Crédocin (elinolosuhteiden tutkimuksen ja seurannan tutkimuskeskus) äskettäin tekemä tutkimus Ranskan syömiskäyttäytymistä ja kulutusta koskevasta tutkimuksesta (CCAF) paljastaa, että yksi aikuinen kolmesta juo alle litran päivässä ja että 86% teini-ikäisistä juo alle 1, 5 litraa.
Riittämätön nesteytys vaikuttaa lapsiin. Itse asiassa toinen, joulukuussa 2011 julkaistu tutkimus, jonka johtajana on Georges-Pompidoun ja Neckerin fysiologian professori Gérard Friedlander, paljastaa, että noin kahdella kolmasosalla opiskelijoista on nestevaje (tutkimuksen suoritti Euroopan tutkimuslaitos Nestlé Waters Francen fysiologia (IEEP) 529 lapsella 9–11-vuotiailta.
Huonon nesteytyksen vaarat
Jos nestettä ei saada tarpeeksi, ne voivat aiheuttaa ruuansulatusongelmia, kuten ummetusta, sydän-, verisuoni-, iho- ja lihassairauksia, munuaissairauksia (virtsateiden kivien riski), keskittymisvaikeuksia jne.
Kuinka paljon vettä juo päivässä?
Veden tarve vaihtelee iän, terveydentilan ja enemmän tai vähemmän intensiivisen liikunnan harjoittamisen mukaan.
aikuiset
Aikuisen veden tarve on noin 2, 5 litraa päivässä.
lapset
Lapsen vedentarve riippuu hänen iästään:
- 2–3-vuotias lapsi tarvitsee noin 0, 9 litraa päivässä.
- 4–8-vuotias lapsi tarvitsee noin 1, 1 litraa.
- 9–13-vuotias lapsi tarvitsee noin 1, 5 litraa.
nuoret
Nuorten veden tarpeet ovat samat kuin aikuisten; He tarvitsevat 2, 5 litraa päivässä. Heidän pitäisi juoda jopa enemmän harjoiteltujen lukuisten fyysisten aktiviteettien takia.
Muut veden vaikutukset: mieti ruokaa
Vesi ei ole nykypäivän ainoa vesihuolto. Älä unohda, että vihannekset ja hedelmät sisältävät suuren määrän vettä.
Esimerkiksi aikuisille nämä muut vesivarusteet antavat sinun juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä. Lapsilla noin 30% heidän vesiosuudestaan saadaan maidosta, suklaasta, appelsiinimehusta ja ruoasta.
Hedelmät ja vihannekset
Vesirikkaimpia ruokia, jotka sisältävät noin 80% vettä, ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä munavalkuainen ja tuorejuustot. Esimerkiksi 150 g porkkanaa sisältää 80% vettä, joka vastaa 120 g. Hedelmät sisältävät noin 85 - 90% vettä ja vihannekset noin 90 - 95%. Esimerkiksi meloni ja salaatti sisältävät noin 90 - 95% vettä.
Muut juomat
Kahvi, tee, maito ja hedelmämehut ja keitot osallistuvat nesteytykseen.
Oman kehon vedentuotanto
Aikuisen ruumis tuottaa noin 250 ml vettä päivässä.
En odota janoa
Älä odota janoa juoda.
Ikääntyneiden ja vauvojen kuivuminen
Vauvat, varhaislapsuudessa olevat lapset, vanhukset ja sairaat ihmiset ovat alttiimpia kuivumiselle.
