaa tavoitettani ajan puutteen takia. Pelkään, että ottamalla uudelleen käyttöön aktiivisen, urheilullisen elämäntavan, laihdutan vielä enemmän ja haluaisin palata juoksuun ... Kuinka yhdistää urheilu, uuvuttava työ ja halu saada muutama kilo?

Siksi yritä ottaa käyttöön muita välipaloja, jotka eivät vaadi pitkää valmistusaikaa tai erityistä ruokailua. Jopa kokousten välillä tai tietokoneella työskennellessäsi on hetki syödä kourallinen kuivattuja (mieluiten orgaanisia, koska ne eivät sisällä säilöntäaineita) viikunoita, aprikooseja ja manteleita, pähkinöitä tai siemeniä. Ne ovat erittäin lämpöisiä eikä suuria välipaloja. Kefiriä, jogurttia kannattaa myös juoda. Tällä tavalla saat lisää kaloreita. Tyypistä riippuen 100 g pähkinöitä ovat: