Omega-3-rasvahapot ovat ravintoaineita, joita tällä hetkellä pidetään elimistöön välttämättöminä
Lipidien tai rasva-aineiden ryhmään kuuluvat:
Tunnisteet:
Ruokavalioon Ja Ravitsemus Ravitsemus Wellness
Mitä suhdetta Omega 3: lla on rasvoihin tai lipideihin?
lipidejä
Lipidien tai rasva-aineiden ryhmään kuuluvat:
- Tyydyttyneet rasvahapot, joita kutsutaan myös "pahoiksi rasvoiksi". Ne sisältyvät maitotuotteisiin ja eläinperäisiin elintarvikkeisiin, kuten naudanlihaan tai siipikarjaan.
- Monityydyttymättömät rasvahapot. Nämä lipidit lisäävät hyvän kolesterolin (HDL-kolesterolin) tasoja kehossa. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän monityydyttymättömiä happoja, ovat: oliivi- tai hasselpähkinäöljy, mantelit ja avokado (avokado).
- Monityydyttymättömät rasvahapot. Nämä lipidit alentavat huonoa kolesterolia (LDL-kolesterolia) ja lisäävät hyvää kolesterolia (HDL-kolesteroli).
Omega 3 -rasvahapot
- Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja.
- Niitä kutsutaan myös "välttämättömiksi rasvahapoiksi", mikä tarkoittaa, että keho tarvitsee niitä, mutta ei pysty tuottamaan niitä itse. Tästä syystä ne on sisällytettävä ruokavalioon.
- Alfa-linoleenihappo (ALA) on pääosa omega-3-rasvahapoista.
