Kuinka levätä hyvin? Tapoja palauttaa elämänenergia

Energia on yksi tärkeimmistä ihmisen toimintaan liittyvistä käsitteistä. Energia on resurssi, joka on ehtynyt, mutta jota voidaan uudistaa eli tuottaa järjestelmällisesti. Kuinka levätä "elämän akkujen" lataamiseksi selittää tohtori Ewa Jarczewska-Gerc, motivaatiopsykologi.

Energia - mistä sitä saa?

Meille kerrotaan, onko ns. "Tuotettu" vai kulutetaanko enemmän energiaa päivittäinen energiatase. Tämä on päivittäinen ero energiatulojen ja kustannusten välillä, jotka aiheutuvat suorittamalla tiettyjä tehtäviä tai käsittelemällä vaikeita tilanteita. Mistä voimme saada elämänenergiaa? Lähteitä on paljon. Ne sisältävät muun muassa:

• tarpeeksi kauan nukkua,
• terveellinen ruokavalio,
• säännöllinen liikunta,
• positiiviset suhteet ihmisiin,
• Aurinko,
• kosketus luontoon,
• intohimo,
• levätä.

Vapaa-aika - miksi sinun täytyy levätä?

Päivittäinen virkistys energialähteenä jätetään joskus huomiotta. Yhä useammat ihmiset sanovat, etteivät he osaa levätä tai eivätkä pysty siihen. Säännölliset tauot ammatillisessa toiminnassa ovat välttämätön edellytys terveellisen tasapainon säilyttämiselle työ- ja yksityiselämän välillä, ja ne myös estävät palamisen. Kyvyllä levätä kunnolla on positiivinen vaikutus energiataseeseen, mikä varmistaa terveytemme ja hyvinvoinnin. Oikea määrä energiavaroja antaa meille mahdollisuuden käsitellä tehokkaasti vaikeuksia ja stressiä ja auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme.

Kun olet levännyt, sinun on paljon helpompaa hallita käyttäytymistäsi, esimerkiksi riidellessäsi kumppanisi kanssa tai keskustellessasi lastesi kanssa. Sitten sinulla on enemmän voimaa reagoida rauhallisesti ja viileästi, ei impulsiivisesti, mikä sellaisissa tilanteissa aiheuttaa "itsensä kysymistä" ja aiheuttaa sitten suurta syyllisyyttä ja häpeää.

Älä odota "suurta lomaa" - levätä joka päivä

Koska tiedetään jo, että rentoutumisesta eli kehon uudistumisesta on vain hyötyä, herää kysymys: miten se tehdään? Vastaus ei ole niin yksinkertainen, koska lepomuodot tulisi mukauttaa temperamenttimme ja väsymystyyppimme mukaan. Edellä mainituista tekijöistä huolimatta yksi perusvirheistä resurssien uudistamisen ajattelussa on "suuren loman" lykkääminen ja odottaminen.

Tämä ajattelutapa olettaa, että et saa lepoa joka päivä. Sanot itsellesi: Minulla on nyt liian monta vastuuta, mutta 3 kuukauden kuluttua olen lomalla ja sitten levän. Mikään ei voi olla väärin! Yllä oleva lähestymistapa valitettavasti päättyy yleensä siihen, että matkalla unelmalomallesi sairautesi alkaa hajota ja vietät koko loman tai merkittävän osan siitä sängyssä paikallisten erikoisuuksien nauttimisen sijaan.

Älä asu likainen!

Usko siihen, että päivittäin on mahdotonta levätä, on yksi ns "Likainen elämä". Monet meistä olettavat, että nykyinen aika, elämämme nykyinen hetki, on vain väline parempaan, ystävällisempään, positiivisempaan tulevaisuuteen, joka tulee määrittelemättömän ajan kuluessa. Ja vaikka kykyä lykätä tyydytystä, kykyä luopua pienestä nautinnosta "täällä ja nyt" suuremman tavoitteen saavuttamiseksi, ei voida yliarvioida, samalla kun lepoajan lykkääminen vie meiltä energiaresurssit, jotka ovat tarpeen tyydytyksen jatkamiseksi. Monet ihmiset erehtävät virheellisesti näitä kahta ilmiötä - kykyä lykätä tyydytystä eikä levätä. Itse asiassa kyky luopua juhliin menemisestä ennen tärkeää tenttiä on erittäin arvokasta (hauskanpito vie yleensä aikaa ja energiaa), mutta virhe samassa tilanteessa on luopua unesta tai mennä kävelylle - vaikka he vievätkin aikaa, ne antavat energiaa).

