Olen 60-vuotias ja yritän laihtua: mitä minun pitäisi muuttaa saadaksesi painoni irti maasta?

Olen 60-vuotias ja 160 cm pitkä. Olen 3 vuotta paksusuolen syövän leikkauksen jälkeen. Tällä hetkellä painan 75 kg (noin 58 kg sairauteni saakka). Tämä paino häiritsee minua, siksi liikun paljon, ravitsemus (ilman ruokavalioita) on kuin ennen sairauteni (paljon vihanneksia, hedelmiä, vähän lihaa, vähän paistettua ruokaa, pikemminkin haudutettua, muutama ateria päivässä). Ponnisteluistani huolimatta paino ei halua pudota. Mitä muuta voin tehdä tai mitä teen väärin?

Katsoisin tarkemmin, mitä syöt ja mitä harjoittelu näyttää. Mitä tulee liikuntaan, se tulisi mukauttaa fyysisiin kykyihisi. Neuvottelemalla kuntosalin kouluttajan kanssa tiedät, millä sykkeellä sinun pitäisi käyttää ja kuinka kauan harjoittelusi pitäisi kestää. Tee tällä hetkellä voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa ja aerobisesti 5 kertaa viikossa, ts. Juoksu. Ravitsemuksen klassiset säännöt viittaavat 5 pienen aterian syömiseen vihannesten kanssa. Liitä mukaan munat ja juusto, koska et maininnut niitä. Varmista, että valikkosi on hyvä, kirjoittamalla kaikki muistiin vähintään 7 päivän ajan. Tarkista sitten se ja löydä, jos löydät siitä vahingossa liian usein jauhoja, jalostettuja ja makeita ruokia. Vaikutuksen puute voi liittyä vedenpidätykseen kehossa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa