Suorita ruokavalioita ja urheilua samanaikaisesti
Kaikki lääkärit väittävät yksimielisesti, että ruokavaliota ei pidä suorittaa ilman säännöllistä fyysistä toimintaa.
- Fyysisen toiminnan toteuttaminen on välttämätöntä laihtua.
- Joidenkin urheilulajien harjoittelu mahdollistaa painon vakauttamisen ja jakaa lihasmassaa, mikä antaa siluetille mahdollisuuden muokata.
taajuus
- Pelaa urheilua vähintään 2 tai 3 kertaa viikossa, 30–40 minuutin ajan.
- FMRC (maailmanlaajuinen syöpätutkimusrahasto) suosittelee 30 minuutin liikuntaa päivässä.
- Suorita fyysistä toimintaa säännöllisesti ja asteittain.
Harjoitukset
- Tee voimistelua, lenkkeilyä, kävelyä, uintia ja pyöräilyä.
- Mieluummin kävellä ajamisen sijaan, jos matkustat vain lyhyen matkan, noin 1 km.
- Älä käytä hissiä, mene portaita ylös.
Tarkista lääkäriltäsi
Kysy lääkäriltäsi mahdollisista ylipainosta johtuvista nivel- tai sydänriskeistä.
