Ruokavalio vaihdevuodet, ts. Tehokas laihtuminen vaihdevuosien aikana

Hormonaalisten muutosten takia vaihdevuodet ovat vaikea aika kuvalle. Vaihdevuosien aikana rasvalla on taipumusta kerääntyä vyötäröön, ja mielialan vaihtelu edistää välipalaa. Jotta ei ylipainoa, on tarpeen tarkistaa nykyinen ruokavalio. Oikean ruokavalion ansiosta olet hoikka ja terveellinen.

Vaikka olisitkin toistaiseksi noudattanut ravitsemusterapeutin suosituksia ja johtanut urheilullista elämäntapaa, vaihdevuosien ja sitä edeltävien vaihdevuosien aikana elimistössä tapahtuvat muutokset vaikuttavat painonnousuun. Rasvalla on taipumus kerääntyä vyötäröön - tämä on vaarallinen alue terveydelle. Lihasmassaa vähennetään vähitellen. Iho menettää joustavuutensa ja vartalo irtoaa. Lisäksi on olemassa mielialan vaihteluja, jotka johtavat välipalaan - yleensä makeisia. Hormonaalisen swingin vuoksi tämä ei ole paras aika mennä mausteiseen ruokavalioon. Mitä syödä muodon pitämiseksi vaihdevuosien aikana?

6 tärkeintä sääntöä, jotka estävät sinua menemästä lihavaksi vaihdevuosien aikana

1. Aterioiden lämpöarvoa on vähennettävä - vaihdevuosien aikana nainen tarvitsee 200–400 kcal vähemmän kuin ennen. Syynä pienempään kysyntään on hitaampi aineenvaihdunta. Unohda makeiset, koska niiden sisältämät kalorit muuttuvat nopeasti rasvaksi.

2. Rajoita rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, määrä välttämättömään. Kun elimistö lakkaa tuottamasta estrogeeneja, jotka estävät kolesterolin kertymistä valtimoihin, ateroskleroosiriski kasvaa. Siksi on parasta olla levittämättä leivän levitteitä kokonaan.Sen sijaan lisää ruokalusikallinen öljyä (tai oliiviöljyä), joka sisältää runsaasti E-vitamiinia, jota kutsutaan nuoruuden vitamiiniksi, jokaiseen vihannesten annokseen. Korvaa rasvainen maito hieman ohuella, mutta ei kokonaan rasvattomalla maidolla (vähintään 1,5%). Valitse lihalle liha, jossa ei ole näkyvää rasvaa, ja poista aina siipikarjan iho. Vältä paistettuja ruokia. Syö merikalaa niin usein kuin mahdollista, erityisesti rasvaisia ​​kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

3. Syö oikea määrä proteiinia lihasten ylläpitoon. 50-vuotias nainen tarvitsee 0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Joten jos hänen painonsa on 62 kg, hänen on syötävä päivittäin 50 g. Kuppi luonnollista jogurttia on 5 g proteiinia, 3 munaa - 20 g. Muista, että lihan lisäksi proteiinia on palkokasveissa, kalassa, joissakin vihanneksissa (esim. Parsakaali). Soija on myös ihanteellinen proteiinilähde, joka voidaan korvata onnistuneesti lihalla vähintään kahdesti viikossa. Arvokkaan proteiinin lisäksi soija on myös fytohormonien lähde, jota kehosi tarvitsee juuri nyt.

Ansa: kevyet tuotteet

Voit tavoittaa heidät laskemalla, että niillä on vähän kaloreita, joten ne auttavat sinua laihtua. Tämä on osittain totta. Itse asiassa, jotta tuote voidaan merkitä "kevyeksi", sitä on vähennettävä vähintään 30 prosenttia. vähintään yhden ainesosan sisältö (verrattuna perinteiseen tuotteeseen). Useimmiten se on rasvaa tai sokeria, joka vähentää merkittävästi kaloreiden määrää. Valitettavasti valmistaja usein vähentää toisen ainesosan määrää vähentämällä toisen ainesosan määrää. Ansat ovat esimerkiksi "kevyitä" makeisia, joissa sokeri korvataan rasvalla. Vaikutus: sokeria ei ole lainkaan (on makeutusainetta), mutta lämpöarvo on suurempi!

