Kuinka lihoa nopeasti aineenvaihdunnalla?

Minulla on ongelmia painonnousun kanssa. Olen 22-vuotias, noin 71 kg, korkeus 185 cm. Minulla on aktiivinen elämä, haluan aina olla liikkeellä, työskentelen 5 päivää viikossa vain 3 vuoroa. En toimi fyysisesti, työskentelen koneen kanssa (ja napsautan painikkeita). Minulla on nopea aineenvaihdunta. Perheessäni isäni ja isoisäni ovat myös hoikka, joten minulle he ovat perheenjäseniä, mutta veljelläni on vähän painoa, koska hän seurasi äitini geenejä. Sillä on sopiva paino (se ei ole rasvaa). Siksi haluaisin lihoa noin 85 kiloon. Haluan alkaa kuntoilla kuntosalilla talvella.

Kehosi massaindeksi on normaali, joten ymmärrän, että sinulla on ongelmia kehosi muodon ja liian vähän lihasmassaa. Jos haluat saada lisää lihaksia, on todella suositeltavaa käyttää kuntosalilla, mutta muista, että paras ratkaisu on neuvotella ohjaajan / kouluttajan kanssa, joka valitsee ammattimaisesti harjoitukset, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Palatakseni painoon, aiotut 85 kiloa ovat normaalin painoindeksipistemäärän yläosassa. Elintapasi - kolmessa vuorossa työskenteleminen voi valitettavasti olla tekijä vaarallisten sairauksien kehittymisessä.

Kuinka lihoa nopeasti aineenvaihdunnalla?

Jos päätät lihoa, on tärkeää suojella kehoa, että painonnousu on hidasta ja perustuu terveellisiin, arvokkaisiin tuotteisiin. Tässä tapauksessa ei pidä käyttää ruokavalioita, joissa on erittäin korkea proteiinipitoisuus ja liian vähän vihanneksia ja hedelmiä. Suuret määrät eläinvalkuaisia, lähinnä maitotuotteista, edistävät ateroskleroottisten vaurioiden intensiivisempää kehitystä ja voivat häiritä kehon happo-emästasapainoa. Hiilihydraattituotteiden, vihannesten ja hedelmien ruokavalion rajoittaminen vähentää kuidun tarjontaa, mikä on tärkeää syövän ehkäisyssä. Luulen, että jos päätät oikeasta, terveellisestä ruokavaliosta ja olet kärsivällinen, hahmosi muotoutuu.On syytä kysyä neuvoa ravitsemusterapeutilta, joka laatii sinulle valikon, joka on räätälöity tavoitteidesi ja ruokavalion mieltymysten mukaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl