Kuinka paljon kalsiumia kalsiumissa?

Jokaisen elämässä tulee piste, että kalsiumin lisäys on välttämätöntä. Mikä kalsiumvalmiste sinun pitäisi valita ja miten sitä käytetään parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi?

Kalsium muodostaa 90 prosenttia luista. Tämän elementin puute aiheuttaa luita tuhoavan taudin - osteoporoosin. Tämän seurauksena yksi tämän taudin ehkäisyn ja hoidon perusmenetelmistä on kalsiumlisäaineet - etenkin ihmisillä, joilla on riski sairastua osteoporoosiin (käytännössä tämä koskee kaikkia postmenopausaalisia naisia). Apteekkitarjous sisältää tällä hetkellä vähintään useita kymmeniä tuotteita, joiden avulla voit täydentää kalsiumin puutteita. Jos haluat valita itsellesi parhaan, sinun tulisi etsiä joitain tärkeitä tietoja valmisteen liitteestä.

Ensinnäkin: mikä kalsiumyhdiste on tietyssä tuotteessa ja kuinka paljon se on, koska se on se riippuu siitä, kuinka usein meidän pitäisi ottaa se päivällä.

Toinen tärkeä tieto koskee sitä, sisältääkö valmiste ainesosia, jotka tukevat kalsiumin imeytymistä, ts. D3-vitamiinia ja K-vitamiinia ja missä määrin.

Kalsium ja kalsiumsuolat

Kuinka paljon kalsiumia tulisi ottaa päivittäin ravintolisänä tämän elementin päivittäisen tarpeen kattamiseksi? Suurin osa ohjeista osoittaa, että tyypillinen annos, joka takaa tehokkaan lisäaineen, on noin 800 mg kalsiumioneja päivässä. Ja tässä on ansa tietämättömälle ostajalle ...

Kalsiumvalmisteen koostumusta analysoitaessa on syytä kiinnittää huomiota siihen, määritteleekö valmistaja itse alkuaineen (Ca) vai kalsiumsuolan sisällön. Hyvin usein arvot koskevat kalsiumsuoloja. Tämä voi olla harhaanjohtavaa ja aiheuttaa väärän annoksen valmistetta. Kalsiumionien pitoisuus vaihtelee merkittävästi suolatyypistä riippuen. Epäorgaanisissa suoloissa on ylivoimaisesti eniten kalsiumia. Esimerkiksi kalsiumkarbonaatissa se on noin 40%, fosfaatissa - 39%, mutta kloridissa - vain 18%. Tämä tarkoittaa, että esim. Kalsiumkarbonaattia sisältävät valmisteet riittävät usein ottamaan vain kerran päivässä - koko päivittäinen kalsiumannos sisältyy yhteen tablettiin. Orgaaniset suolat ovat suhteellisen köyhimmät tässä elementissä. Esimerkiksi 500 mg glukonaattia sisältää vain 9% kalsiumioneja. Sitraatilla ja kalsiummalaatilla on sitä hieman enemmän - 24%.

Kuinka paljon me tarvitsemme

Keskimääräisen puolan ruokavalio pystyy kattamaan vain 60% päivittäisestä kalsiumtarpeesta. Sen keskimääräinen kulutus aikuisille vaihtelee välillä 600 ja 700 mg / vrk. 9-18-vuotiaille nuorille se on 850 mg / päivä pojilla ja 690 mg / päivä tytöillä. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että päivittäinen tarve tälle tärkeälle organismin makroelementille ei kata 52 prosenttia 20–40-vuotiaista naisista ja 60-vuotiaana naisia, jotka eivät täytä kalsiumin kulutusstandardeja, on 74 prosenttia.

Tukee kalsiumin imeytymistä

Kalsiumsuolan tyyppi määrittää kalsiumionien määrän lisäksi myös tämän mineraalin sulavuuden suolistossa. Epäorgaanisille kalsiumsuoloille (sulfaatit, fosfaatit, karbonaatit), jotka sisältävät eniten kalsiumia, on ominaista matala imeytymisaste. Tehokkaimmin imeytyvät orgaaniset suolat ja kelaatit (aminohapot, sitraatit ja glukonaatit). Ylivoimaisesti yleisimmin käytetty kalsiumsuola on karbonaatti (CaCO3). Se saadaan fossiilisista lähteistä sekä kemiallisella synteesillä. On myös eläinperäistä karbonaattia. Sen lähteitä ovat simpukoiden kuoret ja kananmunankuoret. Valitettavasti karbonaatin imeytymistä koskevat tiedot osoittavat, että se ei ole yksi kehon tehokkaimmista kalsiumin lähteistä (loppujen lopuksi se on epäorgaaninen suola). Sen hyötyosuuden (esim. Osterikuorista) arvioidaan olevan 20-25%, ja tämän arvon laskee 4%: iin perimenopausaalisilla naisilla. Tätä taustaa vasten glukonaatti ja kalsiumlaktaatti ovat hieman parempia, niiden imeytyminen ruoansulatuskanavasta on 20-30%. Kalsiumsitraatin biologinen hyötyosuus voi olla 30-45%. Paras tässä suhteessa on kalsiumaminohappokelaatti, joka imeytyy 60-80%. Tällaiset suuret erot kalsiumin erilaisten muotojen imeytymisessä merkitsevät otettujen tablettien määrää.

Tärkeä

Kalsiumparadoksi

Osteoporoosia ja kalsiumin roolia hoidossa koskevissa tutkimuksissa havaittiin nykyisen terapeuttisen hoidon melko yllättävä sivuvaikutus, jota kutsuttiin "kalsiumparadoksiksi". Se johtuu siitä, että keho ei voi ohjata kalsiumia luihin siellä, missä sitä todella tarvitaan. Sen sijaan kalsiumi pääsee pehmytkudoksiin, kuten valtimoihin, mikä johtaa osteoporoosin ja ateroskleroosin traagiseen yhdistelmään. Täältä löydettiin K2-vitamiinin vaikutus, joka vähentää verisuonten kalkkeutumista ja verenkierrosta johtuvien kuolemien määrää 50 prosentilla terveillä vanhuksilla, joiden ruokavaliossa oli runsaasti K2-vitamiinia (perinteinen japanilainen nattoastia, vihreät lehtivihannekset, tomaatit, kypsä juusto) ). Tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-vitamiinin ottaminen voi paitsi pysäyttää myös kääntää valtimoiden kalkkeutumisen. Uusimman tutkimuksen valossa uskotaan, että osteoporoosin hoidon ja ehkäisyn tulisi perustua kalsiumin (noin 800 mg ioneja päivässä), D3-vitamiinin (vähintään 800 IU päivässä) ja K2-vitamiinin (noin 100 μg päivässä) täydentämiseen. Näistä kolmesta ainesosasta koostuvat valmisteet alkavat hitaasti ilmestyä Puolan markkinoilla. Niiden sisältämät annokset pakottavat sinut kuitenkin ottamaan ne useita kertoja päivässä. Tässä tilanteessa näyttää käytännöllisemmältä käyttää näitä ainesosia erillisinä tuotteina, mutta kerran päivässä sopivina annoksina.

Suositeltava artikkeli: