Kuinka lopettaa unilääkkeiden käytön?

Yli 3 tai 4 viikon kulutus aiheuttaa riippuvuuden ja räätälöinnin.

Unilääkkeet ovat hypnoottisia lääkkeitä, jotka auttavat torjumaan unettomuutta ja saavat paremman unen. Ne auttavat nukahtamisessa ja voivat myös vaikuttaa sen jatkumiseen, kun sen vaikutus jatkuu.

Unilääkkeiden joukossa ovat hypnoottiset bentsodiatsepiinit, sedatiivit, hypnoottiset antihistamiinit ja H1-antihistamiinit, tietyt kasvit (fytoterapia) ja homeopaattiset kaavat.

HAS (Ranskan korkea terveysviranomainen) suosittelee unilääkkeiden määräämistä enintään 4 viikon ajaksi eikä uusimista systemaattisesti.

Rajoita unilääkkeiden kulutus muutamiin viikkoihin

HAS suosittelee, että bentsodiatsepiinimääräykset rajoitetaan enintään 4 viikkoon kroonisen unettomuuden sattuessa ja viiteen päivään akuutin unettomuuden tilanteissa, eikä näiden lääkkeiden määräämistä uusita systemaattisesti.

Asteittainen keskeytyminen

Älä lopeta raa'asti unilääkkeitä, vaan asteittain, suurimman osan ajasta useiden viikkojen ajan.

Muiden tekniikoiden resurssi

Muiden tekniikoiden, kuten rentoutumisen tai joogan, käyttö voi nukkua paremmin. Kognitiivis-käyttäytymishoito antaa tietyille potilaille, joilla on unihäiriöitä, apua.

Vinkkejä parempaan uneen

Tietyt terveen järjen vinkit parantavat myös nukkumisen helppoutta ja unen laatua.

• Hyödynnä säännöllisiä tunteja herätäksesi ja mennä nukkumaan.
• Pidä säännöllistä fyysistä toimintaa aamulla tai varhain iltapäivällä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
• Mene nukkumaan, kun olet uninen.
• Syö kevyesti ja vältä kahvia, teetä tai koolaa 17 tunnin kuluttua.
• Rajoita sängyssä vietettyä aikaa.
• Älä lämmitä tilaa liikaa ja tuuleta sitä hyvin. Pidä lämpötila noin 18 astetta.
• Älä katso televisiota tai käytä kannettavaa tietokonetta sängyssä.
• Älä katso sängyssäsi televisiota tai Internetiä.
• Valitse nukkumiseen mukavat vaatteet.
• Vältä tupakointia ennen nukahtamista, koska nikotiini on piriste.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Ota suihku tai lämmin kylpy tai kuuntele klassista musiikkia.