Haluatko laihtua muutaman kilon? Älä kiduta itseäsi tiukalla ruokavaliolla. Noudata vain ... 10 käskyä. Jokainen rikkomus on synti, joka voidaan nähdä taitosten muodossa.
Mitä tarkoittaa syödä terveellisesti? Mitkä ovat oikeat ruokailutottumukset, joiden ansiosta voit menettää tarpeettomia kiloja tai ylläpitää painoa - Katarzyna Zielińska, ravitsemusterapeutti ja kunto-ohjaaja.
Ole kohtalainen
Tärkein ehto hoikka hahmo on hyvin yksinkertainen: et saa antaa kehollesi enemmän kaloreita kuin se tarvitsee.Ja nämä tarpeet on laskettu huolellisesti: 26–50-vuotias nainen voi syödä enintään 2000 kaloria päivässä raskaana - 300 kaloria enemmän ja 500 kaloria enemmän hoitotyön aikana. Vaihdevuodet tarvitseva nainen tarvitsee 200–400 kcal vähemmän kuin ennen, jos hän ei vähennä lämpöarvoa, hän tulee varmasti painoon.
Älä ohita aterioita
Päiväraha on jaettava viiteen annokseen (aamiainen - 500 kcal, toinen aamiainen - 200 kcal, lounas - 700 kcal, iltapäivätee - 200 kcal, päivällinen - 400 kcal). Jokainen paasto on kehon signaali mennä hätäjärjestelmään - kaloreita ei ole, joten sinun on varastoitava vaikeisiin aikoihin. Älä pidä harhaa, että kehosi tavoittaa rasvavaraa - ne pysyvät ennallaan!
Aloita jokainen päivä aamiaisella
Tämä on tärkein ateria - se aktivoi yön aikana hidastuneen aineenvaihdunnan. Kiinteä aamiainen antaa sinulle energiaa päivän ensimmäiselle puoliskolle sekä riittävän korkean glukoosipitoisuuden. Tämän ansiosta selviydyt lounaaseen asti (tämän on tarkoitus olla kaloreita), eikä sinua koskaan houkuttele lihotettavilla välipaloilla.
Vältä kiusausta aterioiden välillä
Baari, pulla, banaani - ja olet jo kertynyt noin 500 lisäkaloria. Välipalalla aterioiden välillä saat ruoansulatuskanavan toimimaan jatkuvasti, ja syömäsi varastoidaan rasvana. Napsauta muutama pähkinä, kourallinen kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä. Vain vähän, koska ne ovat erittäin kalorisia välipaloja.
Älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Runsas illallinen (koska et syönyt paljon päivällä ja haluat korvata sen illalla) on voimakas synti. Jo ennen ruoansulatuksen päättymistä (keho tarvitsee 2,5–3 tuntia) menet nukkumaan. Kaikki prosessit unen aikana
elintoiminnot, mukaan lukien aineenvaihdunta, hidastuvat. Tiilivaikutus: raskas uni ja ylimääräiset kilot.
Anna kehosi liikkua
Fyysinen aktiivisuus on paras tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Keho tarvitsee voimakasta kävelyä asti, uintia, kunto-harjoituksia, pyöräilyä, rullaluistelua, sauvakävelyä. Harjoittelun tulisi kestää yli 30 minuuttia, koska vasta tämän ajan kuluttua keho alkaa polttaa rasvaa. Siellä on kuitenkin myös hyviä uutisia: harjoituksen aikana sinun ei tarvitse hikoilla, kehosi tulisi vain lämmetä ja hengityksen pitäisi olla hieman nopeampaa, mutta tasaista.
Syö kaikki, mutta maltillisesti
Tarvitsemme vähän kaikkea. Joten et saa riistää kehosta rasvaa tai hiilihydraatteja.
Mutta tietyin varauksin. Rajoita eläinrasvaa, käytä kasvirasvaa. Jos et voi tehdä ilman lihaa, korvaa sianliha ja naudanliha siipikarjalla (nahattomalla) ja kalalla. Luovuta kerma, voi ja keltaiset juustot. Vältä iltapäivällä (klo 16 alkaen) yksinkertaisia hiilihydraatteja, valitse monimutkaisia: täysjyväpasta, tumma riisi.
Nauti kuidusta
Ruoansulatuskanava ei ime sitä. Joten miksi syödä sitä? Kuitu hidastaa hiilihydraattien ja rasvojen ruoansulatusta ja imeytymistä. Kun se turpoaa vatsassa, se tarjoaa kylläisyyden tunteen. Lisäksi se kiihdyttää suoliston peristaltiaa estäen ummetusta. Sitä on eniten täysjyvätuotteissa, jyvissä, vihanneksissa ja hedelmissä.
Juhli aterioita
Tarkoitus ei ole pysyä jumissa pöydän tuntikausia, mutta ei syödä tien päällä. Älä lue tai katso televisiota aterian aikana, keskity siihen, mitä lautasellasi on. Maistele sitä, purra jokainen purema huolellisesti, älä niela sitä heti. Jätä pöytä hieman tyytymättömäksi, koska signaali nälän tyydyttämisestä virtaa mahasta aivoihin noin 20 minuutin ajan.
Juo keskeytyksettä
Keho on enimmäkseen vettä, joten sinun on jatkuvasti täydennettävä tarvikkeita. Huomaa: Jos olet janoinen, tämä ei ole ensimmäinen, mutta viimeinen merkki siitä, että kehosi haluaa juoda. Siksi juo 2 litraa nestettä päivässä, vielä enemmän kesällä. On parasta, että vesipullo on käden ulottuvilla. Vältä makeutettuja juomia (varo joitain valmiita mehuja - niissä on paljon sokeria).
kuukausittain "Zdrowie"
