Tohtori Hofmeklerin soturi-ruokavalio jäljittelee primitiivisten ihmisten ruokavaliota. Siksi soturin ruokavalio perustuu esi-isiemme valikkoon, ja ateriat syödään yöllä. Tarkista, miten valikko laaditaan soturin ruokavaliossa. Mikä on esimerkkivalikko tohtori Hofmeklerin ruokavaliossa?
Tohtori Hofmeklerin Warrior Diet -valikko on saanut alkunsa ihmisten inspiraation. Siksi se sisältää tuoreita, käsittelemättömiä ja säilöntäaineettomia tuotteita. Ehdotamme, kuinka koota näytevalikko soturin ruokavaliossa.
Tohtori Hofmeklerin soturi-ruokavalio koostuu kolmesta 7 päivän vaiheesta: Detox, runsasrasvainen (pähkinät) ja Concludng Fad Loss. Jokainen vaihe on jaettu kahteen jaksoon: aliruokailu, kun aterioiden määrä on rajallinen, ja ylensyönti, kun voit tyydyttää nälkäsi ilman rajoituksia.
Warriorin ruokavalio: Näytevalikko ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa, eli Detox
Soturin ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana eläintuotteet, paitsi munat ja maitotuotteet, tulisi poistaa valikosta.
Aliruokavaihe
- aamiainen: 1-2 lasillista vettä (huoneenlämmössä); yksi hedelmä luettelosta; kahvi / tee (ei lisättyä sokeria, voit lisätä maitoa tarvittaessa)
- 2. aamiainen: lasi porkkanamehua
- lounas: 250 ml liemiä; salaattikulho (sekoita tomaatteja, paprikaa, sipulia, kurkkua, sieniä, ituja jne.)
- iltapäivätee: luonnonjogurtti (yksi annos)
Yli syömisvaihe
- kasvissalaatti lisäämällä ruokalusikallinen oliiviöljyä
- höyrytetyt vihannekset (esim. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kesäkurpitsa, porkkanat, okra, sienet, pinaatti, sipuli)
- palkokasvit (ne ovat proteiinin lähde). Suositeltavia ovat: linssit, kultaiset pavut, mustat pavut, tavalliset pavut, vihannessoijapavut
Pidä 20 minuutin tauko. Jos olet edelleen nälkäinen, siirry seuraavaan ateriaan.
- viljat (ne ovat hiilihydraattien lähde). Valinta: valkoinen tai ruskea riisi, ohra, quinoa. Vehnäpohjaisia elintarvikkeita ei tule käyttää tässä ruokavalion vaiheessa.
Warriorin ruokavalio: esimerkkivalikko ruokavalion toisessa vaiheessa, ts. Runsasrasvainen (pähkinät)
Painonpudotuksen toisen vaiheen tarkoituksena on valmistaa keho muuntamaan rasva tehokkaammin "polttoaineeksi" keholle. "Hyvien" pähkinöiden muodossa olevien rasvojen ansiosta, jotka ovat tämän laihdutusvaiheen perusta, on mahdollista manipuloida leptiiniä - peptidihormonia, joka on syntetisoitu pääasiassa rasvasolujen eli rasvakudoksen muodostavien solujen avulla. Tämän ansiosta on mahdollista lisätä energiankulutusta ja samalla vähentää ruokahalua.
Aliruokavaihe
- aamiainen: 1-2 lasillista vettä (huoneenlämmössä); yksi hedelmä luettelosta, kahvi / tee (ei sokeria lisätty, voit lisätä maitoa tarvittaessa)
- 2. aamiainen: 100 g raejuustoa
- lounas: 250 ml liemiä, salaattia (sekoitus tomaatteja, paprikaa, sipulia, kurkkua, sieniä jne.); kovaksi keitetty muna (valinnainen)
- iltapäivätee: lasi tuoretta porkkanamehua
Yli syömisvaihe
- kasvissalaatti lisäämällä ruokalusikallinen oliiviöljyä
- höyrytetyt vihannekset (esim. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kesäkurpitsa, porkkanat, okra, sienet, pinaatti, sipuli)
- pieni osa proteiinia (113-170 g) vähärasvaisen lihan muodossa: kana, kala, kalkkuna tai muu liha. Voit myös syödä kovaksi keitettyä munaa
Ota tauko 20 minuutin kuluttua. Jos olet edelleen nälkäinen, syö jopa kolme kourallista pähkinöitä (voit valita manteleita, saksanpähkinöitä ja pekaanipähkinöitä). Jos tyytyväinen, vähennä proteiinijauhon osuutta tulevaisuudessa maksimoidaksesi pähkinöiden syömisen edut.
Warriorin ruokavalio: esimerkkivalikko ruokavalion kolmannessa vaiheessa, ts. Rasvan menetyksen päättäminen
Soturin ruokavalion kolmannessa vaiheessa sinun tulisi vuorotellen syödä aterioita, joissa hiilihydraatti- tai proteiinituotteet hallitsevat. Näin et tunne, että olet edelleen ruokavaliolla.
Aliruokavaihe
- aamiainen: 2 lasillista vettä (huoneenlämmössä); yksi hedelmä
- 2. aamiainen: lasi kasvismehua
- lounas: 250 ml liemiä; salaattikulho (sekoitus tomaatteja, paprikaa, sipulia, kurkkua, sieniä, ituja)
- iltapäivätee: luonnonjogurtti (yksi annos)
Yli syömisvaihe
- kasvissalaatti lisäämällä ruokalusikallinen oliiviöljyä
- höyrytetyt vihannekset (esim. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kesäkurpitsa, porkkanat, okra, sienet, pinaatti, sipuli)
- pieni osa proteiinia (113-170 g) vähärasvaisen lihan muodossa, esim. kana, kala, kalkkuna. Voit syödä myös kovaksi keitettyä munaa tai annosta kalaa
Pidä 20 minuutin tauko. Jos tunnet nälkäsi tämän ajan jälkeen, vaihda hiilihydraatti-ateriaan.
- hiilihydraatit (valita: maissi, bataatit, butternut-kurpitsa, kurpitsa, pavut, perunat, riisi, ohra, kaura, quinoa, pasta, leipä)
Valitse yksi hiilihydraattituote, joka on aterian hallitseva ainesosa. Voit syödä myös muita tämän ryhmän ruokia, mutta pienemmissä määrissä.
Lue myös: Cohenin Pariisin ruokavalio: Reseptit Dr.Cohenin ruokavalion korvaamiseksi Dr. Bardadine: cocktailreseptit, jotka muodostavat valikon Dr. Baari ... Soturi Dr.Hofmeklerin ruokavalio - Säännöt. Kuinka paljon painoa voit menettää soturi-ruokavaliossa? 3D-chili-ruokavalio: menu 7 päivän ajan. Mallivalikko 3D-chili-ruokavaliossa
