Shred Diet on laihduttava ruokavalio, jonka on kehittänyt tri Ian K.Smith, Yhdysvaltain presidentin Barack Obaman kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvonantaja. Sen tavoitteena ei ole vain pilkkoa rasvaa paloiksi ja päästä eroon tarpeettomista kiloista, vaan myös oppia tekemään oikeita ruokavalintoja. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse olla ikuista ruokavaliota. Mikä on Shred-ruokavalio? Kuinka paljon painoa voit menettää siihen?
Shred Diet on kuuden viikon laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jonka tarkoituksena ei ole pelkästään poistaa tarpeettomia kiloja radikaalisti "repimällä" rasvaa siruiksi. Kuten tohtori Smith väittää, Shred-ruokavalion aikana opit tekemään viisaita ruokavalintoja, jotta laihtumishoidon päätyttyä sinun ei tarvitse olla ikuista ruokavaliota.
Silputtu ruokavalio - säännöt
Shred-ruokavalio koostuu kuudesta viikoittaisesta vaiheesta:
- PRIME (esittely)
- HAASTE (haaste)
- MUUTOS (muunnos)
- NOSTA (kiipeily)
- PUHDISTA (puhdistus)
- RÄJÄHDYS (räjähdys)
Jokaisella niistä on muutama yhteinen perussääntö. Ensinnäkin ateriat tulisi syödä säännöllisin välein, 3-4 tunnin välein, vaikka et tunne nälkäistä (on parempi olla ohittamatta aterioita). On parasta syödä ne tohtorin määräämään aikaan. Smithin ajat:
- 8:30 - ensimmäinen ateria;
- 10:00 - ensimmäinen välipala;
- 11.30 - toinen ateria;
- 13:00 - toinen välipala;
- 15.30 kolmas ateria;
- 19:00 - neljäs ateria;
- 20.30 kolmas välipala (viimeisen välipalan voi syödä tämän ajan jälkeen, mutta viimeistään 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa).
Kunkin välipalan energia-arvon ei tulisi ylittää 100-150 kcal (muista, että sinun ei tarvitse syödä kaikkia välipaloja). Sinun tulisi myös olla varovainen, ettet kopioi aterioita, eli sinun ei pidä syödä samaa ruokaa kahdesti päivässä. Lisäksi, jos mahdollista, sinun ei pitäisi syödä samaa ateriaa joka aamiainen. Älä myöskään saa ylittää ilmoitettua aterioiden kokoa ja siten - niiden energia-arvoa.
TARKISTA >> Mitkä ovat Shred-ruokavalion vaiheet?
Nesteille on myös erityisiä suosituksia. Yksi lasi vettä tulisi juoda sekä ennen ateriaa että aterian aikana. Se voi olla kuohuviiniä tai vielä vettä. Voit lisätä makua veteen lisäämällä siihen sitruunan tai kalkin siivun. Shred-ruokavalion aikana voit juoda maustettuja vesiä, jos niiden päivittäinen energia-arvo ei ylitä 60 kcal. Muita ehdotettuja juomia, joita voit juoda päivällä, ovat: 1 kuppi mehua (ei tiivisteestä, juuri tuorepuristettua), 1 kuppi limonadia (juuri puristetusta sitruunasta), 1 kuppi maitoa (mutta vain vähärasvainen tai vähärasvainen) tai rasvaton). Voit myös tavoittaa makeuttamatonta soija- tai mantelimaitoa. Vältä sokerin lisäämistä juomiin. Poikkeuksena on kahvi (mutta vain yhden kupin määrä päivässä), jonka energia-arvo ei saisi ylittää 50 kcal päivässä. Siksi sinun tulisi luopua kaloripitoisista cappuccinoista, latteista jne. Jos olet fyysisesti aktiivinen, voit juoda isotonisia juomia (mutta vain yhden päivässä edellyttäen, että ne eivät sisällä enempää kuin 60 kcal).
Vihanneksista ja hedelmistä suositaan tuoreita, mutta myös pakastetut ja säilötyt hedelmät ovat sallittuja (kunhan säilötyt hedelmät ovat vesipohjaisia, ilman lisättyä sokeria ja vihannekset ovat vähän natriumia).
Mausteet, kuten ketsuppi, majoneesi, sinappi ja soijakastike, ovat sallittuja rajoitettuina määrinä (enintään tl joka aterialla).
Tästä on hyötyä sinulle
Shred Diet - mitä et voi syödä. Luettelo tuotteista, joita ei suositella
1. Paistettuja ruokia.
2. Rasvaiset maitotuotteet eli täysrasvainen maito, jogurtti, voi, kerma. Sinun tulisi rajoittaa kulutettujen juustojen (valkoisten ja keltaisten) määrää.
3. Munankeltuaisia voidaan syödä enintään. 2 kertaa viikossa (proteiinit ilman rajoituksia).
4. Keitot, joissa on lihaa, perunoita, valkaistut kermalla.
5. Sirut, munkkeja ja muita suolaisia välipaloja ja makeisia. Jos joudut ehdottomasti tavoittamaan heidät, muista, että poikkeuksena voit tehdä sen vain kerran päivässä (eikä joka päivä, mutta joskus).
Silputtu ruokavalio - kuinka paljon painoa voit menettää?
Voit jo menettää ruokavalion ensimmäisen viikon aikana noin 3,5 kiloa tai noin 1,75 kg tai jopa enemmän. Viimeinkin kuuden viikon laihtumishoidon jälkeen olet 6 cm ohuempi, 2 kokoa pienempi ja 9-12 kg kevyempi.
Kuka on tri Ian K.Smith - Shred Dietin luoja
Tohtori Ian K.Smith on valmistunut Harvardista, Columbian yliopistosta ja Chicagon yliopistosta. Vuodesta 2010 hän on ollut kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvonantaja. Tohtori Smith aloitti valtakunnalliset terveysohjelmat 50 miljoonan punnan haaste ja Makeover Milejoka peitti koko Yhdysvaltojen ja auttoi miljoonia amerikkalaisia laihtua. Lisäksi Dr.Smith isännöi terveystelevisio-ohjelmia ja julkaisee merkittävissä amerikkalaisissa aikakauslehdissä viikoittaisissa "Time" ja "Men's Health". Hän on myös kirjoittanut useita painonpudotusta koskevia kirjoja, jotka ovat erittäin suosittuja Amerikassa: 4 päivän ruokavalio, Fat Smash -ruokavalio ja Äärimmäinen rasvamurska-ruokavalio.
Lue myös: Onko nälkää tapa laihtua? Kuinka paljon painoa voit pudottaa paaston aikana? Shred Diet - esimerkkivalikko. Viikoittainen ruokalista raastetussa ruokavaliossa DIETA EWA CHODAKOWSKA - henkilökohtaisen kunto-ohjaajan DIETA KONRADA GACY -ruokavalion periaatteet. Mitä se koskee? Onko se tehokasta?