Lepää temperamenttisi mukaan

Kun puhumme temperamentista, on mainittava, kuinka tärkeä on reaktiivisuutemme taso eli ärsyke ärsykkeisiin. Erittäin reaktiiviset ihmiset ovat niitä, jotka reagoivat voimakkaasti jopa pieniin ärsykkeisiin. Jos he häiritsevät päivän aikana, he selviävät pitkään ja yleensä palautuvat jonkin aikaa. Sitä vastoin heikosti reagoivat ihmiset tarvitsevat vahvoja ja intensiivisiä kokemuksia toimiakseen hyvin, ja pienet tilanteet päivän aikana eivät edes tunkeudu heidän tietoisuuteensa.

Reaktiivisuuden taso vaikuttaa merkittävästi siihen, miten meidän pitäisi levätä. Vaikka erittäin reaktiiviset ihmiset hyötyvät eniten melko passiivisista ja matalan intensiteetin muodoista, kuten kirjan lukemisesta riippumatossa tai aurinkoa rannalla, matala-reaktiiviselle henkilölle tämä lepomuoto on kidutuksen muoto. Tietenkin tämä toimii myös päinvastoin. Erittäin reaktiivinen henkilö, joka on pakko mennä kiipeilyseinälle työn jälkeen tai sukeltaa lomamatkan aikana, on näin ollen vielä väsyneempi ja vailla resursseja. Sitä vastoin samoissa tilanteissa matalan reaktiivisuuden omaava henkilö tuottaa paljon energiaa ja siirtyy mielellään seuraaviin haasteisiin.

Lepo väsymystyypin mukaan

Toinen tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon energiaresurssien palauttamisessa, on väsymyksen tyyppi. Yksi tehokkaista menetelmistä akun latausmuotojen valinnassa on viljelykierron periaate, toisin sanoen muunlaisen toiminnan suorittaminen kuin päivän aikana hallitseva. Esimerkiksi, jos vietät koko päivän tekstien parissa, kirjan lukeminen rentoutumisena ei välttämättä toimi. Henkisen väsymyksen tapauksessa aktiiviset muodot ovat parempia lepomuotoja: uima-allas, kuntosali, kävely, tapaaminen ystävien kanssa.

Lue myös:
Uinti: miksi kannattaa käydä uima-altaalla?
Naisten kuntosali - täydellinen paikka liikuntaan
Kävelyn edut tai 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle

Toisaalta, jos työskentelet intensiivisesti päivällä ja kehosi on ylikuormitettu, levätessä he harjoittavat henkistä toimintaa, joka vaatii henkistä toimintaa, kuten lukemista, tai edistyneemmässä muodossa, kuten käymällä kielikurssilla.

Onko sinulla intensiivistä päivittäistä yhteyttä työssä oleviin ihmisiin? Oletko esimerkiksi lääkäri vai opettaja? Mietitkö joskus, miksi rakkaasi, joiden kanssa vietät aikaa töiden jälkeen, ärsyttävät sinua niin paljon? Tämä johtuu siitä, että sosiaaliseen vuorovaikutukseen liittyvät ärsykkeet ovat erittäin kiinnostavia ja energiaa kuluttavia. Vaikka emme ajattele puhetta (verbaalista viestintää) tällä tavoin päivittäin, se on itse asiassa liike, johon koko puhekone osallistuu. Siksi muutaman tunnin puhumisen jälkeen ihmisille on luonnollista, että tunnet olevasi väsynyt ja et halua enää puhua kenellekään. Toisin kuin suosittu suuntaus, että aina ja kaikkialla on juhlan elämä ja sielu, sinulla on oikeus viettää aikaa yksin itsesi kanssa, hiljaisuudessa tai suosikkimusiikkisi kanssa käyttämättä puhelaitettasi hetkeksi.

Positiiviset prioriteetit tai miten levätä tehokkaasti?

Jos olet jo päättänyt uudistaa resurssit tietoisesti päivittäin, on aika oppia ns myönteiset prioriteetit, jotka helpottavat merkittävästi energiantuotantoprosessia. Positiiviset prioriteetit juurtuvat onnen psykologiaan, jossa oletetaan, että me itse päätämme joka päivä, olemmeko onnellisia vai ei. Positiiviset prioriteetit, jotka toteutetaan tietoisesti ja säännöllisesti, johtavat elämänlaadun nousuun.

Positiivinen prioriteetti 1: Nautiminen
Maustaminen on tietoinen kokemus tietystä tilanteesta, hetkestä tai tilasta, yhteyden lisääminen ärsykkeeseen tai miellyttävän kokemuksen pidentäminen. Esimerkiksi kävelyllä puistossa voit vain kävellä ympäriinsä ja miettiä kaikkia ongelmia, jotka sinulla on tällä hetkellä ratkaistavaksi keskittymättä ympäröiviin puihin ja luonnon kauneuteen. Hyödyt ovat kuitenkin paljon enemmän, jos irrotat hetkeksi arjen ongelmista ja keskität huomiosi luontoon, muutoksiin, jotka ovat nähtävissä vuodenajan muuttuessa, tuulenpuuskassa, auringossa, joka lävistää säteensä lehtien tai sadepisaroiden läpi.

