Jos saat vapaapäivän hyvään alkuun, on hyvin todennäköistä (ellei muuta tapahdu matkan varrella), että sinulla on hyvällä tuulella iltaan asti. Katso, mitkä aamu-rituaalit parantavat mielialaasi, vaikka seisotkin vasemmalla jalallasi.
Muutama yksinkertainen tapa toimia nopeasti aamulla ja rentoutua töiden jälkeen. Kuinka käsitellä aamuongelmia, jotka liittyvät nousemaan ja pysymään aktiivisina päivällä?
Hyvää huomenta: lasi helposti sulavaa mehua
Hedelmät ja mehut, mieluiten juuri puristetut, ovat ihanteellinen yksinkertaisten hiilihydraattien lähde. Keho pilkkoo ne nopeasti, joten he palaavat heti jaloilleen. Siksi he eivät voi puuttua hyvin koostetusta aamiaisesta. On sitrushedelmien kausi. Aromaattiset, aurinkoiset hedelmät antavat sinulle energiaa ja parantavat mielialaasi. Heillä on paljon C-vitamiinia, joka on vahva antioksidantti ja vahvistaa immuniteettia (yksi oranssi tai kaksi mandariinia kattaa tämän vitamiinin päivittäisen tarpeen).
Sitrushedelmät ovat hyvä beetakaroteenin (provitamiini A), E- ja B-vitamiinien lähde, jotka suojaavat meitä vapailta radikaaleilta ja joilla on masennuslääkkeitä. Amerikkalaiset naiset syövät greippejä hyvän päivän ajan (yhden hedelmän liha antaa enemmän C-vitamiinia kuin suositeltu päivittäinen tarve ja 1/3 beetakaroteeniannoksesta).
Älä juo sitruunaa kuuman teen kanssa, koska C-vitamiini menetetään korkeissa lämpötiloissa.
Sitrushedelmillä on jäähdytysominaisuudet, joten on parasta aloittaa aamiainen oranssilla tai greipillä (mehu) ja lämmittää teellä (kahvilla) ennen talosta poistumista. Päivä kannattaa aloittaa lasillisella vettä sitruunaviipaleella (se stimuloi ruoansulatusta, kiihdyttää kehon puhdistusta).
Lue myös: Kuinka paljon mehua on mehussa? Mehun, mektarin ja juoman erot
Virvoksi: lämmin ja kylmä suihku
Jäähdytä ja paranna verenkiertoa käymällä vuorotellen lämpimällä ja kylmällä suihkulla aamulla. Aloita kaatamalla lämmin vesi itsellesi, sitten jäähdytä se vähitellen, toista useita kertoja, päättyen kylmään virtaan. Tällä tavoin keho tottuu lämpötilan muutokseen ja verisuonista tulee vähemmän herkkiä kylmälle. Ne eivät kutistu eivätkä estä immuunivastetta. Ja sitten on helpompaa puolustautua bakteereilta. Hoito stimuloi immuunisolujen kulkeutumista kudoksiin, mikä parantaa immuniteettia. Päivittää ja antaa energiaa.
Ärsyttää: täysjyväleipä hunajalla
Viipale täysjyväleipää hunajalla aamiaiseksi on paras asia maailmassa. Edellyttäen, että et ole allerginen, diabeetikko tai ylipainoinen. Hunaja koostuu pääasiassa sokerista (34% on glukoosia, 39% - sakkaroosia), ja sen ravintoarvo riippuu siitä, kuinka paljon sokeria siinä on (akaasiassa on vähiten kaloreita, rypsissä on eniten). Lisää nopeasti energiaa, on arvokas orgaanisten happojen, entsyymien, mikroelementtien (kalium, kloori, fosfori, magnesium, kalsium, rauta, mangaani, koboltti) ja B-vitamiinien aarre. Se stimuloi punasolujen ja hemoglobiinin tuotantoa, sillä on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Juo lasillinen vettä aamulla ruokalusikallinen hunajaa ja puolen sitruunan mehu. Liuotetaan hunaja illalla haaleaan veteen (lämpö riistäisi arvokkaat ainesosat).
