Muotoile abs, jalat ja pakarat vartaloharjoituksella, mutta jos tarvitset vahvistaa lantion lihaksia, valitse Kegel-harjoitukset.
Liikuntarutiinit mahdollistavat paremman harjoituksen ja tehokkaammat tulokset.
Rutiineja on kahta tyyppiä: aerobinen ja anaerobinen. Molemmat ovat tärkeitä, koska ne auttavat käyttämään vartaloa kaikkein täydellisimmällä tavalla ja tarjoavat myös suuria terveyshyötyjä ja paljon elinvoimaa. Body Crunch -harjoituksen tuloksena on vahvat, äänivaikutteiset jalat, käsivarret, pakarat ja vatsa sekä lihaksikas ja houkutteleva vartalo.
Harjoitusohjelma kestää 25 minuuttia ja se tulisi toistaa kolme tai neljä kertaa viikossa.
On suositeltavaa suorittaa tämä rutiini vähintään kolme viikkoa ennen siirtymistä aerobiseen rutiiniin . On tarpeen käyttää jo tutkittuja käsiä. Jokaisessa jaksossa toistuvuus määritetään kolmelle sijainnille ja on suositeltavaa asettaa makuulla oleva kahva, sitten avata ja lopulta lausua. Jalkojen tulisi mennä polkimiin rutiinin ajan.
Tulokset näkyvät ensimmäisestä kuukaudesta, jos harjoittelu yhdistetään riittävällä ruoalla.
Ensimmäiset tulokset eivät ole välittömiä, ne näkyvät vasta usean viikon harjoituksen jälkeen.
Parhaan tuloksen saamiseksi kehon lämmitetään viiden ja viidentoista minuutin välillä. Lämpeneminen vähentää loukkaantumisriskiä ja antaa kehon valmistautua jatkuvaan harjoitteluun.
On myös suositeltavaa käyttää mukavia vaatteita ja kenkiä kehon liikkeiden helpottamiseksi ja juoda runsaasti nesteitä ennen harjoittelua ja sen aikana kuivumisen välttämiseksi.
Jokaisen henkilön on kuljettava omassa tahdissaan. On suositeltavaa lisätä harjoituksen voimakkuutta ja määrää säännöllisesti.
Mutta niitä suositellaan kaikille naisille, jotka haluavat vahvistaa emättimen, kohtuun, peräsuoleen ja virtsarakkoon liittyviä lantion lihaksia.
Ennen kuin aloitat Kegel-harjoitusten tekemisen, sinun on löydettävä lantion lihakset. Yleisin tapa tehdä tämä on yrittää pysäyttää virtsan virtaus. Lihasten kiristäminen tällä tavalla on Kegelin perusliike. Sitten rentoudu lihakset ja jatka virtsan virtausta paikantaaksesi jälleen kegelit.
Jos sinulla on minkäänlaista terveysongelmaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen Kegels-harjoitusta ja tyhjennä virtsarakko ennen harjoitusten aloittamista.
Aloita, ole mukava. Voit tehdä kegelit sekä istuen että makaamalla lattialla sillä ehdolla, että pakarat ja reiteet ovat rentoina. Jos makuut, pidä selkä suorana ja aseta kädet vartalon molemmille puolille.
Supista lantion lihaksia viideksi sekunniksi, rentouta niitä kymmenen sekuntia ja toista harjoitus kymmenen kertaa. Tätä voidaan pitää Kegels-sarjana. Olisi suositeltavaa tehdä korkeintaan kolme tai neljä sarjaa päivässä.
Kun supistat pubosykgeaalista lihasta, sinun tulee tuntea, kuinka koko virtsatiet - virtsaputki, peräaukko ja sulkijalihakset - sulkeutuvat ja nousevat ikään kuin lihas muuttuisi vartaloosi.
Varmista kuitenkin, että nämä lantionpohjan vapaaehtoiset supistukset eivät tarkoita pakaran tai tukkijoiden supistumista: sinun on työskenneltävä perineaalilihaksia auttamatta niitä muita lähellä olevia lihasryhmiä.
Saadaksesi hyviä tuloksia tällä harjoituksella, suorita useita toistoja, joiden avulla tunnet olosi mukavaksi, ja varmista, että suoritat ne oikein.
