Suklaa auttaa pääsemään eroon vatsasta? Ovatko oliivit ja pähkinät liittolainen laihtumisessa? Kyllä, koska ne kaikki sisältävät runsaasti hyödyllisiä MUFA-tyydyttymättömiä happoja. Esittelemme 5 tuotetta, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat saamaan vatsan ja suojautumaan monilta sairauksilta. Muista sisällyttää ne ruokavalioon.
Mietitkö, mitkä ovat MUFA-tyydyttymättömät hapot ja pitäisikö ne sisällyttää laihtumiseen? Öljy oli antiikin kreikkalaisille yhtä arvokasta kuin kulta. Atsteekit käsittelivät suklaata pyhänä. Muinaisen Egyptin asukkaat arvostivat jo manteleita, ja avokadot vuosisatojen ajan symboloivat hedelmällisyyttä. Nämä tuotteet ovat olleet ihmiskunnan tuntemia tuhansia vuosia. Niitä ei kuitenkaan sido vain pitkä historia - niillä kaikilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Mitä? Ne ovat täynnä monityydyttymättömiä happoja (MUFA). Tämä "hyvä rasva" suojaa kroonisilta sairauksilta ja auttaa uusimpien tutkimusten mukaan menettämään tarpeetonta rasvaa. Toimii parhaiten taistelussa vyötärön ympärillä olevaa "munkkia" vastaan. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat näitä elintarvikkeita, kun noudatat tasaisen vatsan ruokavaliota.
Lue myös: Oliivit: ravintoarvo ja ominaisuudet Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä? Ruokavalion yleiskatsaus pähkinöistä Suklaa: ominaisuudet, ravintoarvot, kalorit Avokado, tee, valkosipuli, oliivit - parantavat ja auttavat
Tuotteet, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä happoja:
- öljyt
- pähkinät ja siemenet
- avokado
- oliivit
- suklaa
Syöminen yksi annos (ei enempää tai vähemmän) näistä elintarvikkeista jokaisen aterian yhteydessä tekee vyötäröllesi vaikeammaksi kerääntyä rasvaa ja jopa auttaa sinua irtoamaan muutaman tuuman. Jokainen tuotteen annos sisältää suuren määrän kertityydyttymättömiä happoja. On parasta sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon tai laihtumiseen. Tämän ei pitäisi olla ongelma, koska ne kaikki ovat maukkaita (erityisesti suklaata) ja niitä voidaan tarjoilla eri muodoissa.
Öljyt - tuotteet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja
Valinta: Kanadan rapsiöljy, oliiviöljy, seesamiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, pellavaöljy, pähkinä- tai maapähkinäöljy ja pestokastike.
Tarjoilukoko: 1 rkl
Kuinka käyttää sitä? Paista oliiviöljyssä tai seesami-, maapähkinä-, rapsi- ja pähkinäöljyssä. Käytä pestoa pastalle, riisille tai voileipille ja lisää ne keittoihin ja grillattuihin ruokiin. Marinoi oliiviöljyssä tai seesami- tai maapähkinäöljyssä. Käytä pellavaöljyä salaattikastikkeena (muista, että tämän tyyppistä öljyä ei voida käyttää ruoanlaittoon ja paistamiseen).
Pähkinät ja siemenet - tyydyttymättömien rasvahappojen lähde
Valinta: luonnolliset tai paahdetut mantelit, parapähkinät, saksanpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, auringonkukka- ja kurpitsansiemenet sekä maapähkinä-, manteli- ja maapähkinävoi.
Tarjoilukoko: 2 rkl
Kuinka niitä käytetään? Kohtele niitä välipaloina, ripottele niitä salaatteihin, voit myös ripotella jauhetut kalaan ja kanaan (tätä pähkinöitä käytetään thaimaalaisessa keittiössä), voit levittää maapähkinävoita kekseille tai leivälle ja lisätä ne kastikkeisiin.
Avokadot - runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja
Valinta: minkä tahansa tyyppinen avokado
Annoksen koko: 1/4 kuppi
Kuinka niitä käytetään? Lisää hienonnettuja vihanneksia salaatteihin, sekoita sitruunamehun, suolan ja pippurin kanssa kastikkeena tai tahna voileipiä varten.
Oliivit - suuri määrä tyydyttymättömiä happoja
Valinta: mustat ja vihreät oliivit, oliivipasta (tapanada)
Annoksen koko: 10 isoa oliiveja tai 2 rkl tapanadia
Kuinka niitä käytetään? Syö niitä lihotettavien välipalojen (sipsit, keksejä) sijaan, lisää ne pizzaan, salaatteihin ja pastaan, levitä oliivipastaa voileipiin tai täytä se kananrintoilla ja kalafileillä.
Suklaa - monityydyttymättömien rasvahappojen lähde
Valinta: vain tumma, tumma ja tumma suklaa, tumman suklaan lastut, kaakao
Annoksen koko: 1/4 kuppi
Kuinka käyttää? Aina kun haluat niin (mutta vain sallitussa määrässä, ts. Enintään 1/4 kuppia päivässä).
Älä tietenkään odota ihmeitä. Jopa MUFA-rasva ei toimi, jos syöt irrationaalisesti, kulutat liikaa kaloreita ja liikut liian vähän.
