Mikä voi johtaa pitkäaikaiseen työskentelyyn tietokoneella

Nykyään on vaikea kuvitella työpaikkaa ilman tietokonetta. Vietämme yhä enemmän tunteja lasimonitorin edessä sekä töissä että kotona. Tällä on monia kielteisiä vaikutuksia terveydellemme. Työpäivän lopussa selkäranka sattuu ja sinulla on hiekkaa silmäluomiesi alla? Joten on aika miettiä, miten istut töissä.

Ergotest 2007 -tutkimus osoitti, että yli puolet atk-työasemista ei täytä turvallisuusvaatimuksia. Yleisimmät virheet ovat tietokoneiden liiallinen pakkaaminen huoneeseen, niiden väärä sijoittelu ikkunaa vasten tai luonnonvalon täydellinen puuttuminen sekä pöytien ja tuolien väärät korkeudet. On myös huonoja tapojamme. Yleinen virhe on esimerkiksi näytön sijoittaminen työpöydän sivulle, mikä saa meidät istumaan vartalo kiertyneenä koko ajan. Lisäksi harvat ihmiset muistavat pitää viiden minuutin tauon tietokoneesta joka tunti (tämä antaa silmällemme lyhyen lepoajan). Ja silti riittää kävellä huoneessa, kastella kukkia tai tehdä muutama yksinkertainen harjoitus.

Mitkä ovat vaikutukset?

Sinun ei tarvitse odottaa kauan tuloksia. Työpäivän lopussa selkämme, ranteemme satuttavat, sormemme ja jalkamme tuntevat epämiellyttävää tunnottomuutta ja yhä useammin siihen liittyy silmäkipuja, kuivumista ja palamista silmäluomien alla. Työskentely tietokoneella on raskainta selkärangalle ja silmille. Tätä luuston ja lihasten järjestelmään liittyvää kipua, joka johtuu selän, käsien, niskan ja ranteiden biomekaanisista vaikutuksista, asiantuntijat kutsuvat nimellä kumulatiiviset traumahäiriöt (CTD), ts. Mikrovammojen aiheuttamat sairaudet. Ne eroavat perinteisestä väsymyksestä siinä, että ne eivät ilmene nopeasti, mutta vasta jonkin ajan kuluttua. Sitten niitä on vaikea ja joskus jopa mahdotonta parantaa, minkä vuoksi ennaltaehkäisy on paras.
Pitkäaikainen työ tietokoneella aiheuttaa vakavia uhkia näkökyvylle. Monilla ihmisillä se aiheuttaa likinäköisyyttä, joka ei ole aina ohimenevää, kuvan hämärtymistä, kaksoiskuvaa, tylsiä silmäkipuja, kyynelnestettä, sidekalvon punoitusta.
Vielä muita seurauksia ergonomisten periaatteiden puutteesta työssä ovat verenkiertohäiriöt ja kudoshypoksia sekä ihovaurioiden, kuten ruusufinni tai allergiat, paheneminen. Tutkimukset ovat osoittaneet myös keskenmenojen lisääntymisen naisilla, jotka viettävät yli 20 tuntia viikossa monitorissa. Kaikkia näitä vaivoja pahentaa stressi, erottamaton työkumppanimme ja liikunnan puute, puhumattakaan yksinkertaisten mutta järjestelmällisten harjoitusten puutteesta vapaa-ajalla. 3 x 30 x 130 -säännön (kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia, syke 130) noudattaminen suojaisi meitä monilta sairauksilta.

Huonot työtavat

Mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota?

• Säädä tuolin korkeutta niin paljon kuin mahdollista, niin että istut pystyasennossa, hieman taaksepäin, selkänojasi tuettuna ja jalat tukevasti lattialla. Kaupat tarjoavat erityisiä selkänojan peittoja, jotka profiloivat lannerangan asennon oikein. Toisaalta tuoli, jolla on säädettävä sivutukien korkeus, helpottaa tehokkaasti käsivarsien lihaksia.
• Optimaalinen etäisyys näytöstä on ojennetun käsivarren pituus. Kohdunkaulan selkärangan ylikuormituksen välttämiseksi sijoita monitori siten, että sen yläosa on näkölinjassa tai hieman sen alapuolella.
• Näytön, näppäimistön ja työskentelevän henkilön tulisi olla suorassa linjassa, jotta työskentely tietokoneen ääressä ei pakottaisi vartalo kiertymään.
• Ergonomisten ohjeiden mukaan näytön tulee olla ikkunaa kohti. Mikä tahansa muu asento ikkunan edessä tai ikkunan asennossa näytön takana tekee auringonvalosta sokea työntekijän, haittaa hänen työskentelyään ja vaikuttaa haitallisesti hänen näkökykyynsä.
• Välttääksesi ranteidesi rasittamista kirjoittaessasi, aseta näppäimistö kyynärpään tasolle tai hieman sen alle. Jos tämä ei ole mahdollista, osta geeli tyyny ranteille.
• Silmiesi kannalta edullisin on sijoittaa tietokoneeseen kirjoitetut asiakirjat näköyhteyksien alle, jonka tarjoaa erityiset jalustat. Silmäsi ovat silloin vähemmän rasittuneita.
• Jopa nykyaikaisilla näytöillä, muista käyttää suojalaseja. Muista myös kosteuttaa silmän limakalvoa jatkuvasti esim. Tulikärpänen tai ns keinotekoiset kyyneleet.
• Älä istu jalat ristissä päällekkäin. Polvien alla on kaksi valtimoa, joiden paine aiheuttaa verenkierto-ongelmia (esim. Suonikohjut).

Luettelo turvallisista tietokonetyösuosituksista on pitkä. Tarkista sijaintisi ja oikeutesi osoitteista http://www.ergotest.pl/ tai http://www.ciop.pl/.