Positiivinen prioriteetti 2: Kiitollisuus
Kiitollisuus kokee positiivisia tunteita ajatuksen takia, että jokin voima - sisempi tai ulompi (Jumala, luonto, kosmos, muu ihminen) - on vastuussa kokemastamme tapahtumasta tai tilanteesta. Joka päivä unohdamme, että pärjäämme hyvin, ja ymmärrämme sen yleensä vasta, kun tapahtuu jotain pahaa. Pidämme itsestäänselvyytenä, että olemme terveitä, turvallisia ja toisten rakastamia. Objektiivisesti se ei kuitenkaan ole niin ilmeistä. Tutkimukset osoittavat, että tietoisesti kiitollisena tuntevat ihmiset saavat monia psykologisia etuja, kuten positiivisia tunteita, masennusoireiden vähenemistä ja objektiivisten terveysindikaattoreiden kasvua.

Positiivinen prioriteetti 3: ystävällisyys
Kaikki tietävät, mikä ystävällisyys on, mutta kaikki eivät harjoittele.Ystävällisyydellä voi olla monia muotoja - hyvin pienistä käytöksistä, kuten hymyn antaminen tuntemattomalle henkilölle tai oven pitäminen edistyneempiin, kuten avun tai taloudellisen tuen tarjoaminen. Tiedätkö mikä on ystävällisyyden noidankehä? Se koostuu siitä, että ystävällinen käyttäytyminen henkilöä kohtaan aktivoi vastavuoroisuuden säännön heissä ja käyttäytyy sitten yleensä myös ystävällisesti meitä kohtaan. Lisäksi ystävällisyys jollekulle tuottaa positiivisia tunteita myös itsessämme - tuntuu hyvältä olla mukava tai avulias muille. Mutta on myös päinvastoin, mikä on epäystävällisyyden noidankehä. Se koostuu siitä, että käyttäytyessämme töykeästi tai aggressiivisesti voimme odottaa samanlaista käyttäytymistä vuorovaikutuksen osallistujalta. Lisäksi epämiellyttävä oleminen johtaa yleensä kognitiiviseen dissonanssiin, toisin sanoen jännitteeseen, joka johtuu havaitusta ristiriidasta sen suhteen, miten ajattelemme itseämme ("olemme viileitä") ja miten toimimme jälkikäteen ("olemme tuhma").

Positiivinen prioriteetti 4: Anna merkitys
Merkityksen antaminen yrittää ymmärtää tapahtumaa, vaikka se voi olla negatiivinen, ja ymmärtää sitä. Tutkimukset osoittavat, että syövästä kärsivillä ihmisillä, jotka löytävät tässä dramaattisessa tilanteessa kokemuksensa merkityksen ja logiikan, hoitoprosessin läpi paljon helpommin ja paremmat mahdollisuudet toipumiseen. Kuinka se onnistuisi? On käynyt ilmi, että merkityksen antaminen, vaikka se on henkinen prosessi, vaikuttaa voimakkaasti biologiseen toimintaan ja tarkemmin immuunijärjestelmän vahvuuteen.

Positiivinen prioriteetti 5: suhteet ihmisiin
Ihmiset ovat tärkeitä, ja niiden vaikutus energiatasoon, terveyteen ja onnellisuuteen on valtava. Sosiaalisen tuen tunne tarkoittaa, että vaikeissakin tilanteissa pystymme selviytymään ja pääsemään tietystä tilanteesta ilman suuria kustannuksia. Esimerkiksi on osoitettu, että sosiaalisen tuen tunne suojaa traumaattisten kokemusten, kuten tulvan tai maanjäristyksen, kielteisiltä vaikutuksilta. Sosiaalinen tuki on myös erinomainen puskuri synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan ​​uusille äideille. Läheiset ja turvalliset suhteet estävät myös kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia, koska sidokset ovat "suojaava sateenvarjo" immuunijärjestelmällemme.

Muistaa! Jotta voisit nauttia positiivisesta tulevaisuudesta, et voi lykätä energiaresurssien uudistamista "joskus". Tämän oletuksen mukaan tällä tulevaisuudella ei ehkä ole mahdollisuutta tulla. Vapaa-aika elämässäsi on täydellinen aika oppia tietoisesti levätä joka päivä ja myös toteuttaa myönteisiä prioriteetteja. Lataa akut, uusi resurssit ja huomaa nopeasti, että olet paitsi onnellinen ja täynnä energiaa, myös tehokkaasti ja sitkeästi tavoitteidesi saavuttamisessa.