4. Osteoporoosin välttämiseksi hanki vähintään 900 mg kalsiumia päivässä, jos olet yli 50 - 1200 mg. Syö jogurttia, maitoa, juustoa, purkitettuja sardiineja. Rajoita kahvin juomista, joka uuttaa kalsiumia. Valitse kivennäisvesistä sellaiset, joiden kalsiumpitoisuus on yli 150 mg / l (esim. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Terveimmät ovat tuoreita, mutta niitä voidaan myös höyryttää. Etu on kaksinkertainen: ne antavat sinulle kylläisyyttä, ja niiden sisältämät kuidut tukevat aineenvaihduntaa. Kun syöt illallista, vihannesten tulisi olla puolet levyn koosta. Korvaa päivälliseksi voileivät kasvisalaatilla (mutta ei majoneesia, vain vinaigrette ja kourallinen saksanpähkinöitä).

Vaihdevuosien kumppanimateriaali ei ole naisellisuuden loppu

Sulkeminen on luonnollinen prosessi, mutta siihen voi liittyä lukuisia sairauksia. Tämä ei tarkoita, että olet tuomittu äkillisiin kuumiin aaltoihin, liialliseen hikoiluun, unihäiriöihin tai hermostuneisiin jännitteisiin. Soyfem® Forte on lääke * ilman reseptiä vaihdevuosioireisiin, ja suurin annos soija-isoflavoneja on saatavana Puolassa2)

Kuinka Soyfem® Forte toimii?

• Vähentää kuumien aaltojen vakavuutta - 100% 1)
• Vähentää unihäiriöitä - 98% 1)
• Vähentää liiallisen hikoilun vakavuutta - 94% 1)

1) Stanosz S.Puk E.Grobelny W.Stanosz M.Kazikowska A: Soyfemin toiminnan ja suvaitsevaisuuden arviointi naisilla varhaisessa postmenopausaalisessa vaiheessa. Vaihdevuosien tarkistus. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg on suurin Puolassa saatavilla oleva soija-isoflavoniannos vaihdevuosien reseptilääkkeistä. IQVIA Pharmascope -data 01/2020

6. Vaihdevuodet aikana liikunta ei ole vain hyödyllistä, koska se polttaa kaloreita. Fyysisen aktiivisuuden ansiosta verenkierto paranee, huonon kolesterolin määrä laskee ja nivelet "eivät ruostu", mikä on ratkaisevan tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä. Rikastuta valikkoa fytoestrogeeneilla - kasviaineilla, joilla on samanlainen vaikutus kuin estrogeeneilla, esim. Pellavansiemenistä. Ne lievittävät vaihdevuosien oireita. Löydät ne soijapavuista ja sen tuotteista (kuten tofujuustosta), pavuista ja muista palkokasveista, pellavaöljystä, täysjyvätuotteista, papu ituista ja auringonkukan siemenistä. Vältä suolaa, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja kylmää lihaa.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, päällystetyt tabletit: Yksi päällystetty tabletti sisältää 230,8 mg uutetta (kuivauutteena) Glycine max L. -siemennesteestä (soijapavut) (100-400: 1), mikä vastaa 60 mg isoflavonikompleksia , muunnettu genisteiiniksi.

Käyttöaiheet: SOYFEM® FORTE on tarkoitettu naisille vaihdevuosien aikana sellaisten oireiden lievittämiseksi kuin: kuumat aallot, liiallinen hikoilu, unihäiriöt, hermostunut jännitys ja ahdistus.

Vasta-aiheet: Yliherkkyys soijalle, soijaöljylle, maapähkinöille tai jollekin apuaineelle. Raskaus ja imetys.

Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.

kuukausittain "Zdrowie"