Ensin supista ja nosta lantionpohjan lihaksia keskittämällä huomionne virtsaputkeen ja peräaukkoon. Yritä ylläpitää sitä lantionpohjan supistumista ja korkeutta kahdeksan sekunnin ajan hengittäen edelleen normaalisti.
Sitten rentoudu ja tunne lihaksesi laskeutuvan ja aseta itsesi alkuperäiseen rentoutumisasentoon.
Pidä lyhyt tauko ennen kuin lihakset supistuvat uudelleen kahdeksaksi sekunniksi. Sinun pitäisi antaa lihaksille rentoutua supistumisten välillä, jotta ne olisivat tehokkaita.
Toista harjoitus kahdeksasta kahteentoista kertaa suorittaaksesi Kegel-harjoitusten sarjan.
Kuva: © Kurhan
Tunnisteet:
Wellness Sukupuoli terveys
Mikä on Body Cruch?
Body Crunch on Inovan suunnittelema kuntopyörä kotona liikkumiseen. Laite sisältää täydellisen ja vaikutuksettoman koulutuksen. Se auttaa veistämään vartaloa, lähinnä pakarat ja jalat .Mikä on Body Crunch Evolution?
Body Crunch Evolution on parannettu versio alkuperäisestä polkupyörästä. Uusi versio sisältää magneettisen vastuspyörän ja hydraulisen männän, jonka avulla voit lisätä kalorien kulutusta, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisätä voimaa, voimaa, lihasmassaa, ketteryyttä, fyysistä kestävyyttä ja mielialaa.Vartalo Crunch rutiinit
Body Crunch ehdottaa liikuntaohjelmaa sekä aloittelijoille että asiantuntijoille, jotta jokainen voi harjoittaa liikuntaa omalla tahdillaan.Liikuntarutiinit mahdollistavat paremman harjoituksen ja tehokkaammat tulokset.
Rutiineja on kahta tyyppiä: aerobinen ja anaerobinen. Molemmat ovat tärkeitä, koska ne auttavat käyttämään vartaloa kaikkein täydellisimmällä tavalla ja tarjoavat myös suuria terveyshyötyjä ja paljon elinvoimaa. Body Crunch -harjoituksen tuloksena on vahvat, äänivaikutteiset jalat, käsivarret, pakarat ja vatsa sekä lihaksikas ja houkutteleva vartalo.
Body Crunch vatsa rutiinit
Body Crunch on harjoituslaite, joka hyödyntää jokaista liikettä siten, että kaikki kehon lihakset toimivat omalla painollaan työntäessään ja vetäessäsi, harjoittamalla raajoja, vartaloa ja pakaraa samanaikaisesti. Se auttaa myös ylläpitämään ja parantamaan kehon joustavuutta.Vartalo Crunch Grip rutiinit
Aloittelijoille suunnattu anaerobinen jauhamisrutiini harjoittaa voimaa, kehon kestävyyttä ja sydän- ja verisuonitautia. Se auttaa myös laihduttamaan.Harjoitusohjelma kestää 25 minuuttia ja se tulisi toistaa kolme tai neljä kertaa viikossa.
On suositeltavaa suorittaa tämä rutiini vähintään kolme viikkoa ennen siirtymistä aerobiseen rutiiniin . On tarpeen käyttää jo tutkittuja käsiä. Jokaisessa jaksossa toistuvuus määritetään kolmelle sijainnille ja on suositeltavaa asettaa makuulla oleva kahva, sitten avata ja lopulta lausua. Jalkojen tulisi mennä polkimiin rutiinin ajan.
Tulokset näkyvät ensimmäisestä kuukaudesta, jos harjoittelu yhdistetään riittävällä ruoalla.
Toimiiko Body Crunch?
Body Crunch toimii niin kauan kuin sitä käytetään päivittäin tai ainakin neljä kertaa viikossa, 45 minuutin jaksoissa päivittäin. Ihmisten, jotka haluavat laihtua, tulisi noudattaa ruokavaliota kehonharjoituksen lisäksi.Ensimmäiset tulokset eivät ole välittömiä, ne näkyvät vasta usean viikon harjoituksen jälkeen.
