Kaksi kuukautta sitten minulla oli vauva. Raskauden aikana painoin 26 kg. Nyt haluaisin laihtua, koska painan edelleen paljon. En imetä enää, joten luulen voivani mennä ruokavalioon.
Kaiken kaikkiaan voit alkaa noudattaa alijäämäistä ruokavaliota. Minulla on liian vähän tietoja ehdottaakseni mitään erityistä. Turvallisin tapa on noudattaa terveellisen syömisen periaatteita (kuvattu monta kertaa edellisissä viesteissä) ja pienestä energiavajeesta. On parasta syödä 1200-1500 kcal tasolla perustarpeistasi riippuen. Alla on esimerkki 1200 kcal: n päivittäisestä valikosta:
Aamiainen 320 kcal: puuroa, jossa on kuivattuja karpaloita, lasi maitoa 2%, 3 rkl kaurahiutaleita, 2 tl kuivattuja karpaloita, rkl vehnäleseitä.
TOINEN Aamiainen 130 kcal: ravitseva tomaatti voileipä, ohut viipale täysjyväleipää, siipikarjanliha, keskikokoinen tomaatti, juurisikurin lehdet.
Lounas 360 kcal: paistettua naudanlihaa, kimppu vihanneksia, 150 g vähärasvaista naudanlihaa (esim. Ulkofileetä), 1/3 paketista pakastettua parsakaalia ja vihreitä papuja, 1,5 tl oliiviöljyä, mausteita, 25 g kuivaa tattaria, suosikkivihreät ( Ripottele naudanliha mausteilla, kääri folioon ja paista noin 180 - 200 ° C: ssa noin 25 minuuttia. Höyrytä vihannekset tai pienessä vedessä. Valuta oliiviöljyllä ennen tarjoilua. Tarjoile tattarin kanssa, sekoitettuna hienonnettuun vihannekset).
JÄLKEEN 140 kcal: pieni rypälekerttu
Illallinen 230 kcal: Kreikkalainen salaatti, jossa on fetajuustopaloja, salaattilehtiä, keskipitkää tomaattia, pieni pippuri, muutama viipale tuoretta kurkkua, pieni sipuli, 4 vihreää oliiveja, 2 ohutta viipaletta kevyttä fetajuustoa, suosikkivihreät ja mausteet, 2 viipaleita näkkileipää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