Lue myös: Hunajan ravintoarvot
Kevyt tunne: luonnollinen jogurtti
Se ei ole vain osa kalsiumia ja vitamiineja, vaan myös runsaasti hyödyllisiä laktobasillia, jotka säätelevät suoliston bakteeriflooraa, tukevat ruoansulatusta ja aineenvaihduntatuotteiden imeytymistä ja suojaavat sairauksilta. Maitohappobakteereilla on tärkeä rooli K-vitamiinin ja joidenkin B-ryhmän synteesissä.Jogurttien rasva mahdollistaa A-, E-, D- ja K-vitamiinien oikean imeytymisen (valitse vähärasvainen ruoka). Jotkut jogurtit ja fermentoidut maitojuomat on rikastettu probiootteilla (erityiset laktobasillikannat, joilla on kliinisissä tutkimuksissa todistettu terveysvaikutus). He voivat tehdä paljon. Ne suojaavat suoliston bakteerikasvistoa ja parantavat immuniteettia. Ne ovat tehokkaita niin kauan kuin syöt niitä säännöllisesti, mieluiten joka päivä. Parempi ostaa luonnollista jogurttia (ei keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita, sokeria) ja lisätä jyviä, hedelmiä (tuoreita tai jäädytettyjä), hunajaa, kotitekoista hilloa, pähkinöitä tai tehdä itse cocktail.
Lue myös: Mitkä jogurtit ovat terveellisiä?
Stressinpoistoa varten: kylpy laventeliöljyllä
Kanelin, appelsiinin ja greipin tuoksu ilmassa pitää sinut etäisyydellä kaikesta, jopa noustessasi vasemmalla jalallasi. Voit suihkuttaa suosikki tuoksu ympärille. Aamulla, kun et voi herätä, tai töiden jälkeen, kun olet hämmästyttävä jaloillasi, lämmin kylpyamme, johon on lisätty virkistävää öljyä (sitrushedelmät, kaneli, neilikka, kardemumma, setri). Huuhtele vartalo kylmällä vedellä kylvyn jälkeen. Jos olet hermostunut, lisää veteen laventeliöljyä, eukalyptusta, sitruunamelissa ja mäntyä - ne rauhoittavat ja rauhoittavat hermoja. Lämmin kylpy on todistettu tapa torjua stressiä.
Lue myös: Kuinka tehdä kylpy lämpenemiseen, vahvistamiseen, rentoutumiseen
Keskittämiseksi: puuroa tai mysliä
Unen aikana keho käyttää varantojaan, joten ensimmäinen ateria tulisi syödä tunnin kuluessa sängystä nousemisesta puutteiden korjaamiseksi. Paras energialähde ovat karkeat jyvät, joissa on runsaasti kompleksihiilihydraatteja. Keho pilkkoo niitä hitaammin, vapauttaen vähitellen verensokeria ja varmistamalla kylläisyyden. Hiilihydraattien lisäksi täysjyvätuotteet tarjoavat B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka vaikuttavat muistiin, keskittymiseen, hermoimpulssien oikeaan johtamiseen ja hyvään mielialaan. Voit valita vehnästä, maissi, ohra, mysli, rouhe ja tumma leipä. Jos syöt aamiaiseksi puuroa maidolla tai maitoa sisältävää mysliä (jogurttia), vältät lihotuspalkkien ja evästeiden syömisen päivän aikana. Kaurapuuro sisältää enemmän mineraaleja, kuituja ja B-vitamiineja kuin muut. Suuremman rasvapitoisuuden vuoksi ne ovat kuitenkin kaloripitoisempia.
Lue myös: Kolme luovaa tapaa valmistaa puuroa
Mielialan kohottamiseksi: reipas kävely
Liikunnan aikana valkosolujen ja viruksia tuhoavien ja toksiinien kehoa puhdistavien aineiden määrä ja aktiivisuus kasvavat. Serotoniinia vapautuu myös, minkä vuoksi aamu-liikunta takaa hyvän tuulen koko päivälle. Liikkuminen raittiissa ilmassa hapettaa kehoa lisäksi ja tukee kovettumista.
Aamu voimistelu auttaa heräämään, saa luut liikkumaan, kirkastaa mieltä. Kun voitat laiskuuden, muutaman päivän kuluttua tunnet nauttivasi liikkeestä.
Käytä jokaista mahdollisuutta mennä ulos. Kävele jopa matkalla töihin (poistu bussista 2 pysähtyy aikaisemmin), koska se parantaa kehon tilaa - se säätelee verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, mobilisoi aivoja työskentelemään ja antaa energiaa. Aurinkoisina päivinä saat arvokasta D-vitamiinia, jota tuotetaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Kävele reipalla askeleella hengittäen syvästi. Jos et pidä kävelystä, harjoittele 10-15 minuuttia aamulla ikkunan ollessa auki (ilmastoidussa huoneessa).
Lue myös: 5 syytä, miksi sinun pitäisi kävellä
kuukausittain "Zdrowie"