Parhaan tuloksen saamiseksi kehon lämmitetään viiden ja viidentoista minuutin välillä. Lämpeneminen vähentää loukkaantumisriskiä ja antaa kehon valmistautua jatkuvaan harjoitteluun.
On myös suositeltavaa käyttää mukavia vaatteita ja kenkiä kehon liikkeiden helpottamiseksi ja juoda runsaasti nesteitä ennen harjoittelua ja sen aikana kuivumisen välttämiseksi.
Jokaisen henkilön on kuljettava omassa tahdissaan. On suositeltavaa lisätä harjoituksen voimakkuutta ja määrää säännöllisesti.
Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Kegel-harjoitukset tai pubocoxygeal-lihaksen supistusharjoitukset ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia .Kegel-harjoitukset naisille
Kegel-harjoitukset auttavat sävyttämään emättimen lihaksia synnytyksen jälkeen, ja ne on tarkoitettu myös virtsainkontinenssin tai esiintyneen kohtuun.Mutta niitä suositellaan kaikille naisille, jotka haluavat vahvistaa emättimen, kohtuun, peräsuoleen ja virtsarakkoon liittyviä lantion lihaksia.
Ennen kuin aloitat Kegel-harjoitusten tekemisen, sinun on löydettävä lantion lihakset. Yleisin tapa tehdä tämä on yrittää pysäyttää virtsan virtaus. Lihasten kiristäminen tällä tavalla on Kegelin perusliike. Sitten rentoudu lihakset ja jatka virtsan virtausta paikantaaksesi jälleen kegelit.
Jos sinulla on minkäänlaista terveysongelmaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen Kegels-harjoitusta ja tyhjennä virtsarakko ennen harjoitusten aloittamista.
Aloita, ole mukava. Voit tehdä kegelit sekä istuen että makaamalla lattialla sillä ehdolla, että pakarat ja reiteet ovat rentoina. Jos makuut, pidä selkä suorana ja aseta kädet vartalon molemmille puolille.
Supista lantion lihaksia viideksi sekunniksi, rentouta niitä kymmenen sekuntia ja toista harjoitus kymmenen kertaa. Tätä voidaan pitää Kegels-sarjana. Olisi suositeltavaa tehdä korkeintaan kolme tai neljä sarjaa päivässä.
Kegel-harjoitukset miehille
Vaikka miesten Kegel-harjoitukset on tarkoitettu virtsainkontinenssin hoitoon eturauhasen poiston tai erektiohäiriön jälkeen, lantionpohjan lihaksen harjoittelu on erittäin hyödyllistä kaikille miehille, nuorille tai vanhoille, urheilijoille tai liikuntaesteille.Kun supistat pubosykgeaalista lihasta, sinun tulee tuntea, kuinka koko virtsatiet - virtsaputki, peräaukko ja sulkijalihakset - sulkeutuvat ja nousevat ikään kuin lihas muuttuisi vartaloosi.
Varmista kuitenkin, että nämä lantionpohjan vapaaehtoiset supistukset eivät tarkoita pakaran tai tukkijoiden supistumista: sinun on työskenneltävä perineaalilihaksia auttamatta niitä muita lähellä olevia lihasryhmiä.
Saadaksesi hyviä tuloksia tällä harjoituksella, suorita useita toistoja, joiden avulla tunnet olosi mukavaksi, ja varmista, että suoritat ne oikein.
Ensin supista ja nosta lantionpohjan lihaksia keskittämällä huomionne virtsaputkeen ja peräaukkoon. Yritä ylläpitää sitä lantionpohjan supistumista ja korkeutta kahdeksan sekunnin ajan hengittäen edelleen normaalisti.
Sitten rentoudu ja tunne lihaksesi laskeutuvan ja aseta itsesi alkuperäiseen rentoutumisasentoon.
Pidä lyhyt tauko ennen kuin lihakset supistuvat uudelleen kahdeksaksi sekunniksi. Sinun pitäisi antaa lihaksille rentoutua supistumisten välillä, jotta ne olisivat tehokkaita.
Toista harjoitus kahdeksasta kahteentoista kertaa suorittaaksesi Kegel-harjoitusten sarjan.
Kuva: © Kurhan
